Omnes hii qui ad errata quae facta est in aliquo puncto in disciplina et racing. In quibusdam casibus errata ut eadem repetere et super iterum. At spero discimus ex his errata transmitteret daretque operam ne in eadem ones in futurum. Hic es nonnullus of plurrimi communis errata cursus currit iniurias et quomodo possumus vitare aliisque quaestiones.
I - Ave Error # I: Nefas Shoes
Quod problema, olim exuvias indutus aut circumdatio calceamenta in iniuriam genus cursus cursus currit calceamenta in pedes, et potest ducere ad style currit iniurias persecuta est.
Solutio: Ite ad currens specialitate copia , quo in scientiis fieri salespeople et vostra aestumo style cursus pede genus . An dum utrum tu overpronator sub flexor aut neutrum cursore fugerunt pede urna faciam tibi.
Quondam vos adepto ius par currit calceamenta fac succedant omnia enim ferme amissis 300-350 cushioning iniuriis potest. Medio fere in vita tua calceamenta, vos emere alius par gyrari incipiet in vobis fugit. Cursus calceamenta tua erunt ultra Decompress cum patitur eas, et excoquatur inter workouts. Item, habens recens est par currit calceamenta tua referat auxiliatus sum tibi animadverto cum es parati ones futurus restituo vetus.
More: Cursor ornare risus quis ligula ac Recensiones Commendatione
Quam ut pro vobis sollicitus Cursor Shoes
II - Ave Error # II: Nimis, NUMERO
Quod problema: Multa scutariorum, qui sunt praesertim novae cursus est, faciet "terribilis est scriptor" errorem. Et cursu concitatos enthused circa victum se passibus nimis, nimis etiam nunc. Nomina per multas gentes incipit sine ullo temporis et conquiescere. Et falso quod "magis est meliorem" cum fit, currit. Qua de causa, saepe currit satus ut develop communis overuse iniurias, qualis tibia, facienda , cursor scriptor genu , nec ITB syndrome. Interdum, impetro ut exstinctae et perdere interest in celeriter currit.
Solutio:
- Et quo propiores edd quam putas opus esse, cum saepe, quam longa est, et quanto te current, praesertim in diluculo in development. Paulatim crescat vestri mileage. Non ergo ab incremento weekly passibus magis quam X%. Si vestri 'novus ut cursus vel qui venit off in longo confractus , ambulando primum incipere, tum progredi in currere / deambulatio progressio.
- Adtende dolet et dolores. Si autem dolorem accipit quod continue peius fugit, hoc est praenuntius quod debet prohibere te currere. Audi corpus iniuriam monitionem signa et scies te non currere dolor.
- Ab uno saltem die sabbati unusquisque exercere. Non ignorare reliquis dierum - quod tu magni momenti nisus ad iniuriam praeventionis et convaluisset. Reliquis diebus vestris Musculi se aedificare et innovare. Si curris quotidie proficiunt sis acturus es robore tuo periculum iniuriae.
Vide etiam: VII Smert Steps pro Laesio praeventionis
III - Ave Error # III: Overstriding
Est quaestio: unum ex maxime communia errata quod overstriding injuriam-causando formam cursus, vel pes tuus ad portum bene ante praemisit tenebitur planta illius corporis tui est centro gravitatis. Alii cursores id longiore gradu ego meliorem efficientiam in currit celeritate, sive, sed quod suus 'non casu. Overstriding deserti fuerant cum industria est tibi per praevaricationem et percutiens pede. Hoc etiam posset ducunt ad iniurias talis ut tibia, facienda .
Solutio: Fac ut non lunge tuum ante pedes. Hoc magni momenti est, praesertim cum currit debeat . Focus in medium solus litorum adpulsu arceret, recta cum pedem tuum subter omne corpus cum gradum. A brevis, humilis adductius brachium, est brevis key ut servo artabuntur gressus tui et prope terram. Try ut levis et velox pedibus quasi conculcarent suppositumque prunis iterum calefacies tibi.
More: Quid mihi partem agri, in pedites Si ego cum Cursor?
Quam ut amplio vestri Stride Turnover
IV - Ave # Error V: Malum superiore corporis form
Quaestionem alii cursores armis validam hac parte latere quod facit spirant magis Slouch non effective. Sic aliqui incipientes ab eis aptae ad pectus praesertim gravere. Youll actu vestra arma tenens plus fessus ex itinere, et quod youll 'satus ut sentire emissiones habent et tensio in umeris et collum.
Solutio: Stude lumbos tuos manus gradum recto de qua potuit peniculus pede. Angulus XC gradus sint in manibus vestris ad latera cubitis. Vobis arma umeris movetur (ne cubiti) ita sis inclinata sunt.
Imaginemur corpus medium scindendo perpendiculum - mabat ne tuarum. Statum retinere rectum et erectum. Tuum erit, et rectus, ac scapulas elit. Ad finem currere quom lassus illud commune slump super pauca quae ad collum umeris inferiores retro dolor. Quum senseris tibi Slouching, poke pectus sunt.
More: Tips pro propria forma Cursor
Quam ut fuge intentio ubi Thronus
V - Ave Error # IV: Losing Control in Hills
Est quaestio: quando decurrentis aliqui homines ita pendere Etaim inclinatio ad nimis longe progressus, overstride et de potestate currunt. Quasi currens downhills improprie potest ducere possit esse iniuriis.
Solutio: In current deterius est optimus via ad PROCUMBO leviter et breviter accipe, velox superbe. Ne declines ad te tentare fregit. Sicut paulo ante ad prohibendos ac poplites tuis sunt. Cum overstride ut suus tentatio, ne taking ingens saltu gradus ad redigendum super pedes pulsatis resonat, et super articulis accentus ne velox nimis.
More: Quam ut Run Hills
Beneficia et collis
Quam ad fac Hill Repeats
VI - Ave Error # VI: Non Bibentes Satis Vixi
Quod problema: Multa sunt, perdere in fluidi cursores MINORIS AESTIMO quantum fugit, nec bibere satis est, quod nimium solicitus circa latus suturis . Quam ob rem, ut patiatur a siccitatibus conveniunt , et potest sint ad nocumentum vestra perficientur et sanitas.
Solutio: quæ Cursor opus est attendere ad se, et quanto erant 'bibens ante, durante et post exercitium. Hic sunt aliqua simplex praecepta et bibens, et cursus,
- Horae ante vos satus vestri currere, conare ut biberent aquam, et alia non-caffeinated XVI ad XXIV uncias fluidumque est. Conticuere omnes intentique ora bibere, et prohibere potes ne habentem ire in balneo inter te currere. Hydrated ante vos satus es tu fac ut currit, non alius potest bibere IV ad VIII uncias appendebat rectum ante vos satus.
- Ut sitis uti, cum ad bibendum interdiu pro duce te fugit. Haec in diversa condiciones, sed in generali, quam citius currit currentis: VIII: 00 / mille pace accipere debetis in VI ad VIII uncias fluidi omnis XX minutes tardius currit et debet consumat IV ad VI uncias omnis XX minutes. Per iam workouts (XC minutes vel magis), et partem gloriae tuae ut includit fluidi intake a ludis potum (sicut Chance) reponere sodium amittitur et mineralibus (electrolytes).
- Neque bibam aquam rehydrate nolite oblivisci vestrae cursus turpis. Si tibi currere post flavo tenebris urina, vos postulo ut custodiant rehydrating. Quod sit lux in color lemonade.
More: hydratationis enim athlete
Top water bottles et hydratationis Belts
VII - Ave Error # VII: vestimenta
Quaestionem alii cursores ad gerunt vel mali genus nimium aut parum est indumentis ad tempestatum, quia relinquens eos incommoditas et in periculo calor-related vel frigoris-related infirmitates.
Solutio: Gerentes ius genus vestis est. Ut haereat DryFit textilia cursor technicis, Thinsulate, TherMax®, CoolMax, polypropolene aut serico. Hoc erit linum ex corporis sudore a te, ut custodiant te aridam. Suus 'maximus facio certus non gerunt bombicis huic algarum, quod quondam wet accipit, youll manere infectum, quae possunt esse inconvenientes tepidioribus tempestas frigida ac periculo. Tua cutis est etiam magis uerisimile indignamur si vos es circumdatio bombacio.
Hieme non overdress fac. Debes addere temperatus 15-20 gradus F ad determinandum quid indumentis, cum essetis gerunt - ut 'quantum se calefacere sursum youll' satus semel vos currit. Tepidioribus in, inhaero ad solvendum, lux-coloris vestimenta.
More: Quam ut vestem pro tepidi Cursor
Quam ut vestem pro Frigus Weather Cursor
Quam ut pro vobis sollicitus Running Clothes
Quam ut Elige Ius Sports Bra
Quid gere, ut non Cursor
VIII - Ave # Error VIII: Overtraining
Res alii genus species certas metas currunt emissariis qui duri disciplina currunt tot milia temporis salute propria non sinunt. Et id currit quotidie erit auxilium illis ut commodius et citius. Overtraining est causa inducens et injuriam burnout enim athlete.
Solutio: Hic es nonnullus vias ad vitare overtraining:
- Paulatim crescat vestri mileage. Non ergo ab incremento weekly passibus magis quam X%.
- Try ad te periodica «requiem hebdomades" L% per omissa passibus ab omni quarta sabbati.
- Spatio post dura tolle eam diem. Reliquis diebus in magna tua perficientur et convaluisset.
- Addere quaedam crucis-disciplina operationes ad schedule. Currens activities facere, quam facit taedium, aliud operatur musculi, currit vestri musculis et compagum et dare potest a confractus.
Vide etiam: Quid faciam quando cursus est non iens bene?
IX - Ave Error # IX: Egressio Fast Nimis
Res cum stirpibus fit longe cucurrit unus maximus Brugeravatar errores temere procedentes initio generis. Pluribus unum conici saltem tanta sensi fabulam genus cum primo gressu praecurrens ut pauca tantum denique abest fragosus dum accendebant.
Solutio: Hic es nonnullus vias ad vitare non potest, quod ex vobis est ieiunium,
- Propter melius industria currere ieiunium tentationi primo milliario egressus est tardius cursu finalis intentio. Suus 'lentus ut faciam tibi, Maxime, quod sentio vere fortes in initio. Sed sciendum quod in prima parte festinus egressus secundo generis possis perdere tempus medium binarii generis.
- Try fac tu in bene carcere positus. Satus es tu ocius currunt non Maxime servare conabor tamen.
- Add tuo generi commoda vigilia primo gradu fac passuum titulum reprehendo. Si vestri 'praemisit pace tuae adjuti, morabor. Suus 'non nimis sero ad unum tantum post mille emendationes pace.
More: The General Erroribus
Primo tips ad tuum Road Race
X - Ave # Error X: Recte ne veniat
Quod problema: quod si Quidam hii sunt non certus quam currit dum spirans. Humilem spiritu incipiunt, quae ad latus suturis .
Solutio:
Hic es nonnullus simplex tips et cum propriis spiritus currit;
1. Fac tibi respirare per os et nasum tuum, et quando erant 'non currit. Musculus postulo ut movere oxygeni solum, nasum tuum et simpliciter non satis libera. Vos postulo plus oxygeni in oris spirantemque accipere.
2. Tu quoque si certo erit ultra usque ad internicionem tuus a septo transuerso aut ventris, pectus non ex - quod suus 'quoque vadum. Altum spiritus uteri concedit vobis, ut amplius in aere, et potest etiam auxilium ne latus suturis.
3. Exhalant in ore tuo, et in illo calidum exhalans ut focus plene experiri, quod ipsum dioxide et plus removere et auxiliatus sum tibi inhalantes magis penitus.
4. Uelut incipiens, currere ad experiri pace in quo possitis facilius respirare. Uti ad "Disputatio test" oportet ut instar sicco si vestri pace. Vos ut possit dicere sententias in plena sine anhela enim caeli. Hoc also known as 'sermonis pace ".
5. Tardus aut ambulare si erant ' currit anhelarent . Hinc initium SUO si fieri sentio quod tu non respirare proprie consuevit. Et si relaxat tardus in pace, spiritus problems saepe curam sui. Nolite extollere de eo, sicut quod saepe ducit ad vadum spiritus!
XI - Ave Error # XI: Recte ne Fueling
Quod problema: Multa Principio cursores MINORIS AESTIMO nutritionem est momenti, tam in perficientur cursus eorum et altiore salutem. Et quod in quocumque die comederitis ante, durante et post te fugit ingens effectus est in perficientur, et convaluisset.
Solutio:
- Try manducare lux PORTIO et prandium II horis ante et currere de I ad 1/2. Elige quod minus princeps in carbohydrates in adipem, fibra et dapibus. Quaedam exempla bonorum pre-cibus workout includit: est bagel cum eros butyrum; Musa sapientum fixa est et industria vectes, aut in patera sacrificium frigus calicem lac. Ne gastrointestinal tribulatione : discedite a dives, summus fibra et summus pinguibus.
- Si vos erant 'currit magis quam XC minutes, vos postulo ut aliquid de calories es reponere ardere. Vos can adepto carbs ludis bibit in procursu aut solidum cibis sunt faciles, ut quod navitas nes Angeli ejus , vectes et ludis et gelata fabam disposito, longum spatium cursores. A basic sceptrum of pollex est ut debet esse circiter C calories taking post horam circiter C calories singulis de 40-45 minutes postquam mutuo cursus et.
- Replete industria quam celerrime post workout. Studiis ostenditur quod musculi glycogen gratissimos, ad quam aedificant extruentes (stored GLYCOSA) stores intra XXX minuta post primam exercitium. Si propter cibum mox post tuam workout, te potest minimize rigor atque musculus soreness. Youll 'volo vos ut consumat praesertim carbs, dapibus sed non ignorare. A bonus sceptrum of pollex post-workout est proportio cibi I Gram de interdum ad III P. * carbs. A eros butyrum et gelata Sandwico, yogurt et fructus enim venuste noster, et scelerisque lac et exempla bonorum post-currunt snacks.
- Nolite humili Carb victus elit. Vos postulo quendam amount of carbohydrates in victu est maxime momenti cursor in, quod es fons fuel.
Vide etiam:
- Cibus et potus methodis enim athlete
- Sanus snacks enim athlete
- Cursores Libri VII discere viam duram;
- VII De Rerum Nemo vos Cursor