Hydrate proprie nisi per et post cursum, ut dubium siccitatibus. Hic morbus ne questus dehydrated et videte:
Symptomata:
Mane signum siccitatibus conveniunt includere auctus siti crucietur; nauseam ; sicco ore; capitis ; horarum aut dierum; defricatus urina reducere output cum tenebris flavo urina. Symptomata siccitatibus conveniunt includere mediocri siti; intus appareat arida ore urinae minuitur, et lightheadedness.
Grauius potest ducere siccitatibus cramps gelida enascuntur.
faciam:
Reddunt aquam non bibens propter impleturus est sudor spirantis effusiones.
MONITIO:
Facillimus via ne perturbationes talis ut siccitatibus conveniunt calidum corpus servare hydrated est. Hoc est fluidum bibens ante, durante et post exercitium. Vos oportet esse certus ut vos es incipiens ex vobis fugit bene hydrated. Facillimus via ut vestri 'certus hydrated, et urina expertus est. Ad balneo currere ante te caput tuum. Si flavo urina est pallidus, quod significat tu bene hydrated. Si suus 'obscura - quasi pupillam sucus - vos postulo magis ad bibendum ante vos satus currit.
Quam multa cum currens bibere? In current fluunt suasiones enim athlete quod ipsi debet "parere sitim" et biberent in ore eorum est, et arida sentire opus ad bibendum. Bibentes magis nocere potest magis aut minus vestra perficientur et ducunt ad problems.
Effice ut vos have obvius ut exercens liquida si longior quam XXX minutes. Per iam workouts, et partem gloriae tuae ut includit fluidi intake a ludis potum (sicut Chance) reponere perditus sal et aliis mineralibus (electrolytes). Electrolytes et auxiliatus sum ne hyponatremia (cum pluribus aqua quam tu es, sudorem tuum, et aqua / sodium statera est off) melius est ponere quod corpus aqua, comperi.
SORBITIO swigging vestri trying quam liquida. XVI unciarum Gatorade haustu aquae si conetur simul et suus sloshing incommoda sentias circa stomachum.
Fac tibi semper in mente servabo conditionibus tibi aptandos currit. Maxime cum illud calidum et humidum, quam vos erant 'iens ad bibendum ante consueveras. Si autem condiciones de te solliciti esse siccitatibus conveniunt, slow tuum in pace, ut bene sudes ad inferiore rate.
Rehydrating post currere gradus est discrimine etiam aliquos ex cursoribus skip patiens finem usque complevit eorum siccitatibus post horis youve 'run sunt. Quam multa ad bibendum sed variatur late currere post vestri fretus vestri idoneitatem level et tempestatis, et sudore rate. Iterum, in urina expertus bene operatur hic. Cum erant 'rehydrated tuus erit urina color ex lemonade.
More: Tips pro est ne calor-related ægrotationum
Curatio:
Solum treatment pro siccitatibus conveniunt effective est restituere perdita liquida. Ut custodiant te bibens usque ad fluidorum mingit. Si lemonade lumen est color, urina est significativa, quia erant 'non est re-hydrated. Si suus 'a tenebris flavo, servare bibens. Ut aliquis qui graviter dehydrated intravenous necessaria humiditatem, quam citius possunt nutrimentum et potum dabo eis aquam quam bibant.
fontes:
> 'Exercise et Liquor replacement ", Position ACSM lobortis, blandit American COLLEGIO Sports Medicine, in Sports Medicina et Exercise Science, MMVII.
> MayoClinic.com - Dehyration
> Tamara Dola-Cicero, DPM, Joseph G. apud Verbalis legerat, MD, et ad Timotheum D. Nobile, MBChB, MD, DSC "Liquor Commendationem Updated: Position F A International Half Marathon Directors Medical Association (IMMDA)", Acta Acta Sports medicine, MMVI: XVI: 283-292)