Commorati hydrated est critica ad perficientur cursus et, potius, quo minus calor enim-related valetudinum. Siccitatibus conveniunt in athletarum perducat labore dolore decrescebat coordinatione et musculus cramping . Alii morbi calor actis, sicut calor defatigationem et Heatstroke , quoque habemus plura momenta rerum pendent. Cursores non opus est attendere ad id quod quanto erant 'bibens ante, durante et post exercitium.
Pre-Run hydratationis
Si vos erant 'faciens diu currere genus vel (magis quam X milia passuum et VIII), suus' maximus facio certus vos erant 'bene hydrated sicut inducens et in paucis diebus vestris detegere. Si tu scis te bene hydrated inanis pallidus urina condere volumina sex saltem temporibus in die. In diebus vestris ducens ad detegere (vel genus), bibere copia aqua et liquida non-alcoholico deliberemus. Non solum dehydrate te ipsum, ne et tu non possit questus a bonum noctis somno. Non est bonum idea ad currere cum hangover , quod youll verisimile esse dehydrated maxime cum currit satus.
Horae ante vos satus vestri currere, conare ut biberent aquam, et alia non-caffeinated circa XVI uncias fluidumque est. Bibere eo puncto, quod non potest prohibere ad irritum perducatis extra humoribus, ne habentem ire in balneo te currere. Hydrated ante vos satus es tu fac ut currit, non alius potest bibere IV ad VIII uncias appendebat rectum ante vos satus.
Bibentes in Run
In current consilium de currentem et potus methodis valde simplex - tendo ad bibere potum. Cum sis bibere scientific quod dicit sitio underhydrating potest auxilium ne (quod est posse ducere siccitatibus ) et overhydrating, quae potest ducunt ad hyponatremia (low sanguis campester ex in abnormes salis liquor retention).
Si vos es vultus pro generali regula pollicis est fluidumque per vestram consummatio fugit, debes accipere, in IV ad VI uncias fluidi omnis XX minutes durante te fugit. Cursores citius currit, quam ut bibere VIII-minute milia passuum VI ad VIII uncias omnis XX minutes. Per iam workouts (XC minutes vel magis), et partem gloriae tuae ut fluidi intake includit a ludis potum (sicut Chance) reponere sodium amittitur et mineralibus (electrolytes). Ludis potum cum electrolytes in carbohydrates et absorbent et auxiliatus sum tibi citius humorum.
Aquam in cursu si non fuerint itinera perficere habebis tuum cum liquida. Hic sunt quidam liquor eorum qui onera portabant , quod vos can utor ut teneat te current, cum liquida. Quod si in stadio currunt, non ad implendum quod habeat propriam liquida aqua praeclusit cursus.
Sudor tuus Rate determinandum
Et super basic guidelines sunt praecepta pollicis brevis, tamen suus 'maximus meminisse, quod omnium humor, indiget sunt. Nonnulli sudare magis quam alia.
Quam ad determinare multum liquoris fuerit, vel ut genus per run, vos postulo scio te sudore rate, inter I in IV et variari potest capere gomor per hora. Expende teipsum ante feriati disciplina currunt nudi et post.
Aquae sextarium I libram aequat pondus damnum. Calculare vestra sudore rate, et hoc determinare vestra humor, indiget enim currere vel in stadio. Eg si perdet in hora currere libras II, II sextarios, vel, quod est XXXII unciae, signaverunt. Sic, vos postulo VIII uncias adpendebat et ludis potum aquae omnis XV minutes. Nota quod tempestatum in die illa, et custodiat in mens ut vos may postulo adjust vestri consummatio Si autem diversis conditionibus. Facere potes in sudore rate test condiciones diversas alius dies ad quam afficit vestra sudore rate.
Post-Run hydratationis
Neque bibam aquam rehydrate nolite oblivisci vestrae cursus turpis.
Nonnulli sentiunt effectus siccitatibus conveniunt ad horas post suum detegere defuit ad bibendum, quia fluida sunt post consummatum. Expende teipsum currere post vestri. XXIV uncias fluidumque in aqua, bibere XX debes pro qualibet libra amisit. Si tibi currere post flavo tenebris urina, vos postulo ut custodiant rehydrating. Quod sit lux in color lemonade.
source:
Maharam, Lewis, MD, et al. 'S IMMDA Liquor recommendations enim athlete et ambulatories "5/6/2006