Tibi manducare post cursu si iustus paucis passuum
In proposita autem principalis post-run fueling et replete glycogen (stored GLYCOSA) facilitate rei frumentariae fluminisque musculus instaurabo et convaluisset. Si vos erant 'faciens breviori currere (in XC minutes) ad moderari intensionem est humilis, vos potest consequi eorum metas cum sit normalis manducans habitus (si vos erant' iam his a libratum victu) et illic 'nullum opus manducare specifically ad recuperandam.
Currit aut cursu postera intensioris workout tibi vis quantocius replete industria. Studiis ostenditur quod musculi glycogen thesauris, quam ædificant exstruentes gratissimos, ut in primo post XXX minuta exercitium. Si propter cibum mox post tuam workout detegere aut intensus, vos can minimize rigor atque musculus soreness.
Youll 'volo vos ut consumat praesertim carbs, dapibus sed non ignorare. A bonus sceptrum of pollex est proportio cibi post-run I Gram de interdum ad III P. * carbs. De carbs non sunt usus, est reponere, ut suus 'Northmanni glycogen repono in musculus et iecoris. Cras interdum tua damna tuos musculorum dissipatum et cursu tenebantur.
The Academy of 1.5 P. de carbohydrate attractio nutritionem, et Diaetetica commendat / XXX minuta kilogram corporis pondus in primo habita secum morosa et omnis II horas strenuus exercitium et pro tunc IV ad VI horas. Deinde te resumant tuum typical, libratum victu.
Quod numquid possum Comede?
Carbs in forma Glucosum, et conteram facillimum est utendum, ut cibus. Ita summus glycemic index cibis ut potatoes, pasta, panem et rice sunt bonum electiones refueling ad musculos efferri. Par unum illorum innitatur cibum et pullum et Turcia dapibus ut pectus (III oz.), Salmo (III oz.), Aut ovo magna, et obtinuit tu de te solidum post prandium, currere convaluisset. Reprehendo sicco his velox prandium options in aliquo ideas.
Donec semper tempus forte vis currere post prandium praeparare. Nutritionem quos vectes induci ut Clif vectes et seras et vectes genus aut virtus quos vectes induci convenient es, sanus optiones. Respice ad refringamus, ut erumpere habent III: I proportionem carbs ad dapibus. Alia exempla non est velox ad nutriendum postea bagel cum eros butyrum, a dapibus quassum, a Musa sapientum fixa est et yogurt, yogurt vel fructus et venuste. (Get mixturis delectamentum smoothies post-currunt .)
Si placet cogi non solido cibo statim Dum conantur manducat scelerisque lac . Scelerisque lac dapibus providet ius moles carbohydrates, etiam continet Vitaminum B - facit magna recuperatio potum . Scelerisque lac pulchellus frigus et refrigerium post gustavit currere.
Important rehydration est: Nimis
Neque bibam aquam rehydrate nolite oblivisci vestrae cursus turpis. Post detegere, rehydrating cum a ludis potum dederit tibi ut Chance of additae beneficium ut implerent quidam glycogen ut in usus tuos currere. Si cucurrit minus quam XC minuta, non opus est a ludis potum cum rehydrate - patet quod aqua denique. An securus via ad quaerere reprehendo is si vos erant 'rehydrated tua urinam movere consuerunt. Si suus 'flavo tenebris currere post vestri, vos postulo ut custodiant rehydrating. Quod sit lux in color lemonade.
Non, superabundare eam
Dum suus 'magna res et implete manducare liquida post detegere, ne non nimis indulgerem autem, et consumet magis calories quam opus via. Suus 'non comedunt doctor temptans omnia et in aspectu, ut post detegere, quod tu cogitas quod sacrificastis in centum calories. Unum conici error vilissimus trying ut pondus amittere. Post aliquam dapibus perussi currere clavis et auxiliatus sum tibi, quia curram post-hungries compescere. Get more tips in quam ut curram post-control iussis .
Magis in Post-Run Recuperatio:
- Quomodo Ferreus recuperet vacuum cucurri neque in Genere
- Quam ut Fac Cum Musculus Soreness
- Postulo Quies diebus Non Cursor?
- Quare fac mihi Domine finem potio amara ad Run?
- Quid ergo fatigatus sum Long Currit mea?
> Source: Weremouth, Natalie, MD Sports NUTRICIUM ad Peritissimos, MMXV