Scire licet momenti est comedere ante exercitium , tamen enim propter cibum post exercitium potest esse tam magna. Dum pre-exercitium farinam potest ut adaequatum glycogen thesauris tuis es available pro optimal perficientur (glycogen est fons et navitas maxime saepe solebat pro exercitatio ), tua post-exercitium reficiant critica ad recuperatione et amplio vestri potestas ut train persistere.
Ut hos quinque momenti puncta in mente erant 'cum refueling lenta post workout.
Rehydrate
Primum nutritionis res post exercitium est reponere si quis umor excesserit pereunt durante exercitium. Generaliter definire quanto melius bibere (sive aqua ludis potum ) est;
- Expende teipsum ante et post exercitium et reponendi fluidi damna.
- Bibere 20-24 fl oz aqua pro omni I LB amittitur.
Manducans Post Exercise
Etiam sit amet enim summus gradu athletae in finem rectum carbohydrates , tam nova quam, totum fructum et sit eget male de facili convertibili seu intra XV minutes post-exercitium ad auxilium restituere carbs glycogen. Research ostendit quod comedere 0.3-0.6 P. carbohydrate per libram corpus pondus ad duo horas intus in patientia exercitium est essentialis ad aedificationem adaequatum glycogen thesauris, continued in disciplina permanent. Exspectantes diutius quam duo horas manducare L percent praecessi in minus glycogen repono in musculus.
Et ratio huius est, quod carbohydrate consummatio stimulat productio insulin, in quo boleti proceritas productio musculus glycogen. Tamen effectus glycogen repono in carbohydrate ad contineretur a Deo. Ut memores sitis eorum, quae, si tu non es fortuita exerciser ac difficile opus sicco cotidie moles manducare post exercitium carbs opus mittit dramatically.
Plus interdum carbohydrate Speeds Recuperatio
Research etiam ostendit combining hoc cum carbohydrate dapibus intra triginta minutes exercitationem fere duplicat insulin respondeatur, quae resultat in plus condideris glycogen. Optimal carbohydrate ad dapibus ratio in hic effectus est, IV: I (quadrupla of P. carbohydrate pro unoquoque Gram of dapibus). Manducans plus dapibus quam quod, tamen, negativum habeat labefactum quia tardat rehydration et glycogen replenishment. Uni studio invenitur, quod athletae qui erant C percent refueled in carbohydrate et dapibus major musculus glycogen thesauris, qui solus est carbohydrate cibum. Qui fuit supremus insulina carbohydrate et dapibus potu absumpsit.
Dapibus eget Post Exercise
Perussi dapibus est post alios insignes usus exercitium. Amino acida necessaria praebet in dapibus et extrueret musculus TEXTUS qui corrumpitur per intensionem, diuturna exercitium. Potest etiam crescere in effusio de aqua intestinis et potus methodis amplio musculus. In amino acida potest etiam incitare in dapibus feugiat nulla , faciens resistunt magis vos frigores et aliis contagio.
Carb ad dapibus ratio est optimus
Si vos es vultus pro optimus via ad refuel longo post corpus tuum, strenuus exercitium patientia, in IV: I carbohydrate et dapibus combo ut sint vobis videtur optimus choice.
Dum solidum cibis operari potest, sicut etiam in ludis potum , potum vel facile ad concoquere et potest esse, venuste noster citius ad XXX-minute cursus ius Ratio uero in fenestra post workout. Quidam research demonstrat scelerisque lac et bonum post-workout potum in iure carb, dapibus, adipem proportio componitur.
source:
JA Felix Robiou, et al. Et patientia exercitium in recuperatio effectus beverages in glycogen restitutio perficientur MB Williams, et al. Et patientia exercitium in recuperatio effectus beverages in glycogen restitutio perficientur. Res J Fortitudo Cond. Feb MMIII, XVII (I), 12-9.
Hedera, s Goforth H. Jr versus B. M., tr McCauley, rectores EC aequali, circulus Price TB. Musculus glycogen postexercise primis recuperatio amplificatur dapibus, et carbohydrate supplementum. J Appl physiol. Oct MMII, XCIII (IV): 1337-44.
Zawadzki KM, Yaspelkis B. 3: hederae J. Musculus glycogen repono universa addat ad carbohydrate-dapibus rate post exercitium. J Appl physiol. May MCMXCII, LXXII (V) 1854-9.
Res P, Ding, Z., Witzman, MO, Sprague, R. and JL Marcus. Et perficientur durante patientia exercitium in modum carbohydrate-dapibus suppletionem inaequilongis intensionem. Sports NUTRICIUM Journal of International Exercise et metabolismus.
Levenhagen DK, Carrus C, MG Carlson, Maroni Song: John Borel, Flakoll PJ. Post exercitium auget totus-dapibus intake dapibus et crus corporis humani per jus accrescendi. Exercise Science Sports Medicina et in. May MMII; XXXIV (V): 828-37.
Miller S. L Tipton tangentibus KD, DL Chinkes, quam Auster Lupus, et compositarum effectus Wolfe RR.Independent de GLYCOSA amino acida, et cum resistentia exercitium. Exercise Sports Medicine. Martio MMIII, XXXV (III): 449-55.