Carbohydrates sunt communis cibus athletarum
Omnes industria opus ad vitam tum quia est ex exercitium et manducare cibum non fluidis non bibant. Haec tria genera nutrimentum plerumque rumpitur;
Cibo quolibet praedicamento sit amet salutem et devoret omnem invicem ciborum genere. Et proportiones in quibus opus ut comedat ex eis cibos, tamen saepe est disputandum de topic.
Sports NUTRICIUM - Carbohydrates
Carbohydrate est arguably plurrimi fons industria agentibus pro athletarum. Nulla materia quis vos ludere ludos, fuels, quod universa carbs providere industria in musculus contractionem. Cum comedi, et conteram in carbohydrates minor sugars (GLYCOSA, fructose, et galactose) occupata est impetro usus est in industria. Si rectum opus GLYCOSA non auferetur de sero se in condita in iecoris et musculus glycogen in forma. Cum haec glycogen thesauris, qui adimplevit, ut nihil extra gets pinguis repono.
Glycogen est plerumque usus est in industria fons exercitium. Opus est aliquo brevi de causentur inter temporis daret de weightlifting exercitium, ut ex sprinting quia statim obvius. Vis aliqua commeatus glycogen primis paulisper ludere. Per longum est patiens durante exercitium, potest auxilium adipem actio cibus, glycogen, sed est adhuc opus ad auxilium conteram adipem in quod descendit in musculos potest.
Adaequatum interdum carbohydrate attractio etiam auxilium ne de industria ordine ad usum ejus. Si corpus non satis carbohydrate, dapibus dissipatus glucose vim facere. Ad primaria enim sicut ad aedificium cuneos ad est dapibus partes musculorum, os, cutis, capillos et alia textuum, dapibus de industria freti (ut cessem affert congrua ad carbohydrate) medicus facultatem aedificare et ponere tela.
Donec id extollit tollere renibus quia labor additus byproducts dapibus id cavet.
Carbohydrate est corpus inter alia specifica munera in fueling systematis nervosi centralis (CNS) et cerebrum.
condideris carbohydrates consumpti
Una quattuor praebet calories gram carbohydrate navitas. Athletarum saepe refers, quae digerant et carbohydrate loading loqui carbohydrate navitas ut quantum possumus carbohydrate repono in musculus. Haec fere circa 2,000 carbohydrate calories et mutantur nos et iste numerus per deperditionem congue fermentum nisl. Per detractio (de victu, exercitium, vel ex aggregatione) utimur usque in condideris carbohydrate.
Quod si non his autem thesauris, reple nos can run cibus est ex exercitium statim. Athletarum saepe referunt ad haec quod "sistite" vel " probabilitatem bonam super murum ". Et eodem modo, carbohydrates potest manducans copia maxima redit formica ad augendam. Hoc saepe ad carbohydrate-loading loading vel carbo. Dum omne persona est unica, et nos carbohydrate repono facultatem erit variabilis, secundum Dan Benardot est, author of Advanced Sports NUTRICIUM, 'omnes viae hominum potest congregem circiter CCCL P. * (1.400 kilocalories) in specie musculus glycogen, an additional XC P. * (CCCLX kilocalories) in iecoris, et moles parva rotunditatem GLYCOSA in sanguinem (~ V P. de XX vel kilocalories).
Quod est maior musculus massa, quod maius est potentiale glycogen repono in potential, sed etiam ad maius opus. "
Alius research indicat, qui est communis forma glycogen repono enim maxime circiter XV P. per kilogram corporis pondus (XV g per 2.2 libras). Cum math hoc est, pondo athleta posset CLXXV g de glycogen repono usque ad MCC (4,800 calories) fuel quod posset summus intensionem exercitium pro per aliquod tempus.
Carbohydrates et Exercise
Sicut glycogen repono carbohydrate navitas est facilius fons patens est exercitium. Hoc Quousque industria copia pendet in ultimis, et longitudo, et intensionem exercitium XXX ad XC minuta non potest vagarentur usquam a magis.
Ne ad ex currit navitas durante exercitium, satus plena glycogen thesauris, durante exercitium esurientem saturavi eos et replere post exercitium paratum ad esse postero workout.
Genera Carbohydrates
Et formas dividitur in carbohydrates consumpti sunt simplicia, quaedam copulata. Simplex sugars (carbs) adsumitur, et conversi sunt, et cito providere industria est celeri fons industria. Ludis bibit et fructum non bonum fontem simplex carbohydrates.
Paulo amplius accipere complexu carbohydrates in corpus digesta et absorbuit. Et quoque providere industria ergo tolle, et iam prope erat ut effringerent rate tardius quam a simplex sugars. Exempla complexu carbohydrates et panes, rice, pasta et. Amuli alimentorum fibra sunt etiam complexu carbohydrates nisi alimentorum fibra potest considerari vel digeratur, ne de industria usus. Triticum aestivum probabiliter maxime momenti est navitas est in fonte potest athleta victu quoniam victus est et sicut glycogen repono. Summus amulum cibis includit in toto frumenti panes, cereals, pasta, segetumque invenere.
fontes:
Et ab F Position Dietitians in Canada, in American Dietetic Consociationis, et Americanus College of Sports Medicine, Journal of Canadian Dietetic Practice and Research in brumali MM est: LXI (IV) 176-192.
Benardot Dan, PhD, RD, FACSM, Advanced Sports NUTRICIUM, Humanum equilibrium, MMV.
Kevin JAcheson, PhD, et al. De Novo glycogen repono capacitatem et Lipogenesis Per Missa in carbohydrate overfeeding Man13. In American Acta Fusce NUTRICIUM. l988: XLVIII: 240-7.
Jørgen Jensen, et al. Munus Osseus musculus glycogen Naufragii de insulin de Triticum Triticum per Exercise. Ante physiol. MMXI, II: CXII.