Non enim propter cibum vere habet attingunt modum efficientiae effective et non potest providere vestri navitas ut operantes musculis. Cibus in corpus per diversa navitas meatus facessit habens intelligentiam praecipua ratio efficacius boost tua comedet exercerent Integer feugiat ludis faciendis .
Suus 'circa omnes glutamicum
Ludis nutritionem superstruitur intelligentiam quomodo nutrients talis ut carbohydrate adipem et dapibus conferunt ad fuel copia necessitate corporis exercitium.
Haec nutrimentum et industria ad adepto convertuntur adenosine triphosphate, aut forma ATP. Ex naufragii de industria dimisit in musculus cellulis ATP qui concedit esse contraheret. Sed inter nutrimentalis habet unique proprietatibus, quae determinare quomodo sudatio, convertuntur ad ATP.
Carbohydrate est pelagus nutrimentalis qui fuels exercere modicus ad summum intensionem, dum adipem potest pabulum low intensionem exercitium ad diuturnitatem temporis. Servo plerumque negabant et reficere corpus tela nee potest adjungi solent musculus operationem.
Energy meatus
Quia corpus non facile reponunt ATP (quod brevi intus reconditum assuescit) oportet semper creare ATP durante exercitium. In generali, duas vias major nutrimentum ad corpus convertit in industria,
- Aerobic metabolism (cum oxygeni)
- Anaerobic metabolism (sine oxygeni)
Hi duo meatus ulterius dividitur. Saepissime suus 'a iunctura of navitas systematis supplere fuel necessarius pro exercitio, cum intensitate et diuturnitate in exercitiis determinans qua methodo sudatio, adhibetur, cum.
In ATP-CP anaerobic Energy via
In ATP-CP navitas itineris tramitem (quandoque dicitur PHOSPHATE ratio) supplet circa X seconds valet impigris, et ponitur pro brevis succlamatum exercitium talis ut a C meter concitus,. Hoc oxygeni itineris tramitem non indiget aliquo creare ATP. Eam primo utitur sursum ullus ATP repono in musculus (de, 2-3 seconds valet) et postea utitur creatine PHOSPHATE (CP) CP excurrit usque ad resynthesize ATP (alia 6-8 seconds).
Post ATP et CP movebo sunt corporis, ut aut aerobic et anaerobic metabolism (glycolysis), ut continue creare ATP ad fuel exercitium.
Anaerobic metabolismus - Glycolysis
Et anaerobic Energy via sit, aut glycolysis, creat ATP solum a carbohydrates et LACTEOLUS acid esse per-productum. Praebet industria in anaerobic glycolysis (partialis) naufragii de GLYCOSA est non opus oxygeni. Anaerobic metabolism producit industriam brevis, altus-intensionem succlamatum actio durare non magis quam pluribus momentis ante LACTEOLUS acid aedificabo usque ad limen notus ut lactatum limen musculus dolorem, ardens et lassitudine concinuntur, difficile intensionem.
aerobic metabolismus
Aerobic metabolism fuels maxime navitas necessarius pro diuturnitate operationem. Sic utitur oxygeni convertendas nutrients (carbohydrates, torcularia, et dapibus) ad ATP. Hoc systema est aliquantulus tardior anaerobic systemata quia innititur systematis circulatorii ad traiciendas oxygeni ad operantes musculos ante eam creat ATP. Aerobic metabolism est adsuesco assuesco primarie durante patientia exercitium , hic omnino minus intensus et can persevero ad diuturnitam temporis.
Per exercitium, potest athleta movebo per haec metabolic meatus.
Sicut exercitium incipit, ATP producitur via anaerobic metabolism. In augmentum spirandi et cor rate, plus est oxygeni copetunt et aerobic metabolism incipit et hoc usque dum lactatum limen ventum est. Si hunc gradum superatur, corpus non liberant oxygeni satis cito generare ATP et anaerobic metabolism calcibus revocabitur. Quia hoc ratio est brevis et LACTEOLUS acid campester resurgunt, tunc propter vehementiam non potest sustineri et athleta intensionem ut aufero LACTEOLUS acid mos postulo ut aedificare-usque pauci numero.
Energy fueling Systems
Fundatur in nutrimentum adepto convertuntur ad ATP intensitate et diuturnitate in actione, cum carbohydrate sicut principale nutrimentalis fueling exercitium modico ad summum intensionem, et adipem providente navitas durante exercitium quod occurrit in inferiore intensionem.
Fat magnum est fuel subeundae rerum, sed est simpliciter non suppetant ob laesam intensionem exercitium talis ut sprints aut intervallis. Si parvo intensionem exercitium (L percent max cordis infra) satis condita adipem ad pabulum operatio per horas aut dies quamdiu sit sufficiens oxygeni sinerent adipem humorum evenire.
Nam cum exercitium intensionem augetur, metabolismi carbohydratorum occupat. Magis est efficiens quam adipem metabolism, sed limitatur navitas traduntur. Hoc condideris carbohydrate (glycogen) potest pabulum circa II horis et modicae ad altiorem gradum exercitium,. Post quod, glycogen deperditionem incidit (condideris carbohydrates consumpti sunt), et si qui fomite non reposuisset athletarum ut ledo murum vel "bonk." Athleta can persevero moderata ad summum intensionem exercitium amplius tantum implerent carbohydrate thesauris, durante exercitium. Propterea critica ad manducandum facile carbohydrates durante modica exercitatio non durat ultra pati. Si ne in satis carbohydrates, cogeris pinguis redigo vestri intensionem et ICTUS in operatione humorum ad devorandum.
Ut exercitium intensionem augetur, metabolismi carbohydratorum efficientiam stillæ off dramatically et anaerobic metabolism occupat. Corpus non potest distribuere Quia dolor usum properata satis adipem metabolismi carbohydratorum. In facto, carbohydrates potest producere fere XX temporibus magis uigente motu (in forma ATP) per Gram quando metabolized in presencia adaequatum oxygeni quam cum generatur in oxygeni-ieiuna, anaerobic environment quod occurrit durante studiose suscipit conatus (sprinting).
Congruis disciplina, haec navitas systemata accommodare et fiunt magis efficientem et permittere maius exercitium durationem ad superiora intensionem.
fons
Wilmore, JH et Costill, History of DL lusum atque Exercise: 3 Edition. 2005. Humanum equilibrium Publishing.