Lactatum limen (LT) disciplina popularis est methodus improvidus excelsum intensionem patientia perficientur. Dum V02 Max indicemus, athleta scriptor geneticae potentia et ingenio eorum lactatum limen augeri potest substantialiter cum dextera disciplina progressio. Athletarum saepe eorum uti lactatum limen rationem definire, qua instituendi, et qualis a gressu ipsi manutenere possit durante patientia ludis generis.
Quia lactatum limen augeri potest in magna cum exercitatione, multa athletas et carrucis disciplina turpis deverticula veneris excogitata consilia ad valorem hujus proventus.
Quid est lactatum limen?
Et lactatum limen est punctum durante exhausta canebat, omnes-sicco exercitatione quae lactatum aedificat in sanguinem corporis, quam citius possunt auferre possint. Anaerobic metabolism producit industriam brevis, altus-intensionem succlamatum actio (diuturniorem quam paulisper) ante lactatum aedificabo-sursum deveniri ad limen ubi non amplius occupatum ideoque accumulat. Hoc punctum notus ut lactatum limen ventum est plerumque inter L ad LXXX% of athleta scriptor VO2 max.
Durante modica exercitatio in lactatum potest absorbetur cito, sed cum altus-intensionem exercitium, est productum velocius corpus potest absorb eam. Lactatum limen signata est per levem stilla pH (7.4 Ex fere 7.2) ut putatur et faciat lassitudine et redigeret potestatem musculus contractionem .
In isto puncto, athleta pedem vel coactus est morabor. Nimirum habens altiorem lactatum limen dicit athleta manere diutius magno labore exhausto intensionem. Propter hoc, plerique existiment LT magnam viam praedicere athletice effectus in altus-intensionem patientia ludit.
LT est quoque adsuesco assuesco a multis athletarum determinare disciplina consilia.
Lactatum limen mensuræ
In Lab, lactatum limen expertus peragantur simili modo ad VO2 Max probatione atque usum aut antliam stabilem cursoriam . Exercitium intensionem augeatur in periodis circiter 4-5 minutes et sanguinem samples sumuntur digito lignum in fine quaeque periodus. Cum sanguine lactatum incumbo, cor rate, potentia output VO2 saepe, et copia mensuram excederet. Hoc processus pergit usque sanguinem lactatum concentratio auget significantly est. Et hoc tendit esse satis aperta spiciformis in notitia. Quia lactatum limen occurrit citius quam VO2 max est ventum, saepe mensus quasi percentage of VO2 max est. Athletas et carrucis metiretur potentia output est (plerumque in Watts / kg) at eorum lactatum limen in ordine ad excogitandum disciplina progressio.
Aestimans Lactatum limen
Dum non populi multi facultas ad mensurandum eorum actu lactatum limen, ibi sunt expertus ut suggero computationes. Unum simplex via aestimare vestra lactatum limine in est fungi XXX-minute tempus iudicio alti hoste sublatus gradu. Haec convenit athletae experti non debet quisque capitis figura attentari.
Finis autem test exerceat pro XXX minutes: ad summa operam et frequenter habere potest sustentari et monitor vestri cor rate per expertus. Mediocris rate est cor tuum in ultima XX minutes ut correspondent vestra LT.
Tempus orci aestimata sit LT-XXX Minutes
- Tu praestare potest hanc experientiam currit, cycling, natantibus vel facere, alius patientia lusus quod potest sustinuit pro XXX minutes
- Vos mos postulo monitor cor rate et ita capere findit
- XV minuta ad calefaciat
- Incipe exercere et operamini usque ad vestra cacumine, hoste sublatus intensionem intra primum X minutes
- Cor rate quodlibet minutum propter ultimum XX minutes recordarentur tuum
- Mediocris rate super cor tuum Adice ultimum minutis XX
- Ipsa quidem figura est vester extimationis cor rate ad vestram lactatum limen
Lactatum limen Pretio
- Et Mediocris persona attingit eorum LT ad LX sentio de eorum VO2 max
- LT ad 65-80 percent eorum VO2 max potuerunt ludicras athletae
- LT ad 85-95 percent eorum elite patientia athletarum ineamus eorum VO2 max
Quam ut Adauge Lactatum limen
Continues disputandum de scientia limine lactatum vel tale punctum, valorem et ex eo tempore omnia trying ut metiretur. Bonum nuntium est, quod quamvis huiusmodi numeri pro athletarum potest vel non potest probari potest, ut ostensum est ex exercitium athletici possunt tolerare diutius in superiori intensionem exercitium temporis.
Duo simplex via iuvo proventus vestri LT includit:
- discipulos recte conformandos
Training LT est, tuo Persia exercitium intensionem sic vos exercebuntur at vel iustus supremus vestri LT cor rate. Haec disciplina potest esse intervallum disciplina et exercitatione constare.- Intervallum Training LT
Sample Plan, bis a septimana tres ad quinque praestare conatus magno momento X 95-105 percent ad intervals of vestri LT cor rate per quietem inter tres minuta intervalla. - Continua Training LT
Sample Plan, bis a septimana 20-30 uno momento praestare conatus ad altum intensionem 95-105 percent Patris vestri LT cor rate.
- Intervallum Training LT
- Proprio NUTRICIUM
Ad boost vestra LT durante disciplina et racing, vos postulo facio certus vos potest exercere, magno intensionem sine currit nostra de glycogen traduntur ad. Haec requirit sollicita nutritional farinam planning tam in pre-exercitium farinam et post-exercitium farinam .
fontes:
> McGehee1 James C., J. Tanner1 Charles, and A. Houmard: A Comparison of Opera Aestimans lactatum limen Acta Fortitudo et condicionibus Research, Aug MMV, XIX (III): 553-8
> Wilmore JH et Costill DL. (MMV) Opera ex lusum atque Exercise: 3 Edition. Planis, IL humana equilibrium