Excogitandum tutum et efficax intervallum disciplina discere workout translaticiarum
Quod dicitur Ys Intervallum Training?
Intervallum disciplina componit congrui disciplinam spectat brevis, excelsum intensionem succlamatum celeritate, cum brevibus recuperatio phases qui iterantur per unius workout. Intervallum workouts esse structuram sophisticated et praecipue fundatur in athletarum anaerobic limen testing (AT) , aut possunt esse casuale, atque informis succlamatum celeritate addita alicui workout sicut athleta desideria.
In basic variables manipulated per intervallum disciplina progressio includit in designing:
- Tempus (dies / distantiam) intervallorum
- Durationem Requiem / recuperatio tempus
- Numerum repetitiones adhibeatis, intervals
- Intensionem (celeritatem sive incitationem) intervals
- Sessiones frequentiam intervallum workout
Intervallum disciplina ostensum est ut amplio exercitium et efficientiae sinerent athleta exercere in superiori intensionem pro tempore longiore ante musculus labore et dolore tardat eos usque tempus. Praeter improvidus athletice celeritate et tolerantia, excelsum intensionem intervalla auxilium magis ardebit calories et ducent ad velocius ponderis amittit .
I - Basics et Safety Intervallum Training
Priusquam incipias intervallo disciplina workout est, suus 'maximus ut habere OK a vestri medicus. Maximum intensionem intervalla architecto exposcens, et propter ea cum subiecta cor morbus, excelsum intensionem disciplina potest etiam esse funesti. Ante addendo ullo altum intensionem disciplina vestra exercitium translaticiarum, vos should habent solidum basis altiore idoneitatem est. Incipientium postulo ut satus tardissime, ffaciend minus intensa, modicis intervallis (minus quam XXX seconds), et cum paucioribus repetit requiem inter workouts. Elite athletarum potest crescere intensionem, tempus et frequentiam exercitatione.
Si novae intervallum disciplina, sequitur has guidelines ante progrediendum, excelsum intensionem disciplina workouts.
- Get tuam cognoscere fines et vestri medicus scriptor saepe alvi deiectio.
- Semper calefaciat usque, ante faciendo bene fuerit.
- Et simplex tardius incipiet deambulatio / QUATIO intervals.
- Afferte cor vestrum rate infra C ad CX bpm per reliquum spatium.
- Diuturnitate temporis nec magnitudine nec augere, sed in una workout.
- In lenis instituendi, plana superficies ad invigilandum, etiam nisu.
- Sistere principium doloris.
II - Duration - An Quomodo Long est Intervallum?
Seu brevis longa intervalla esse, et maxime patientia athletarum uti a iunctura of duos in disciplina permanent.
- Alibi modicis interuallis (6-30 seconds)
Ab sex ad XXX seconds plerumque durat exigua intervalla et modicus LACTEOLUS acid producendum, ita sunt bona pro tironibus impetro coepi in intervallum disciplina modus. Intervallis brevibus, ut sex seconds ostenae ut amplio utrumque celeritate et sustinentiae recreational exercisers. Intervalla videntur praestantiora xxxii prouentuum pro competitive athletarum, sed quia consequuntur intra spatium sex altero velocius capitis damno adfecti sunt commendatur satus locum novitius athletarum. - Longa intervalla (, 2-3 Minutes)
Duravit tribus minutis duobus fere longum esse severe ac damnosum musculus TEXTUS. Omnia-sicco, longa intervalla consequntur in maius musculus damnum, maius opus oxygeni velocius deperditionem musculi glycogen. Morarum intervallis tempus requirunt amplius requiem. Intervalla durare diutius quam tres minutes sunt minus communia et non plus quam pauca.
III - Recuperatio - Si tu Quam Long, dies Inter distinctos Interordiniis?
Breviore spatio temporis celerius recuperatio in proximo futuram. X Si facitis secundo intervallis resipiscant intra LX secundis. Athletarum faciens consuetudinem longo post intervallo trium ad minimum duo minuta intervalla promptus quietis. Fere satis quietem vis spirandi rate tardius tua purga ulla musculus incendii vel laborum. Nunquam committitur intervallo si musculus incendii vel dolor perseveret. Quod si musculus incendii vel dolor persistit obstante requiem, suus 'vicis finire workout.
In recuperatio tempus inter hoc sunt unique, et erit in agone contendit ut quod operatur optimum vobis per iudicium et error. Quidam athletarum monitor cor rate, et expectamus redeunt ad L aut LX sentio de max cor utique ante incipiens aliud spacium. Sunt simpliciter Donec "sensus" recepit. Per tempora invenies quae operatur optimum vobis.
IV - Bona valetudo - Si tu fac quantis morarum intervallis?
Quam tibi praestare multa media positum in una workout in vestri idoneitatem campester. Vos may vado ad certum numerum reps, sed si vestri musculos dolebit riguisse vel musculus urens persistit obstante requiem, suus 'vicis finire workout. Si vos ventilabis per haec symptoms, vos es periclitaturus iniuriam, muscle dampnum et diuturniorem recuperatio phase observabunt. Donec semper intervallis labore reducit efficacitati workout et minuit, potius quam amplio vestri effectus.
V - feruorem - Quid est Ferreus Quisque Intervallum?
Si vos have an exerceo test factum in a ludis faciendis Lab, vos mos plurimus amo usum cor rate aut lactatum limen determinare vestra intervallum intensionem. Fere omnes sicco conatus strenuo amplius XC intervallis sentio VO2 Max . Longum esse signanter minus stabilis retinendi conatus intenditur in tempore durationis. Summa cura debet declinare incipit deorsum overtraining iniuriam.
VI - Frequency - Si saepe Ut Intervallum Workouts fac tibi?
Intervallum disciplina est poscis tulit. Cum tu exercent in excelsum intensionem , musculorum fibrarum laeduntur, sic suus 'essentialis sinerent tempus recuperationem coram vobis exercebuntur durum iterum. Pauci athletae faciendo intervallum workouts a prodesse magis quam bis per hebdomadam. XLVIII horas recuperatio liceret saltem priusquam inquiram alius excelsum intensionem disciplina workout. Postridie intervallum disciplina workout humilis volumen illud iuvat ad tardus recuperare workout. Vigilant ad signa overtraining , ut altius quam normalis cubilis cor rate dies post workout, mitis crus soreness, generalis dolet et dolores, aut eloti-sicco fessa animi ut non abibunt.
VII - Sample Short Intervallum Training Workout
Intervallum disciplina sessionem in sample ut viderem. Postquam eum penitus calida sursum de 5-10 minutes facilis exercitii, perfice una et brevi, dimidium-celeritate, X-secundum tempusculum. Id autem est ad augendam range motus et sanguinem fluere ad musculos opus ad faciendum omnia-sicco conatus. Dum percipiuntur calida paratus incipienda Primam.
Secundo intervallis summa vi perficere donec vestra spirandi tardat et quamlibet musculus ardens evanescunt. Ut sentis recuperata iterum secundo sequenti tempore Sex. Iterare potes X ad XX, tanta intervalla, sed desine mox ut vestra musculos sentire rigidum aut ulla musculus urens perseveret. Perfici istam workout cum X minutes facilis exercitii, qualis telarum in bike aut ambulant.
VIII - Sample Long Intervallum Training Workout
Longo intervallo disciplina workout evolvere longum tempus in quo movetur intervallis. Per aliquot septimanas, vos mos porrigas interuallis X minutis secundis XXX seconds ad duas minutes. Ut vos vestra crescat intervallum durationis , minui exercitium intensionem intervallum repetitiones donec defendere possis stabilis gressu per iterari intervallis. Denique sicut in spatia musculorum donec vestra spirandi tardat atque incendio perit ante vos satus aliud spacium. Cum tu faciendo intervallo magna generari incipiunt, et ad redigendum super numerum intervallorum perfecerunt durante workout (duobus ad sex) quod vos vestras redigam intensionem (celeritatem sive incitationem) relative ad brevis intervallis.
IX - Optimus Intervallum Training Exercitiis pro Praciticing
- Stair Cursor
- plyometrics
- plyometrics
- Secundi XXX-Sprint terebras
- Camp Workouts tabernus
- celeritate terebras
- Explosivae Exercise Training
- agilitatem terebras
- Radius Runs
- LATESCO salit
- Salire funem workouts
fontibus
ACSM Opportunus Societatis Page. American Collegium Sports Medicina [www.acsm.org] Winter 2009-2010.
Burgomaster KA, et al. Effectus brevis Term concitus Intervallum Training in Humanum Osseus Musculus metabolismi carbohydratorum Dum Exercise Vicis Triatio et euismod. Acta De Physiologia, Februarii MMVI.
Burgomaster KA, et al. Sex sessionibus concitus intervallum disciplina auget musculus oxidative potentia et cycle patientia capacitas in hominibus. Acta De Physiologia, February X, MMV,
Hazell TJ, et al. X aut XXX-s concitus intervallum disciplina temporis daret augendae utrumque aerobic et anaerobic effectus. Acta Acta Physiologiae September MMX
Hoyt, Jay. Osseus musculus beneficia tolerantiae exercitium mitochondrial accommodationibus. Medical Curabitur aliquet Consociationis American Journal: Cadite MMIX.
Roels, et al. Intervallum Training in hypoxic effectus revolutio euismod. Exercise Sports Medicine. January MMV.