Quantum ad id quod ignorat comede et bibe Per Ardentissimi patientia Exercise
Elite patientia athletarum habere unique commodum sports nutritionem. Si vis exercere magno intensionem pro plus quam duas horas per die ad maxime diebus, suus 'essentialis ad meliorem perficientur et edere et bibere opportune recuperatio. Quid, quando et quantum ad cibum quoque, et potum potest exsisto turbatio vel maxime peritus athleta sed quaedam generalis providere sequentibus tips ut auxilium guidelines simpliciorem reddere tibi refueling consilium.
Energy pro Exercise
Ante vos develop vestri own nutritionem consilium, suus 'utile est review paucis basic ludis nutritionem principiis. Nam imprimis, suus 'bonus ut intelligere quomodo ponerent cibos cibum (carbohydrates, proteins et pinguia) auxilium fuel musculus contractionem atque custodias sine fine in horas laboris, quia nos exercens.
Carbohydrate , in forma glycogen est principale nutrimentalis qui fuels exercere modicus ad summum intensionem. Nostrum adipem stores exercitium potest etiam auxilium cibus: et ad hoc auxiliatur homini ad low intensionem exercitium per multa cur- ricula temporum. Denique dapibus enim est cibus, qui fons est late usus est ponere cadaver, et muros disposita, et non est Northmanni usus est generate musculus contractionem.
Secus ac adipem, limitata glycogen thesauris, habent copiam atque usus in magis brevi - ut in de XC minuta duo horas - durante excelsum intensionem exercitium. Nisi tempore plena, libera et labore ac periculo ratem bibendum eget athletam murum vel "sistite." Permanere usque ad summum gradum exercitium tempora athleta semper necesse est facile refuel carbohydrates.
Quantus numquid possum Comede Per patientia Exercise?
Quam manducare multum pendeat vestra campester of valetudo tuus exercitium intensionem, et mole corporis, sed American Collegium Sports Medicina commendat patientia athletarum consumat 30-60 P. * (100-250 calories) carbohydrates durante per hora.
Numquid possum Comede Per quod patientia Exercise?
Omnis habet sua unique athleta erit refueling et necessitates preferences. Exempli gratia, disciplina manducat socium multo minus saepe quam ego faciam durante longum exercitium in ride et consumit multus magis cum illa, non manducare. Iugiter per diem malim tenere industria et rodunt. Quantum quisque nostra libido aeque bene. Per experimentum varietas rationum accedendi, et invenies vestri own unique style refueling, qui operatur in vobis.
Ut autem discite quid est optimum cibis et potibus humida sunt, per experimentum vestri workouts junctiones cum cibo et ciborum. Probabit genus bibit laborum claustris aut nes. Variant vestra leo moles cibum attractio et propter cibum quoque, et in tempore et bene sit tibi refueling style determinare potest.
Quidam refueling options potest includere:
- XVI unciarum a ludis potum cum carbohydrate additae
- fructus succis,
- Ad XXX of P. carbohydrate navitas et vectes
- A Musa sapientum fixa
- Malum
- II tablespoons de melle
- Dimidium AUTOPYRUS Bagel
- Yogurt et fructus
- I calicem lac scelerisque
Hydratationis et Exercise Julius Caesar
Enimuero si exercere plus quam tres aut quattuor horas tibi oportet memores eget bibendum potus aqua per et post exercitium.
Ut habitum ad ante et post longum exercitium te habentem sessiones tua potus methodis determinare necessitates et alia tempestatum discite quid tibi et educatio condiciones amicitiae. Vos satus ut youll 'adepto ideam quoque de vestris quanto vos postulo ut bibere durante regularis workouts. Rehydrate haustu aquae clarissimae uncias circiter XV tempore pro qualibet libra vos amisit per workout.
Antherarum simplex via determinare tua post-workout vestri monitor hydratationis status est et color de urina output. Multa coloratum luminis diluta rationibus maxime urina bene hydrated. A moles parva pulla, urina sit compacta esse dehydrated et non amplius opus est bibere aquam.
Sequuntur tips potest auxilium vobis cum humor, indiget manere in vertice tui exercens:
- Ante exercitium, bibere 2-3 pocula aqua ad duo horas ante workout.
- Per exercitium: I bibe poculum omnis 10-15 minutes durante workout.
- Post exercitium, bibere 2-3 pocula aqua pro qualibet libra amissa ad ultimum workout.
Si vis exercere III ad IV horas plus, youll 'plurimus amo augere attractio electrolytes (sodium, kalium, calcium) quam quod solum ut in cibum. A Marathona cursor, exempli gratia, sit consumendum habent aliquantulus magis velle ad septimana sodium ante genus, uel ad domos consumendas, quibus in ludis potum electrolytici, ut Nuun electrolytici replacement , durante eventu. Hoc potest auxilium ad redigendum periculo developing hyponatremia (water vinolentia).
fontibus
Et Exercise Liquor replacement, ACSM Position lobortis, blandit American COLLEGIO Sports Medicine, scientiam in Sports Medicina et exercitium, MMVII.
Consensus Statement of International 1-Exercise Associated Hyponatremia: Consensus Development conferentiae, Amiculum Urbs, Meridianus Africa 2005 Fusce Acta Sports Medicine. XV (IV): 208-213, July MMV.
Sports NUTRICIUM Guidebook. Marcus Clark, 3 ed. Brookline, MA humana equilibrium; MMIII.