Commorati hydrated est essentialis est omnibus, sed athletarum, etiam magis, opus est bibere et substituendos fluidorum durante exercitium. Aqua est plurrimi maximus nutrimentalis pro vita et multa eaque maximi ponderis functiones quos possidet regulans temperies, lubricating articulationum et transportandam nutrients et vasto in corpore toto.
Hydratationis Dum Exercise
Commorati hydrated est peculiaris momenti durante exercitium.
Adaequatus fluidi intake essentialis est ad consolationem, et operantur et salutem. De Tu longius magisque exerceretur humorum recta maior est bibendum.
Siccitatibus conveniunt decrescit euismod
Studiorum probavi quod athletae qui perdiderit ut parum ut duo percent corporis eorum pondus per sudorem ad integritatem habet gutta in sanguine volumine, quod causat cor operari difficilius circumeunt sanguine. Gutta in sanguine volumen may quoque ducunt ad musculus cramps, VERTIGO, labori ac calor morbo quos possidet:
- calor enim lassitudinem
- Heat percussuræ
Commune Causis siccitatibus conveniunt:
- Inadaequatae fluidi intake
- immodicus sudor
- Insufficientia ad substituendos fluidi damna per quod exercitationi
- Exsequens in arida, calidum tempestate
- Bibere cum sitienti
Si quid bibe, athletae?
Quia ibi est lata variabilitatem in sudore vendunt, damna et hydratationis campester individuorum, pene impossibile est providere certis ex commendatione aut guidelines circa genus, vel quantum debet consumat fluidorum athletarum.
Nacti ad debitum fluidi ad bibere pendere a varietate singulis factoribus quos possidet longitudo, et intensionem exercitii et aliis particularibus differentiis segreganda. Sunt autem duo, simplex methodos aestimationis adaequatum hydratationis:
- Cras et color de urina output volumine. A magna moles colorum lux, est verisimile vos hydrated urina adsumendae dilutae potiones; fuscis, angustior urina verisimile est te esse dehydrated.
- Pensantes ipsum ante et post exercitium. Amisit pondus ab humore fieri et implete ea ut damna dare conantur. Pondus lucrum magis potare eget velit.
Quam amittere aqua, athletae
- Temperatus . Ideoque altitudinem fluidi damna exercent auget auget fluidum necessitatibus.
- Temperature. In calore auget fluidi damna sudor et exercitium in frigore potest praeiudicant vos facultatem ad recognoscendum fluidi damna et augmentum fluidi amissa per respirationis. In utrisque casibus hydrate Aliquam sit amet est.
- Sudorem. Quidam athletarum sudare magis quam aliis. Si sudas multus es in majore periculo siccitatibus. Iterum, trutino teipsum ante et post exercitium ad iudicandum sudore detrimentum.
- Exercise Duration et feruorem. Exercentes, horas ( tolerantiam sports ) opes vos postulo ut bibere magis et magis frequenter vitare siccitatibus conveniunt.
Invenire rectam statera fluidorum, gymnasium in American COLLEGIO Sports Medicine insinuat quod "individuorum develop amet, fluidi replacement progressio ut tollendam nimiam (maior quam II percent corpus pondus reductiones a baseline corpus pondus) siccitatibus conveniunt. Quod translaticiarum mensura pre- et statione exercitatione corpus pondera est utilis pro determinans sudore rates quod amet, fluidi replacement progressio.
Consummatio bibendi comparatum quibus electrolytes et carbohydrates et exercitium potest auxilium sustinere fluidi-electrolytici statera perficientur. "
Secundum Institute of Medicine postulo pro carbohydrate et electrolytes replacement durante exercitium dependet exercitium intensionem, durationem, tempestas et caeli differentiae individuales in sudore tanti emere. Et scribe, "fluidi replacement beverages ~ 20-30 meqILj1 continent sodium (ut chloride anion), 5-10% carbohydrate meqILj1 potassium ~ ~ 2-5". Natrium et potassium sunt ad adjuvandum repone sudore electrolytici damna, et sodium quoque succurro prouocacionem siti.
Providet enim carbohydrate navitas per exercitium 60-90 minutes. Haec etiam potest dummodo per navitas nes Angeli ejus, vectes, et aliorum ciborum.
Quid de Sports bibit?
Sports bibit potest esse adiutant athletarum qui exercent magno intensionem pro LX minutes, aut magis. Fluidorum supplentes LX ad C calories per VIII uncias adiuvat ad supplendam egeret, calories requiritur ad continuum effectus. Suus 'vere non necessarium ad substituendos damna sodium, kalium et aliis electrolytes durante exercitium quia es abhorret deplete tui corporis thesauris, horum mineralium durante normalis exercitatione. Si autem vos reperio vestri exercendo in extrema conditiones super III aut V horas (a Marathona Ironman aut ultramarathon, exempli gratia) ut volunt verisimile addere universa ludis potum cum electrolytes.
Generalis DIRECTORIA Liquor eget,
Dum non fieri potest specifica fluidi recommendations ex variabilitate singula, maxime athletae potest utor sequens guidelines quasi exordiendum, et modificant humor, indiget secundum.
Hydratationis Antequam Exercise
- Bibere circa 15-20 fl oz, 2-3 horis ante exercitium
- Bibere 8-10 fl oz 10-15 min ante exercitium
Hydratationis Dum Exercise
- Bibere 8-10 fl oz omnis 10-15 min durante exercitium
- Si exercens diutius quam XC minutes, bibere ludis bibere 8-10 fl oz de (et ultra quam VIII percent carbohydrate) omnis XV - XXX minutes.
Hydratationis Post Exercise
- Expende teipsum ante et post exercitium et reponendi fluidi damna.
- Bibere 20-24 fl oz aqua pro omni I LB amittitur.
- Consumet fanum IV: I proportionem carbohydrate ad dapibus intra II post horis exercitationem replete glycogen traduntur.
Multa potione aqua
Quamvis rarum, athletarum potest nimium bibere aqua et pati ab hyponatremia (water vinolentia). Bibentes nimia copia aquae potest causare humile concentratio sodium in sanguine, gravi medical emergency.
fontes:
Hyponatremia Consensus Consensus Statement of 1 Associated Development-Exercise Internationalis conferentia statuendas, Amiculum Urbs, Meridianus Africa 2005 Fusce Acta Sports Medicine. XV (IV): 208-213, July MMV.
Et Exercise Liquor replacement, ACSM Position lobortis, blandit American COLLEGIO Sports Medicine, scientiam in Sports Medicina et exercitium, MMVII.
Instituti de Medicina. Aqua. In dietary Reference essartis aqua, sodium, Cholride, Kalium et Sulfate Washington, DC: National Museum Press. 73-185, MMV.