Simple potus methodis Insidijs pro patientia athletarum
Siccitatibus corporis fluidi ad alienam. Qui pulsus in patientia ludis participare, siccitatibus conveniunt fieri potest, cito et saepe sine notitiam.
Generaliter consideranda sunt plusquam duo sentio dehydrated cum pondere corporis vel operationem gravi deiectio et vomitus. Adaequatus fluidi intake essentialis consideretur ante, durante et post aliqua strenuus corporalis operatio.
Vel potus aqua uti arbitrio pendet in ludis temporibus intensionis workout.
Symptomata siccitatibus conveniunt
Siccitatibus quando capiunt quam amittere tenuem et corpus suum ferre non sufficiens humorum functionibus. Fideliora indicator primo, non est a siti siccitatibus conveniunt. Multi, praesertim inter strenuum operatio iam dehydrated donec sitim sentiunt.
Plurrimi vulgaris indicia siccitatibus conveniunt includere;
- Sive arida os lentesco
- Parum aut non urina output
- Tenebris intentus defricatus urina
- Nullam lacrymarum
- Vel infirmitatem shakiness
- vertigine
Amen dico vobis si vestri cutis saepe dehydrated si potes "tentoria" vellicantes, ubi (id quod retro celeriter ubi dimisit, non repercutit).
praepediatur siccitatibus conveniunt
Habito cum patientia ludo optime vitare siccitatibus obtemperare sitim. Si quid bibendum est, aut siccis aut quando te os tuum sentis nam de necessitate physica est.
Numquam propter bibendum bibendum. Overhydration possit nocere vestra perficientur fere ut multo quam underhydration. Per extenditur, strenuus exercitium, habentem in manu ludis bibere ad auxilium reponere de electrolytes multos perdidit in sudore. Ita labente periculo hyponatremia ubi Salium enormis in corpore mixto.
Indicia Hyponatremia includere potest:
- capitis
- confusione
- Damnum of navitas
- Nauseam et vomitum
- Et stomacho inquietudo
- Musculus infirmitate cramps vel distentio
Maxime quidem bellator deficiens (syncope), invasiones et COMA vel sunt nota fieri.
Ostensum est enim ut summus intensionem athletarum studiis, plus perdet ad duos P. sal per sextarius sudore. Repositoque hoc ante, durante et post exercitium est critica ad exequendum securitate malitis. Dant operam cum extra maxime calida et umida et coniecturam attractio potest.
Quanto vos postulo ut bibere doctrinarum pendet vestra idoneitatem level super, tempestas, et quantum bene sudes in actione.
Proprio hydratationis pro athletae
Ut perficientur meliorem, non opus est potus methodis belli consiliis pro patientia in omnibus campis eventu. Secundum research a Department of Kinesiology at University of Alabama, athletarum sequentes guidelines consideramus;
- Actio ad bibendum præbe de millilitra D (ml) fluidi ad duas horas ante. Te habentem calculandum vestra corpus massa index (BMI) cautum tibi ad comparationem utriusque collocantur.
- Quoniam una hora est iam perpetuae actiones, athletarum bibere, et inter DC MCC ml / horam a ludis potum continet carbohydrates (sugars) et sal. Est momenti ad bibere haustum quam chug ad ne stomachum sloshing fluidi in spatio.
- Secundum operationem utere urinae colorem BMI et sitiunt quam indicium dehydrated efficere possitis. Quod si te perdidit libras tres in unum hora exercitium, vos postulo ut bibere saltem tria specula XVI uncias fluidumque est numerus, ut ad damna.
> Correspondence:
> Baker, L. "Rate Sudor, et sudoris assumpsimus sodium incumbo in, athletae: A Review De VERSINI et Intra / Interindividual Variability". Sports Med. MMXVII; XLVII (Suppl I) 111-128. DOI: 10.1007 / s40279-017-0691-5.
> O'Neal, E .; Wingo, J .; John, M. et al. 'Marathon Half Marathon Icilium cursores-fledged' quod perceptiones et hydratationis Commentarium Criticum ". J Athl Train. MMXI, XLVI (VI) 581-591.