Aedificantes hic sese tam summa virtute et tradita workout singulari exercitia pectore terga brachiis armos.
I - superiore corporis fortitudo et potentia Workout
Quod includit workout movet involving kettlebells potestatem (quamquam si potes semper substituere, non dumbbell a kettlebell). Hi sunt libitum et noverit ipsum movet per basics a kettlebell disciplina , et quomodo ad adepto coepi cum kettlebell disciplina priusquam his exercitiis.
Pertinere voluit totum corpus movet potentiam pondus exercitatione movetur per imperium intendunt. His fretus vestri workout absolvantur 30-45 minutes ad occasum reps requiem temporibus.
cautiones
Vestram videre medicus ante trying hanc workout Si vos have ullus iniurias, morbos, et condiciones mutari vel exercitium quod causat dolorem aliquem vel molestiam.
Necessarius Equipment
A barbell, varii ponderati kettlebells et / vel dumbbells et scamnum, vel gradum exercitium pila .
Quam ad superiore corporis fortitudo et potentia Workout
- Calefaciat minutis 5-10 lux Cardio vel calefaciat infra ponit exercitia
- Exercitia peragant superset quilibet alius alio brevi posita inter exercitationes
- Iterare se superset II temporibus, 30-60 secundis et inter cetera
- Magis enim a workout, praestare III sets pro II
- Quisque scelerisque exercitia temperare workout et gradu fines
II - Superset arcam - Turkish Get Sursum (libitum)
Get Sursum Turcorum (Libitum)
Et tenens manum mentitur a kettlebell in dextro: praestitit brachium extenditur per lineam ab humero et clausum in cubito flexionis haberet. Extentum brachium pondus servans surrexisse suscitabit super dextrum genu flecteret sursus enim. Sinistram super transeuntes continue alti dextro in sinistrum pedem. Premit te usque genu nixa pedem sinistrum, in directum porrigitur brachii manere referretur. Permanere nisi tu stans in loco supra caput et super brachium eius. Inferioribus retro et eodem modo, brachium extenditur, donec vos iacentem in area et in conspectu iterare switching latera VIII temporibus.
III - Superset arcam - Kettlebell Pushup
Atque in unum locum incideris pushup Kettlebell manubrium (magis) vel onus campana (facilius). Pushup in inferioribus: usque eo usque ut commode possunt. Ventilabis ad satus reps atque iterare ad VIII et VIII reps a dextra in sinistram.
IV - Superset arcam - terrigenæ et filii hominum muscas &
Humilis et High muscas &
Iacere super scamnum, magna pondera inponas ac tenere medium in pectore. A) ad arma umeris inferiorem gradum cubitis leviter inflexum. B) rursum Da pondus et pondus in coxis ut inferior. C) inferiorem, ac gravitate deorsum redire in volant. D) Et elevavit eos in pectore. Alternis vicibus cum continue a ordinarius musca fugere pro low-angle reps VIII (vio est simul secum fert rem iusto musca et humilis-angle musca).
V - Superset arcam - Y-Press Archa Girographorum et alterna Press
Y arcam Press , et Alternating arcam Press
Mendacium, et super scamnum in cubito manus tenere magna pondera inponas medium-bent. De ponderibus et rectas premere arma y angulo in figura. Adducere ad compositae in pectore, partis inferioris dorsi et in VIII repetere reps. VIII alterna perficere exercitium in pectus urget (vio includit utraque unum a dextris et a sinistris peti).
VI - Superset arcam - Integros Circulos absolutis arcam
pectus Integros Circulos absolutis
Iacere super scamnum, magna pondera inponas ac tenere medium in pectore. Ut manus revolvi circulo pinkies ut pondus super se mutuo versis renibus. Circumdare tergo manibus quod movetur super pectus pondera (pollices mutuo spectent). Continue in circulos, cæsis summitatibus manuum pium, respiciantque se mutuo versis vultibus ad seipsos et ad VIII pinkies reps.
1-2 30-60 cum eadem arca Superset Secunda inter occasum
VII - Back Superset - Imago in tabula Row
Ascendere asseris loco senos in manibus tenentes tibus core corpus recta. Capto mediocris pondus (Im 'usura a kettlebell hic X-LB) et trahere in cubito flexionis haberet ad planum per rowing externus abdominis motus. Elevare pondus delibatum aream remis dum porro tabula status. Nam et repetere X switch utrimque reps.
VIII - Back Superset - Horizontal quod agminibus verticalibus
Horizontalibus et verticalibus
Vivamus pede pedem sinistrum, sinistram femoris corpus sustinentes. Teneat per manum dextram in medium-gravibus dumbbell, dependente brachio, et palmam ex adversus tergum locus. Summis scapulis (brachii) ad humerum brachium trahere planum perpendiculare corporis. Tenendum est ut paucis post cubitum movetur corpus in acie (sive directo) ordo. Et inferiorem brachium lento comitem (IV comites descendit) et corrige, quia VIII prius switching latera reps.
IX - Back Superset - Capitulum dumbbell row
Tenere medium-et gravi pondere usque ad flectere super reversus est in parallel area, abs in et retro plana. Trahere in cubito utroque innitens rowing a motu primo usque ad exercitium. Qui custodis loco in sinistra brachium, demitto ad dextrum brachium areæ. Exprimi ad trahendum tergo ad tergum et brachium inferius et brachium sinistrum occupans. Continue alterna brachium pro seriebus in unaquaque reps X (vio unum includit tam dextro et sinistro armis).
X - Back Superset - High Barbell Row
Barbell et tenere gravibus medium-wide manibus tip, et deinceps retro usque ad parallela areæ, abs versantur retro plana et. Trahere ad exprimendum superiori pondere pectus. Et minus repetere XV ad reps. Custodi abs flecte genua, et stricta quae necessaria sunt ad probandum inferioribus retro
30-60 1-2 et iterum retro Superset Secunda inter occasum
XI - humerum Superset - High excute (Libitum)
Excute princeps (Libitum)
Kettlebell tenent medium in manibus pedibusque hip-width seorsum. Sedent in custodiens manus recto calle ABS rectus abdominis. Coxis et infixit stantibus et cubitis et adducam super kettelbell trahens umero. Serva corpus pondus ad pondus uti potestate coxis sursum trahere quam armis. Quia ima petunt campoque recumbunt repetere XII reps.
XII - humerum Superset - Negative supra caput Press
Negans supra caput Press
Barbell grave manibus tenere latior umeris contra arceat cubitis inflexus mentum. Pondere premere supra dorso convexa quin hinc comitem. Inferius in pondere usque ad IV comitibus. Et breviter repetere X ad tenere reps.
XIII - Tollite Superset - Publius Vergilius Press reciproca generavit supra caput Press
Publius Vergilius Press cum Alterna supra caput Press
Sedentes tenent medium antrorsum flexa cubito cum pondera corporum gravium versus pectus. Pondus autem quod movetur de manu premere. Dextra tenet locum demittere. Instare dextra sinistra brachium eius et brachium deinde deprimere. Coarctabit, sinistra brachium inferius et ponderum, super manus ut satus. Iterare in VIII reps.
XIV - humerum Superset - rectus Row
Medium tenere manu gravi pondere usque ad medium rapit et clausum pectore ducens nudas atque umeris et superiorem positus. Nam minus et repetere XII reps.
1-2 30-60 Superset umero iterum cum secundo ponit quies
XV - M. biceps Superset - Hammer Curl, per potestatem RECUMBO
Et Imago RECUMBO cum malleo Curl
Pondera tene utraque manu. Fabrefacta ut pondera leviter sedent, sed torqueo squatting mallei posse pondera in medium infimum possis. Elevare consurge quod sint pondera, repetere XII ad reps.
XVI - M. biceps Superset - Negative Barbell Curls
Negans Barbell Curls
Barbell et tenere medium-gravibus extra coxis sicut manibus nititur. Tolle summam unius ponderis in torqueo. Demittas pondus tardius retro usque ad IV comitibus. Repetere armis pro dextra reps.both XII).
XVII - M. biceps Superset - Capitulum Dumbbell Curls
Oneratis gravi pondere habere, adversus ex palmis. Ad dextram torqueo portantes super humeros pondus. Inferioribus retro ad sinistram et brachium repetere. Utrimque enim continue alterna reps XII (includit unius diuinitatis corporaliter
1-2 30-60 Superset biceps cum iterum secundo ponit quies.
XVIII - Triceps Superset - Triceps pushups
Pila est mentiri, medium et superius sub positioning et femur. Pone manum sub pectore pone humeris latitudine seorsum. Flecte cubitis servare proxima corpori deorsum versus interiora in cubiculum quod viderat pushup motus in sede (scilicet ne decli coxis). Ventilabis repetere XV ad satus et reps.
XIX - Triceps Superset - Close banco-Grip Press
Grip Press banco regio proxima,
Jacere super scamnum manibus tenemus humeris grave latitudine barbell seorsum vultum palmis. Flecte quod est cubito manus, et prope observatio corporis, pariterque eos sicut inferius externus abdominis; ac per hoc vectes ad volitant per ribcage. Posterior autem gravia sursum impulsum contrahere habebunt pondus ad medium abdominis. Nam repetere XII reps.
XX - Triceps Superset - Libra cum unus-tripodes Tricep Kickback
Libra cum unus-tripodes Tricep Kickback
Sta in dextrum et sinistrum crus recta sunt taking post te, quod tam externus abdominis crura parallela areæ. Adducam ad te in poplitem dextra tenens abdominis pondus servans te pondere usque ad brachium cubito contractio rectus Posterior. Contra hanc positionem kickbacks commutatione partes XII.
30-60 1-2 et iterum eadem quies occidit Superset triceps