Pontem in terris Core Stability Exercise
Et exercitium est magnus ita ut ponte segregare et confirma gluteus (blandeque) musculis ac poplites caedentes (a tergo femur). Si hoc feceris exercitium bene, vos mos reperio quod etiam est bonum core viribus exercitium et stabilis, quae peltas in musculis abdominis tum inferioribus retro et coxae musculos. Suus 'etiam quae in coxae placent.
Pontem est a basic exercitium consideretur RECONCINNO exercitium ut amplio core et medulla stabilization.
Suus 'considerari tutum esse exercitium illis reversus in rebus. Si sit tota die , cum multis et cum a SEDENTARIUS officium, evigilantes post te in catena potest auxilium ferebant. Est a bonus bene in calidum-sursum exercitatio.
Musculi Operatus
Musculus longus est signum, quod decurrit a longo collo tailbone. Sed hoc etiam extenditur per exercitium et posterius operatus est stabilimenta in catena, inter quas hip abductoribus: gluteus maximus, et poplites caedentes. Pons enim parem stabilimenta et abdominis obliqui. Etiam quadriceps esse minus deditum erit ponere statum.
Quid opus sit vobis
Vos mos volo ut hoc exercitium magis quam durum superficiem iacentem in lecto. Nulla apparatu requiritur ad pontem te potest addere ad exercitium cohortis tamen ut vos progressio, dumbbell aut pila ad exercere auget difficultas.
Quam ad fac Pontis Exercise
- A tergo manibus iacentem hostes flectebant genua et pedes pronus humi.
- Effice ut tuam sub pedibus vestris genua blandientur vobis.
- Clunibus tuum et obstringere abdominis musculi.
- Coxis sursum attollere creare genua recta ab humeris.
- Core premere conantur evellere ventris tui versus spinam felis.
- Si dicent, vel gutta coxis, demittere retro in te areæ.
- Terminus servet a recta XX ad XXX secundis in umeris genibusque tenemus. Primum locum tenent pontem vos postulo ut aedificare brevi viribus. Melius tenere rectam positionem citius ad rectam positione diutius.
- Et retiacula duo ita ut X aim repetuntur non nulla.
Tips in quam pontem
- Ut non dare tibi vitandum multum coxis hyperextend lumbi vestri. Si vos Abdominals occupatis ne fornicem tuum nimis.
- Genu flectentes genu incommodo facile si ad XC gradus non potest incipere ponite pedes longius recepit pontemque rescidit.
- Si non attollere coxis parum primo est bonum. Musculis movere digitis tollere pauci tantum. Ut permanere facere pontem et ultra vires et levare poteris amplius lucrari.
Progressum et Variationes
Basic exercitium facile inveneris pontis potes uis ad varietates;
- Unum pontem-crus exercitium .
- Pontemque tenebat dumbbell aut ponderis gravitate padded trans coxas.
- Usura exercitium ponte, se in cohortis eaeque duabus manibus tenendae vestra coxis et transitum praebent ad bellum.
- Elevata pons in medicina pila ponite pedes exercitium pila.