Intermedium / corpus workout petant superioris aetatis pectore terga ordo exercitia constituebant texo arma umeris fortitudine patientia.
Quidam exercitiis suadeant pondera . Eo pacto utendum est pondus datum numerum reps absolvere poteris. Quod ultimum sit difficile diuinitatis corporaliter, sed non potest.
Si vos satus amissis speciem mane prohibere. Contra si sentias te feci reps magis, quod proximis litteris annotare statuto workout vel alterius, si tibi unum facientes.
cautiones
Si vos have ullus iniurias, morbis correptae vel aliis conditionibus, vestram videre medicus ante trying hanc workout et mutari exercitium quod causat dolorem aliquem vel molestiam.
Necessarius Equipment
A barbell, varii ponderati dumbbells, et exercitium pila et gradus, vel platform.
Quomodo
- Calefaciat et leuiora paulisper lucem et calefaciat versiones Cardio aut infra se exercent.
- Morbi suppleam tres usus cujusvis seriei, unus post alium, si opus quiete.
- Iterare unaquaque serie semel pro levioribus workout II vel III temporibus, ut intentioris workout.
- Mutare usum pondus levius fac duas vel pauciores reps cujusvis seriei exercitia.
Constitue I: Back - Barbell Row
Barbell gravis femina habere prae manibus humeris latitudine seorsum procumbunt circiter XLV gradus ad Dauid et plana. Barbell vello et scapulis exprimendum versus ventrem felis. Et minus repetere XV ad reps. Uti vestra abs te inferioribus retro praesidio.
Alterna Dumbbell fusilia
Tenere medium-dumbbells gravibus ac flectere et per plana et genua leviter tetendit. Si possunt, ut usque ad parallelum. Si molestum tuum: leva ad angulum XLV. Motus incipiat trahi ad bustum cubitis rursus agnosco. Brachium inferius dextra, sinistra brachium eius observatio est in loco, et ius brachium sursum trahere ad exprimendum in a row. Dextra laeva ciet brachium ut firmum quod ipsam iterato alterna ordines de X totalis reps. Custodi reps nuntiis et tarda mole sint.
Row unum Armate
Nec passum pedis sinistri diam locum et requiescite superiore sinistro pede. Dextra tenet pondere premito ad trahendum in cubito usque abdominis massa. Iterare VIII pro iusto reps, sequitur VIII tarde confirmatur moderatoque reps taking the brachium medio arulam. Hinc repetit.
Set ad sequentia referre moveri 1-2
Constitue II, superior / inferior Back - High fusilia
Barbell medium tenebit manibus lata apicem dorso parallela priusquam solo abs quique versantur plana. Superius expressa terga trahentes ad trahendum pondus scapulis ad pectus. Et minus repetere XV ad reps. Si tibi molestum lumbi tolle gradus ad angulum XLV.
Cum Muscas inversa
Et sedens super gradus pila et deinceps flexuram (plana retro), medium tenens pondus in genua blandientur vobis. Possit levare pondera gradu paulum recurvato cubito cum expressa et scapulas. Nam minus et repetere XII reps.
Back in Ball Tractus
Iacuerunt in pila, positioning sub illa quiesceret in toes externus abdominis (magis) vel super genua blandientur vobis. Pone tergum manus quasi exaltans caput tibilis ABS super pectus pilam ad inferiores premant. Inferioribus retro descendit, osculum delibatum ex area, et pro repetere XII reps.
Set ad sequentia referre moveri 1-2
Constitue III: Pectore - Barbell banco Press
Cuba super gradum vel scamnum, barbell et tenere sit solum de gravibus pectus. Mensuram rectae impulsum deseretur obfirmatis cubitis inferiorem descendit. Iterare in VIII reps, sequitur tardus pulsus VIII eritque craticula usque modo venit.
Si vos non habent barbell, sentire potest usurpari dumbbells.
Inclina arcam Fugite
Inclina super scamnum est aut medium-gradus mendacium magna pondera inponas ac tenere in pectore, palmas adversus invicem. Servans cubitis leviter inflexum et determinato situ armisque elevare possit elit. Rursus in arma exprimi pectore ad trahendum ne iterum in XII reps.
Alterna arcam Press
Iacere super scamnum et tenere pila aut gravibus sint pondera iustus in pectore. Ventilabis ius et brachium eius et brachium deinde ad sinistram, alterna in summa XII reps.
Set ad sequentia referre moveri 1-2
Constitue IV: excipiunt Humeros - supra caput Press
Tuto velit pondere tollit caput altius ulnis urgeas (abs operam ne tollat tergum). Nam minus et repetere XII reps.
Lateral Sanctus
Stabit ante tenebant medium pondus corporis, palmas adversus invicem. Fixa per arma paulum recurvato retinens principum tollere possit armis gradu (recta manibus) inferior. Nam repetere XII reps.
Brachium humero uno Press
Tenere pila sedent pondere dextra banco. Inflectens motus incipit ad mensuram cubiti portantes dextræ. Serva corpus abs desponsata stabiliendum caput pondere premere. Repetere XII de inferioribus, et in conspectu switching latera reps.
Set ad sequentia referre moveri 1-2
V posuit: M. biceps - Barbell Curls
Barbell humeris grave manibus tenere sine latitudine. Biceps curl conducunt ad pondus ad scapulas. Inferioribus retro et ad repetere XII reps.
Si vos non habent locum dumbbells barbell.
M. biceps Curls
Tenendum et pondera ponderibus versus humeros nolim ut custodias ne momentum oscilla ponderum. Tardius demittas pondus, reps observatio tensio die nervi et carnes repetere XII ad totalis.
concentration Curls
Sedent gradum consilio et tenuisse sinistra ponderis brachio laevo cubitum innixus interius femur. Pondere ad contrahenda bicep detrahi possit. Nam minus et repetere XII reps.
Set ad sequentia referre moveri 1-2
Constitue VI: Posterior - Crushers interpretatum Calvariae locus
Iacere super scamnum barbell et tenere sit medium eius angusto tenaci (width seorsum, manus super humero). Incipe ascendit super recta bar cum pectore, et palmas præferebant adversus. Pondus capitis versus tendentes cubito demittere retinebant XC gradus sint in ulnas. Ventilabis ad pondus retro et repetere XV ad reps.
Si autem non supponant cum dumbbells barbell.
More
kickbacks
Tenere medium pondus et deinceps flectere ad XLV gradus in area, vel parallel, cubitis, et tetendit iuxta costa caveam dabo. Posterior sursum contractus in cubito manus, coxis supra leviter bringing pondus. Nam minus et repetere XII reps. Try non ad validam ponderum.
More
Posterior Pushup unum Armate
Dormies super latus dextrum latus genibus reclinant. Brachium recta accingite in circuitu tuo et externus abdominis locus area de sinistram, in fronte de te, ad palmam parallel corpore. Posterior autem et corpus exprimendum urna. Nam minus et repetere X switching latera ante reps.
Set ad sequentia referre moveri 1-2
More