XIV tuum Back Exercitiis ad Confirma et Core

I - Dumbbell Mug

Scuta quoque exercent dorsi utrinque latu ut core corporis inferioris pontis Te te tenet locum. Et exercitium est usus et exercitatio pila ostensum est autem posse fieri scamnum est aut in pluribus gradus ad summam firmitatem.

1. Stratus in umeris fulta caput globus pondere innixa super pectus.
2. Custodi in ponte glutes contraxerat tollere corpus situ recto lineam genua caput.
3. Sume in directum pondere pectus, brachia paulum recurvato. Aut dumbbell poteris utrimque medicamento pila.
4. Stricta observatio corporis stabilitate lente post ipsam gravitatem habebunt cubitis leviter inflexum.
5. Mollitiem patitur tua solum inaequaliter ponderi quantum onus deponere temptamus capite deorsum.
6. Sursum trahere pondus musculos contrahunt ex omni pectore ponit 1-3 10-16 reps

tips

• Quod si non feci quod tu exercitium, exercere in area vel scamnum illud priusquam pila.
• Incipe cum lux pondus exercitatione boni forma et potestate.
• Si vos have ullus problems humero, transiliunt hanc exercitium.
• Est haec normalis moventur et sentiunt, ut in pectus tum a tergo, et longum.

II - Barbell Pullovers

Hoc exercitium sit tantum ut non dumbbell pullover per usura a barbell, ad intensionem motus, et potest addere pondus magis typically tractamus. Eo gravius, quo motus cubitis flecti amplius facitis potestate propria.

1. Mendacium facies in pila cum ab humero et sursum nititur, modo in pectore cum cubito inde, tetendit talea.
2. Custodi in ponte glutes contraxerat tollere corpus situ recto lineam genua caput.
3. Fixa in custodiendis fixum accipient post capitis gravitate quantum commode potest tutus.
4. Abs stricta corpus custodire ac firmum.
5. Sursum trahere pondus musculos contrahunt ex omni pectore ponit 1-3 10-16 reps

tips

• Si youve 'umquam exercent dumbbell levi primum experiri.
• Si vos have ullus problems humero, transiliunt hanc exercitium.
• Est haec normalis moventur et sentiunt, ut in pectus tum a tergo, et longum.

III - Barbell fusilia

Ordo autem est varietas barbell bentover ordines uti permisit gravius ​​pondus operatur in musculos tergo. Cura ut hoc exercitium facit certus vestri abs et contrahuntur inferioribus retro praesidio quod per flectere.

1. De manibus pedibus distantes Hip paulo latiores humeros sera, at tu procumbunt usque ad lumbos a XLV gradus angulus. Custodi humeris genua paulum recurvato recto itinere et Dauid et risus.
2. Initium sumendo motum pondus genua ante.
3. Flecte cubitis retro trahere pondus contrahique bellybutton versus sequens versus crurum.
4. Abdominis dorso premito cubitis proxime praeteritum adduceret.
5. Versus Res 1-3 8-16 reps occidere de inferioribus et de iterare

tips

• Scitote quoniam abs versantur. Si veritatem tuam cula exercitio muneris seu accommodare.

IV - High Barbell fusilia

Ordines autem Altissimus nisi ordines barbell es sicut inclinans ad bustum parallela areæ tenetis talea palmis ante pectus et extrahere bar versus ventrem tuum sed felis. Hoc quod es, eris quod moventur a mole.

1. De manibus pedibus distantes Hip paulo latiores humeros vectem, donec circa lumbos abdominis procumbunt parallela areæ. Custodi humeris genua paulum recurvato abs ac risus.
2. Flecte cubitis contrahique dorso thoracis versus trahere pondus.
3. Abdominis dorso premito cubitis proxime praeteritum adduceret.
4. Versus Res 1-3 8-16 reps occidere de inferioribus et de iterare

tips

• Scitote quoniam abs versantur. Si veritatem tuam cula exercitio muneris seu accommodare.

V - Row, dependente brachio,

Dumbbell ordines magno itinere oppugnare Lat musculis facere brachio tempore sicut brachio ordo patitur levare graviora pondera maius et latu ut rectus (quae opus hoc exercitium). Et dabo clavem est retro de inferioribus auxilio innititur, ab uno aut pedem in gradum platform (ut ostensum est), vel etiam magis, pondus super scamnum mitra crinemque madentem unum genu, et usura a non-support operantes manibus vestris ad corpus.

1. Nec passum pedis suggestus locum et requiescite sinistra manu sinistra brachium superius pede.
2. Teneat per medium-meri grave pondus gesserat in dextera manu, ante tip observatio tergum plana atque abs in et pondus dependeat a pavimento usque ad.
3. Motu et pulsu remorum poplitem flectunt donec illud aequale vel abdominis superius.
4. Motum sursum, et premere terga quadratum abs coxis dum versantur.
5. 1-3 et 10-16 crebro inferius invenitur reps, lateribus transibit.

tips

• Vide ut omnia et brachium motus ad vitare non reverteretur a coxis.
• Trahere usque in cubito flexionis haberet tantum externus abdominis-gradu.

VI - Dumbbell fusilia

Armati per muros magna latu gravioribus operantes pondera vindicare potes facere lumbi cum utraque simul. Vos may postulo utor a levius pondus, quam ad genua tetendit ut uno ordine structam et brachium inferioribus retro praesidio. Si quid retro dolor sentio, ire ad unum ubi vos can brachium ordinibus lapidum tergo cum non-support working arm.

1. In alvo usque ad flectere vel XLV gradus angulus externus abdominis sit parallela areæ, abs in et genua leviter tetendit.
2. Sine gravi pondere usque recta, obfirmatis cubito tenere medium.
3. Flecte cubitis trahere pondus donec coaequetur cubita in remigando abdominis motus. Conantur ut ex umeris laxus et aures.
4. Versus Res 1-3 10-16 occidere et reps de inferioribus, et repetere.

VII - Cum vidit Row Resistance Band

Resistentia sit modo variari per manus traditam dumbbell ordinem ad motum intensionis aliter add.

1. Circumda tibi oppositum fortis cingulum resistentia (aut studia ostium) ut stet vel sedeat et intensio est in sinu pectoris color reliquit.
2. Tene utraque manu manubria arma contra se protinus ante caedebant.
3. Ad contrahenda trahere in cubitis in remigando erat in motu versus abdominis.
4. Humeris solutam et custodiat in cubito tantum ad detrahendum abdominis massa.
5. Versus Res 1-3 10-16 occidere et reps atque iterare incipiet ad pro.

tips

• Uti media ad impetro maxime gravibus cohortem ex hoc exercitium.

VIII - Lat Pulldowns cum Resistance Band

Nisl et Lot valde Uzbecorum machina tergo armis aditus Lat Uzbecorum si apparatus non usus sit proximus manus resistat. Morbi tempus exercendis ostendit brachium movere potes uti fores studia media inhaerens manum ad ostium facientes operationem in vertice positis cum utraque simul.

1. Sedes habere in acie stare manibus supra caput. Manus es aliquantulus latior quam humero-width.
2. Abs servare sederet recta acies.
3. Custodiens sinistram stabulum contrahenda Lat nervi trahere poplitem dextra versus ribcage.
4. 1-3 et 10-16 summa reverti committitur repetere reps commutatione ad latera.

tips

• Et control tensio in exercitium. Si vos postulo magis intensive, aut utor a gravibus cohortis una propius tenere manus.
• Operatio autem non moventur neque brachium magis contrahunt brachii tui custodiens omnia stabilia musculorum motum reliquum.

IX - Capitulum Dumbbell fusilia

Ea frequentior dumbbell row paulo alternate provocare arma habere. In hoc version te potest uti oportet leviorem pondere, youll 'reperio vestri abs re in hoc facerent pugnam adversus filios exercitium quoque.

1. Usque ad lumbos flectere super XLV gradus angulus externus abdominis parallel vel in area, genua leviter tetendit abs in et.
2. Non teneant pondera deorsum obfirmatis cubito.
3. Flecte dextrum brachium cubito manus, et usque ad trahendum est scriptor gradu vel altius quam externus abdominis.
4. Et inferiorem brachium et statim repetere exercitium in sinistra, quo fuerant dispensata motus lentus irrumasti.
5. 1-3 et 10-16 reps summa saepe invenitur utraque manu.

tips

• Motus in custodiam contractum ratum abs lumbi suscipere.
• Exercitium laedunt lumbi si velint agere brachio innititur consilio simul pilae manibus.

X - Back Tractus

Nisl id Lorem exercitia praedicta latu movetur, maximam dorsi musculos. Nisl motum extensionis dorso subtilius inferioris dorsi. Pluribus operetur abs autem operari negligit lumbi quae infirmitatis ad musculus disparitas.

1. Mat super faciem mendacium in area, vel post, et ponere manus super caput (orum).
2. Contrahunt se contraxisse retinere Dauid et per exercitium.
3. Levabo ad exprimendum digitis pectore pauca de area.
4. Versus Res 1-3 10-16 occidere et reps atque iterare ad minus in summa inter se arm.

tips

• Iuncta semper cogitet, quod externus abdominis es tollis quod a pectore est.
• Ad intensionem, te potest etiam levare crura off area ad idem tempus.

XI Pontem -

Dein pons continuatus est simplex, inferioribus confirma tergo cum quodam suavique modo convertere et targeting et glutes ac poplites caedentes. Hoc facere potes isometrically moventur, tenens in tempus (30-60 seconds) sive te tollere possum ac in inferioribus strenuus exercitium.

1. Manus ad lateribus humi iacent, flectebant genua.
2. Usque ad nates tollere corpus super genua recta a capite.
3. Try non ad hyperextend tergo. Donec nisi est recti renibus.
4. Latus tenebit breve demittere iterato pro caussarum 1-3 10-16 reps.
5. Adde intensionem motus hoc tenendo pondera feminibus vel alterum sustulit.

XII - Vidit Alternating Resistance Band fusilia

Haec mea sedes est versio alterno ordine personae. Et movet et conuersionem inferior ordine movet abs latu, cuius summa est compositum exercitium. Youll 'volo utor a gravioribus cohortis tensio haec movent.

1. Alta sedet summis cruribus rectis et involvent pedes cingulum looping fundo pedem hinc cingulum. Nunc ab intus latrones pede.
2. Ansas in tenentes se manibus, et trahere ad dextram laeuamque trahunt in cubito versus abdominis, premant tergo.
3. Serva corpus inferius in motu consistat conantur.
4. Ergo movetur ad centrum movetur contra facientes ordine sinistra.
5. 1-3 8-16 ponit pro binis semper movetur reps.
6. Nam eu, alter pedibus retineas agmine prope saepius manus meas circa si potes secure.

XIII - Renegade fusilia

Ut refuga ordine muro sonat - In ordine facere ut asseris loco Nisl omnia simul et triticum. Vos should exsisto valde comfortable per asseres priusquam Hoc exercitium erit, et lux pondus exercitatione certus ut satus a prima moventur.

1. Incipe ecce trabis est in loco duobus ponderibus et tenentem stantem super toes (magis) vel de gremio patris (mutatio).
2. Tenens quantitatem habet locum coxis et servat ea, ut quadratum ex area tollere dextrum brachium, cubitum ac per torso ad planum per motum rowing.
3. Versu trans elevare pondus repetere.
4. Perge alternis lateribus tabulae loco tenetis ponit 1-3 8-16 reps.

XIV - Modified Renegade fusilia

Aut si versus paulo desciuit difficile vobis nolite. Vos can frui eis usque ad hanc mutatio version. Per habitas super articulos manuum mearum, in assere uno loco positus, vos potest aedificare a viribus opus est ut plus amet prosequaris versions. Scio ... potes facere sinentibus moram potes tu?

1. Tenere onto duo dumbbells (a gravibus ad medium pondus) in tempore et in omni loco, quattuor.
2. Ponderibus directe manu humeros manibus genua coxis directe.
3. Saluberrimos introrsus tendere in poplitem dextra abdominis portans in remigando motus terga premant.
4. Et animam tuam sollicite ne comprimerent corpus cum motus timeremus, immo pro servo coxis et pectore adversus areæ.
5. Tolle pondus repetere retro contrario prorsus invenitur 1-3 utrinque 8-16 reps.
6. Et ambulate manus, et adhuc magis stillabunt in in coxis de provocatione.