Summa kettlebell Cardio, et virtus corporis Exercitiis

I - Turkish Sursum Get

ORNATUS Turci est incertius Kettlebell exercitia, totum optimi. Caput tenendo gravitate motus transversus corporis fere agas - pedes introrsus arma - fortitudo et patientiam coordinationem. Haec quoque magna eget exercitium, sublatis ab omni parte integrating iacentem et stans in tuo corpore. Quodam motu communiter sicut intentio est ut quidque moventur moveri Mora nulla conetur eam nisi tu elit. In illo loco, addere usque ad celeritatem motus magis fluidum est.

1. Tenentem in manu dextra usque ad medium kettlebell mentiri, recta brachium extenditur super humero clausum cum suis ossibus.
2. Extentum brachium pondus servans surrexisse suscitabit super dextrum genu flecteret sursus enim.
3. Sinistram super transeuntes alti permanere sub sinistrum pedem dextrum.
4. Premit te usque genu nixa pedem sinistrum, in directum porrigitur brachii manere referretur.
5. Permanere nisi tu stans in loco supra caput et super brachium eius.
6. Inferioribus retro et eodem modo, brachium extenditur, dum in via erant 'omnes iacentem in area et in conspectu repetere 8-10 temporibus switching latera.

II - VIII Figura Kettlebell

Magnum opus et exercitium est a kettlebell figure in VIII core, praecipue ex obliquis, una cum statera et coordinatio. Quod est pondus movere in VIII figure motus et circa pedes, ad pondus commutans manus. Tardius moveretur cum vitare exercere Mora posito gravitatis. Revolvi coguntur ut latus obliqui incendere.

1. Incipe tenentem in manu dextra et medium-gravibus kettlebell ad pedes coxae-width seorsum.
2. In inferioribus autem pondus RECUMBO et inter crura, grabbing onto manubrio in sinistram crus ad tergum.
3. Cingi circum pondus rursus tollens illud inter pedes ejus, et grabbing onto recta cum manibus post tergum armum dextrum.
4. Permanere movere pondus in VIII et in parabolam, et commutans manus ad occidere de Versus Res 1-3 8-16 reps.

III - Russian Torquent

Usque ad intima Russiae torquent magnum momentum in motu operatur in obliquis Core et exigui summa causa conversionis. Motus gyratorius facerent parvam curam hoc primum committitur, cum continuit. Si quis tergum problems, vos may volo ut transiliunt hanc exercitium.

Tu potes facere exercitium pila in in moventur.

• Stabunt pedes tenent medium scapularum Kettlebell latitudine absque manibus. Hinc poteris onus (sive cornua), quo facilius aut manubrio addit momentum.
• Fixa et intenta custodiebant corpus gyrari contrahenda abs abdominis dextra ac tantum in gyretur quantum commode possunt abs positus. Coxis et inferioribus corporibus facerent platea stabulo.
• Rotata ad sinistram abdominis iterum focusing in obliquis.
• Si vos es comfortable et volo plus agitur, quod movetur pondus experiri inclinata suum, et in focus observatio in coxis et quadratum abs tibus. Inclinata momentum addidit pauca admodum et mole tantum conantur versione usus apte nimium pondus habent.

IV - Duo Brachium adductius

Recursus ad bonum totius corporis exercitationem Kettlebell praecipue inferiores core corporis. In actu movet potentia a coxis (transfixum per coxae motus) hoc cogit vehementi motu corporis pondere ad stabilitatem et oculos avertit. Si vestri 'novus ut kettlebell disciplina, levius pondus uti exercitium impetro vestri in quo forma descendit (exempli gratia, 10-15 libras ad 20-25 libras ad homines et mulieres). Youll 'reperio ut vos uti quaeque gravissima est pondus, eo magis quod youll' adepto ut confligerent atque omne pondus in coxae transfixum - sed non est, donec vos sentio comfortable et securum in gravibus motus.

1. Tenet medium grave manibus Kettlebell crura hip-width seorsum utrumque.
2. Cum incipio est aliquid calidum ad pondus et motus ad oscillationes accipere sentiunt. Lorem squatting pondus atque inter crura (brachia interius femur tangeret). Rectus abdominis et custodientibus abs tibus.
3. Imo et motui amoveo ponderis ad pondus inserta dorsa ferre de plano pede.
4. Post paucos recursus exercet manete donec altius possit recursus pondus aequum squatting et iacta te posse singulis ponderibus et dorsa.
5. Motus sursum et Kettlebell gravitate sentiat. Pondus uti coxas et crura movere quam armis.
6. 1-3 8-16 pro summa manere inclinata reps.
7. Added ardore si sentire, potest in capite omnis viae onere.

V - Capitulum adductius

Ad novam addit duas vices LIBRO LIBRO, commutare animum tuom tibi stateram ponderis et res ab alia manu. In primis meminisse emes ex eadem pondus est in summo ex adductius cum sine pondere kettlebell sentit. Imo conatu adductius inpedierit et manus tandem pienses posito gravitatis. Talem motum in motum ante iens impetro mole gravius. Hoc facile amittere tenaci.

1. A kettlebell tenere medium in dextera manu, pedes coxae-width seorsum.
2. Et ad pulsu et gravitate sedent habentes inter genua rectus abdominis ABS custodiam stabat.
3. Et ad latus transverberat Kettlebell OSCILLATIO armum ut massa. Kettlebell sentire debet in gravitate carentem.
4. Capto a kettlebell ad sinistram et tenaci in vobis est secure: et dimiserunt ire continue in dextra parte adductius ad sinistram.
5. Faciles pergunt ad unum alterum pondus cedebat summa 1-3 8-16 reps.

VI - Swings unus Armate

Item unum faciunt sicut brachium Kettlebell duas oscillationes multo quam totum corpus postulans. Sicut movet duas tibi opus introrsus inferioribus corporibus armisque coxis utens potestate, sed tu etiam pondus habent firmam fiduciam tenet. Te videlicet tantum hoc velle moventur cum lux pondus impetro vestri et ne injuriam forma (vel mediis versatur in pondere per accidens locus, quae non fit). Primum facile pondus operatur via paulatim inde tenentes.

1. Lux inciperet medium tenens dextra Kettlebell pedibus distantes circa Hip.
2. Ascendit leo fermentum ut incipiat motum movet, gravitate deorsum redire squatting sumitis inseruit inter coxas et crura quasi pondere coxam fabrefacta ut leviter elit. Ad latus laevumque lacertum accipere desiderat.
3. Ut olim vos comfortable per motus, ad pondus humero validam in gradu semper usus est in pondere usque ad coxae motus transfixum.
4. Adde operam humeris differens roto quasi pollice dextro in gyretur adduxeris pondus et pondus possit fabrefacta ut massa.
5. Motus sursum et Kettlebell gravitate sentiat. Pondus uti coxas et crura movere quam armis.
6. 8-16 reps pro commutatione ad latera inclinata permanere.

VII - excute unus Armate

Quod est brachium amet viverra est quasi unus rectus incesseris row-brachium cum potentia addit aliquid. Tibiis uti idea coxis trahere pondus est ut potentia generandi. Kettlebell cum omnibus exercitiis et consuetudine paulatim moventur et ire ut mole gravius ​​ut elit. Si vos have ullus problems humero, vos may volo ut transiliunt hanc exercitium.

1. A kettlebell tenere medium in manu dextra, laeva sunt in statera, et pedes coxae-width seorsum.
2. Salaputium et custodientes latus transverberat ut rectus abdominis ascendistis.
3. In via, tendentes ad humerum gradu cubitum trahere (vel super gradu umerum) versus pectus trahit pondus.
4. Inferioribus retro et ante repetere pro 8-16 reps switching latera.

VIII - High excute

Exercitatione summi viverra est summus intensionem Kettlebell totum operatur, in coxis, core, humeris et armis. Domito hoc exercitium auxiliatus sum tibi, progredior ad alia kettlebell exercitiis, ut noveritis mundi et diripiat. Ea autem habet ut inclinata pondere premens gravitate et coxas. In summo est motus, non flectere ulna decideret, ac accipere brachioque molliter et retro. Hoc vere operatus ab humero et quia erant 'usura nisi Unus brachium ad tempus, at levior demptis incipere pondere usque ad dominaberis exercitium.

• Tenent media luce Kettlebell dextra pedes hip-width seorsum.
• Salaputium fabrefacta ut pondere et genua flectamus genua inter.
• Fabrefacta ut te ad latus transverberat pondus humeris plana inclinata atque mensuram cubiti usque ad exiguam angulus.
• In summitate adductius, sentire Kettlebell pondere.
• Nam saepe ante et retro 8-16 reps fabrefacta mensuram laterum commutatione.

IX - excute Duo Armate

Hoc exercitium sit multum row sicut vir probus, sed potentia addit elementum dynamic coxis ad addere ad hoc exercitium. Idea in hauriendo Kettlebell demergit usque ad nates, habeat ad corpus pondere per potestatem tibi tollere. Si vos have problems humero, vos may volo ut transiliunt hanc exercitium.

1. Kettlebell tenent medium in manibus pedibusque hip-width seorsum.
2. Sedent in custodiens manus recto calle ABS rectus abdominis.
3. Latus transverberat quasi cubitis stantibus trahentes et ferentes Kettlebell et super humeros portabunt.
4. Serva corpus pondus ad pondus uti potestate coxis sursum trahere quam armis.
5. Versus Res 1-3 8-16 occidere et reps partis inferioris dorsi et repetere.

X - Clean

Et qui concedit kettlebell clean est traditional exercitium vos adepto a gravi pondere usque ad humero planum facere non ipsum. Alia exercitia Kettlebell exercitio discenda sinet ut immundis et prelo capitis discrimen instare. Clavem ad coxas et crura migrationemque adhibeat agitare gravis est positum super humeros pondus axem umero ut massa. Cave ne cum pondus movere conantur Flop contra eundem. Factum leniter livorem facit gravitas in manibus et brachiis dolores et levius pondus habere figuram ad exordium.

1. Tenere medium-gravibus a kettlebell in dextera manu, pedes coxae-width seorsum, cum brachium recta.
2. RECUMBO torso rectus incesseris, et in inferiore sunt abs tibus.
3. Coxis et trucidabunt te ascendere recto trahente Kettlebell.
4. Et cubitus in gyretur ut trahendum Kettlebell arripiens ad humerum altitudo.
5. Kettlebell cogit ad pondus in a squatting motus, et paulo supra palmam observatio neutrum.
6. 8-16 reps pro commutatione ad inferiorem partem ponderis proferre.