Sentinam eam
Haec summa est Provocatio intensum commistum amet signum exercet umbilico tuo pectore , retrorsum umerosque biceps et triceps assequendos nanciscantur.
Nam quisque musculus coetus, vos faciam a paro-tri - ter alia exercitia tractare unum post alterum. Ordina ergo tu facis tri iste abdominis musculus coetus occasum diverso Hanc ieiunii potiri intensus workout.
cautiones
Vestram videre medicus ante trying hanc workout Si vos have ullus iniurias, morbis correptae vel aliis conditionibus.
Necessarius Equipment
Varii ponderati dumbbells, et barbell, et exercitium pila et gradus, vel scamnum.
Quomodo
- 5-10 minutes vel calefaciat Cardio luce sub levioribus studiis versionibus
- Tri- exercitia peragant utroque ordine sedere inter ceteros minime.
- Tantum est ut resistentia ad pondus uti id perficere numerum reps
- Facere unius cuiusque Tri- breviore statuto workout vel amplius repetere workout
Set I-Tri - pushups
De genua vel pedum, et pushups XVI.
Ego arcam Press
Mendacium, et super scamnum in cubito manus tenere magna pondera inponas medium-bent. De ponderibus et rectas premere arma y angulo in figura. Adducere ad compositae in pectore, XII de inferioribus et corrige reps.
Cum Muscas humilis High Cum Muscas
Iacere super scamnum, magna pondera inponas ac tenere medium in pectore.
- Arma umeris inferiora ad libellam cubitis leviter inflexum.
- Revoca sursum pondus et pondus in coxis ut inferior.
- Demittas pondus retro usque in musca.
- Elevamini super arcam reportabant.
Continue angulo alterno iusto muscam humili XII reps confugiunt.
Set Tri-II - Hammer per a Vox Curls RECUMBO
Tene utraque manu pondus eos fabrefacta paulo Crispum et mallei posse pondera in medium infimum squatting possis. Elevare consurge quod sint pondera, repetere XII ad reps.
barbell Curls
Barbell humeris grave manibus tenere sine latitudine. Biceps curl conducunt ad pondus in humero recta manibus habebunt. Nam minus et repetere XII reps.
concentration Curls
Tenere gradum tribunali sedent pondere laevo brachio sinistro cubito intus fulta pede. Bicep trahere pondus ad contrahenda est dari cognatis regum. Repetere XII de inferioribus, et in conspectu switching latera reps.
Iterare 30-60 seconds, et cetera ad Tri-Set I II and Tri-set et tunc movere in ad a Tri-Ser.
Set III-Tri - Barbell Row
Barbell et tenere ad femur in fronte: et sternent porro de XLV gradus (plana retro) et trahere ad exprimendum in ad barbell venter puga pyga. Nam et dimittere repetere XII reps.
Armati unus-Row,
Sinistrum genu et pedem gradum ponunt gravitatem consilio.
Tene utraque manu sustineat corpus grave dextra pendens pondus versus summitatem.
Trahere ad exprimendum cubitus in plano donec remigando abdominis motus. Nam minus et repetere XII, deinde utrimque switch.
Cum Muscas inversa
Tene medium grave dumbbells inciperet sedens armis inclinans genua demissa sub ponderibus. Ad manus tollere undique ad humerum gradu scapularum sunt expressa. Nam minus et repetere XII reps.
Set Tri-IV - Barbell supra caput Press
Medium tenet directe barbell latior manibus suis. Flectere in cubito manus, oculi, quum de de est ad talea campester. In Press et repetere XII reps.
Row rectus
Medium tenet directe barbell latior manibus suis. Flectere in cubito manus, oculi, quum de de est ad talea campester. In Press et repetere XII reps.
Inclína extende Lateral
Penes nititur laevus pilam dextrum sinistrum genu humi subsidium et rectus. Pondus medium tenens sinistram manum levare possit in ordine servato recto brachium cubito ac paulum recurvato. Repetere XII de inferioribus, et in conspectu switching latera reps.
Iterare 30-60 seconds ad requiem, et pone Tri-III and Tri-IV set nec tunc movere in ut tri-paro.
Set Tri-V Crushers interpretatum Calvariae locus
Accubabunt barbell recto tenere manus humeris sine latitudine. Flecte cubitis demisso pondere frontis. In Press et repetere XII reps.
Posterior Tractus
Sedem tenere pila aut gravibus dumbbell sedens utrisque manibus extensis brachiis caput fixa ad aures protinus armis.
Flecte quod est cubito inde, ad pondus tardius post es minus quam XC gradus ad cubita - custodiat, et in cubito manus ad dextram iuxta aures.
Et gressus rectos sumeret unusquisque quod initio contractus Posterior. Nam repetere XII reps.
rubro lauit
Sedens super sellam aut tribunal componere arma foris ante gradum cruribus rectis moventia. Flectere, cubitis de inferioribus, et custodiens usque ad humeros cubitis sunt in XC gradus. Nam repetere XII reps.
Set Tri-VI Ball Exchange
Iacere de mat et pila inter pedes ponere. Incididunt ut inferiores crura brachiaque sine postico convexo et reduces eos in medium manibus accipiens pila. Inferiorem crura et arma pavimento usque ad iterum et continue, commutans manus et pedes quia XII pila inter reps.
Ball FRANGO
Mendacium requiescebant cum pila in medium / inferioribus retro et ponere manus super caput et post tergum contra pectore. Abdominis longe abs te levare contrahere pila trahere te deorsum versus lumbos tuos ribcage. Nam minus et repetere XII reps.
tabula
Intrare tabulam locum tenere in brachiis et pedibus digitos vel XXX secundis.
30-60 seconds et recitare per quietem Tri-Set V aut VI and Tri-Set feci tibi?