Prima omnium musculorum corporis totum corpus workout peltas etiam sanitas glutes feminibus pectore terga umeris arma, Abs. Haec workout brevis et simplex est, ut incipiat Magna modo pro incipientium et fortitudinem exercitatione.
cautiones
Vestram videre medicus ante trying hanc workout Si vos have ullus iniurias, morbis correptae vel aliis conditionibus.
Necessarius Equipment
Varii ponderati dumbbells, et exercitium pila et mat.
Quomodo
- 5 incipe et ad X-minute fermentum autem lux Cardio (ambulans in loco, etc.)
- I praestare uniuscuiusque paro of exercitium (XII repetitiones) moderate uti demonstratio.
- Ut progrediatur, adde I ad II reps unaquaque hebdomada (usque ad XVI reps); occidere et redire add / et proventus fere V ad X% per pondus unaquaque hebdomada.
Nam certamen experiri medius totius corporis vires workout quo gravius exercet.
Facere workout I ad III dies a septimana, non sum tollens unus saltem dies requiem inter workouts.
I - adiutus Lunges
Uti sella aut plenas blasphemiæ in statera, et sta in III de pedibus split Denique cum se pedes distabant. Abdominis tuis directa infra genua flectere corpus usque ad genua ante exclusis incumbam pollicem (videas summitatem calceus). Ad calcem reni venire. Nam repetere XII reps, deinde utrimque switch.
II - modified pushups
Paulo latior pushup locum obtineant manibus tuis et humi genibus. Servo vestri tergum plana. Pushup in inferiore usque ad-cubitis sunt in XC gradus angulus. Ventilabis tergum sursum repetere XII ad I paro of reps.
Si enim arduum experiri murum pushup paulatim ad iter faciendum pushups in pavimentum. Si securus es, vade ad plenum.
III - Ball Squats
Pone tergum pilam ad parietem et innitatur super eam habens cubitos latitudinis circiter humeris mi. Genua flectitis et involvent pedes observatio, in pondere, in inferioribus RECUMBO, genua blandientur post observatio ac pedum. Iterare paro of XII ad I reps: additur pondus habent ad intensionem libitum.
IV - supra caput Press
Sedet stare abs proelio trans pondera tenere umeros custodis aerati postes bent sicut finis. Preme supra caput sint pondera iustus, sine bima curvans a tergo, videlicet conversa ad humeros. Inferiore usque ad-gradu aure ad pondus et pondus ac repetere XII ad I paro of reps.
V - Puer Dumbbell Ordines Armate
Hic tergo exercitium, de fossa terrae usque ad XLV gradus alvo: observatio vestri tergum pondera in medium-plana, et tenentes se manibus. Premere terga flectere ut nudas in remigando rapientes versus abdominis motus. Et in I inferiore repetere XII paro of reps.
VI - M. biceps Curls
Sta cum pedes coxae-width seorsum, tenens in medium-lucis dumbbells ante femur tuum, et palmas. Tendunt ad humeros pondus Crispum et cubitis. Et in I inferiore repetere XII paro of reps. Vos can quoque utor a kettlebell hoc unum.
VII - Triceps Tractus
Sive sit in cathedra et tenere pila super linea autem supra caput sint pondera, adversus palmas in. Flecte quod est deterius, ea pondera in cubito inde, usque ut sis proximus aures. Sursum arma, et expressi in longum est repetere XII I paro of reps.
VIII - Crunches in Ball
Iacere sub pila ad medium cœnaculum, et transierunt post caput manibus habebunt. Abs te de umero attollere contrahere pila. Enim I ad II minus ac repetere XII ad XVI occidere et reps.
IX - Back Tractus
Iacere in lecto ventrem leniter atque utraque manu caput. Primum abs consereret et elevamini super pectus humi aliquot pollicum lumbi vestri facientes. Nam minus et repetere XVI reps.