Sequentes intensus workout praebet workout superior provocatio summa pyramidem per viam disciplinae , et ponderis Augenda extenuandum reps singulis vestrum exercet. In genus hoc disciplina, vos satus XII reps, eligens de pondus levare te modo potest XII temporibus (difficillimum sit ultimum diuinitatis corporaliter, sed non potest).
Pro sulum paro, youll 'auget tuus pondus minuere et vestram reps, usque ad maximum pondus levare poteris quia VIII reps. Ut tempus determinare singulis pondus et pondus habere tuam indagare De hebdomadibus. Provecta exercisers augendam summa vi facere velis ad libitum occidere de quibus infra. Ego etiam specimen ponderum singulis, sed tantum rationem dare quam mutare pondera determinari secundum Quisque ut elit.
cautiones
Vestram videre medicus ante trying hanc workout Si vos have ullus iniurias, morbis correptae vel aliis conditionibus.
Necessarius Equipment
An exercitium pila , scamnum est aut gradus, barbell cum a varii ponderati aureas, et varii ponderati dumbbells. Si vos non habent barbell, sentire potest usurpari dumbbells .
Quomodo
- Est summa lux Cardio calefaciat frigidioris exercitia
- Quia unumquodque exercitium, eligere lux, medium pondus et gravibus atque inter se praestare set in forma sequenti:
Constitue I - XII reps, lux pondus
Constitue II - X reps, medium pondus
Constitue III - VIII reps, atque ingentis pondere testae - Si vos es an provectus intentiusque vis, potes facere triangulum pyramidas, pyramides, quam ad descensus quam ascensus involvere;
Constitue I - XII reps, lux pondus
Constitue II - X reps, medium pondus
Constitue III - VIII reps, atque ingentis pondere testae
Constitue IV - X reps, medium pondus
Constitue V - XII reps, lux pondus - Singulis eligere potest implere quod assignatum est pondus numerum reps
- Inter cetera secundis occidit exercitia 30-60
I - Pectore Press
Pectus Presses :
Cuba super scamnum est aut per se sint pondera iustus step Et moveant primos publica recta ascendit super pectus manibus, et palmas præferebant adversus. Flecte cubitis brachia usque ad inferiorem cubita infra pectus (postibus arma spectare finem). Retrorsum pressis pondera dolosa non est una in eis obfirmatis cubito manus et pectore.
Reps / Sets / Duration:
Constitue I - XII reps, lux pondus
Constitue II - X reps, medium pondus
Constitue III - VIII reps: 12-16 reps atque ingentis pondere testae
II - Volat arcam
Volat pectus:
Iacere in area, vel scamnum gradus. Teneat weights super pectus autem palmas in faciem adversus invicem. Paulum recurvato fixa observatio inferius brachia usque ad latera pectoris haerent aequaliter. Quum certo loco cubitis ne facerent preme ponderum. Pectore in tergum, ut producat arma exprimi tamquam lignum quod etsi tibi amicam amplectitur.
Reps / Sets / Duration:
Constitue I - XII reps, lux pondus
Constitue II - X reps, medium pondus
Constitue III - VIII reps: 12-16 reps atque ingentis pondere testae
III - Row, dependente brachio,
Armate, inquit, unum Row:
Nec passum pedis suggestus locum et requiescite sinistra manu sinistra brachium superius pede. Gravitatem habere dextram auriculam tenere medium in dorso planae et Dauid et contra pavimentum pondere pendent. Motu et pulsu remorum poplitem flectunt donec illud aequale vel abdominis superius. Motum sursum, et premere terga quadratum abs coxis dum versantur.
Reps / Sets / Duration:
Constitue I - XII reps, lux pondus
Constitue II - X reps, medium pondus
Constitue III - VIII reps: 12-16 reps atque ingentis pondere testae
IV - Pullovers
Dumbbell Pullovers:
Situm in ponte pilam ambabus manibus caput tenet pondere. Paulum recurvato custodiens cubitis leviter post ipsam gravitatem (plerumque recta armis) incididunt ire potes. Ad trahendum tergo exprimi per pectus et pondus ac repetere.
Reps / Sets / Duration:
Constitue I - XII reps, lux pondus
Constitue II - X reps, medium pondus
Constitue III - VIII reps: 12-16 reps atque ingentis pondere testae
V - sent Erige brachium Lateral
Levate lateralis;
Stare super pedibus distantes, habentes femore pondera cubitis flecti XC gradus versos palmis. Directum positi umero attollere lateribus armis retentis in cubito fixum per motum. Minus sicut prius.
Reps / Sets / Duration:
Constitue I - XII reps, lux pondus
Constitue II - X reps, medium pondus
Constitue III - VIII reps, atque ingentis pondere testae
VI - Capitulum supra caput Press
Alterna Press supra caput;
Incipe stans aut sedens in cubito manus, et saccelli pondera tetendit deinde ad aures. Preme brachium sursum supra caput dextra sinistra brachium dum observatio in loco. Reliquum corpus firma tenere abs dimicandum. Ad inferiorem dextrum brachium et observatio in loco, et instare sinistram brachium sursum supra caput. Alterna requie et ab humeris onus permanere.
Reps / Sets / Duration:
Constitue I - XII reps, lux pondus
Constitue II - X reps, medium pondus
Constitue III - VIII reps, atque ingentis pondere testae
VII - Hammer Curls
Curls malleo:
Stare super pedibus distantes tendentes cubito, pede ferens pondera sunt in Crispum. Et palmas in faciem. Turner, modico flexu in cubito extantium observatio in fundo sicut prius.
Reps / Sets / Duration:
Constitue I - XII reps, lux pondus
Constitue II - X reps, medium pondus
Constitue III - VIII reps, atque ingentis pondere testae
VIII - tenaci banco Press
Press tenaci banco regio:
Dormies super scamnum pilae (orum) et dumbbells vel angusto tenaci habere barbell manus super humeris sine latitudine. Et palmas esse adversus sunt. Inflectens motus initium in cubitis ribcage triste tribunal, et ad corpus cubita trahi. Posterior autem pondus propellere intendere sursum expressa. Vitare obfirmatis cubito manus in summo est motus.
Reps / Sets / Duration:
Constitue I - XII reps, lux pondus
Constitue II - X reps, medium pondus
Constitue III - VIII reps, atque ingentis pondere testae
IX - Triceps Tractus
Posterior Tractus:
Nec iacere humi scamnum / pilae manibus extenditur directe super pectora palmis in faciem. Flecte cubitis manibus demittere haerent usque ad aures cubitis circiter XC gradus aequales. Sine manibus exprime triceps corrigere obfirmatis artus. Fixa per celebrandam stabilis motus tantum moventis ulnas.
Reps / Sets / Duration:
Constitue I - XII reps, lux pondus
Constitue II - X reps, medium pondus
Constitue III - VIII reps, atque ingentis pondere testae