Haec workout progressio a inceptor / Total medium Corpus Workout . Barbell exercitia multo enim plures includit incorporat ex studiis. Si vos non habent barbell tu potet continire ad dumbbells.
cautiones
Vestri medicus si vos have ullus iniurias inferrent aut medical conditionibus videre
Equipment
Barbell (gravibus ad medium), varii ponderati dumbbells
Quomodo
- Incipe cum calidum-minute ex lux Cardio 5-10 (ambulans in loco, etc.)
- 1-3 10-16 ponit operamur unumquodque exercitium iterare. Inter cetera occidit sees 30-60
- Tantum pondus uti satis optatam complendum numerum reps
- Compendia workouts disrupta est superius et inferius corpus workout discreti
- Simul cum hoc ab workout completam workout
Non workout facere 2-3 a septimana, dies, unum die saltem taking requiem inter workouts. Optimum pondus damnum consequitur per miscere salubres hanc et Cardio workout regularibus low calorie victu.
I - Barbell Squats
Humeris incumbentes latior pedibus sto meaty barbell cum umero partis. Subjicite libertatem servis suis, habentes custodiam pectore sunt, in inferiore sedent habentes . Ut abs in et super genua blandientur post toes. Ventilabis per vestigia retro tollere et in repetere XVI reps. Si vos non habent barbell, RECUMBO cum dumbbells vel vos can utor nullo apparatu.
II - Ambulans Lunges
Pedibus sto, et in pedem dextrum pedem ictu assumens utrumque genu XC gradus. Lunge tuum sinistrum et deinceps gradum conferre iuvencos pedibusque in ictu. Perge alternis pedibus longitudinis locus. Ne dederis in anteriori pedis genu flectere. Iterare 2-4 sinu eorum trans locus.
III - Deadlifts
Pedibus stare, latitudo femoris seorsum coram femina pondus. Abs tuis ad plana sunt usque ad apicem abdominis coxas et inferiores a manibus ad pedes humeris. Glutes ac poplites caedentes tollere sursum expressa. Motus a lumbis ne iterum rotundum. Nam repetere XVI reps.
IV - Jus Squats
Denique et sta in lato pedum circiter XLV-inhonestus angulus ad manum et tenere a kettlebell dumbbell aut gravibus (ostensum est), et in utroque manibus suis habentes custodiam torso rectus incesseris, flecte genua in sessilesque. Sicut Inferius quatenus potes, in genu observatio cum in acie ac pedum. Et involvent pedes venire ad ventilabis sursum repetere XVI ad reps.
V - ventilabis-ups
Incipit impetu sursum positionem manus et digitos umerosque manu paulo latior. Keeping abs læva tenens, flectere, cubitis in cubito inde, ad minus in pushup sunt circa XC gradus. Medium non dicent? Et ad ventilabis repetere 16-20 reps.
VI - Barbell arcam Press
Iacere super gradum: et super scamnum bar area et tenere (vel dumbbells) paucis pollices super pectore . Tibus trunco servat respirantis subeundae caput sine pondere et obfirmatis cubito. Nam minus et repetere XVI reps. Vos can utor dumbbells si barbell habilis non est.
VII - Barbell fusilia
Barbell tenens (vel dumbbells) Profectus apicem abdominis circa coxas inferens XLV gradus area parallela (magis) flexis genibus. Tendunt in ulnas suas et adducam ribcage, Lat contractio musculorum (ad exteriorem). Tibus abs custodi per motum. Nam minus et repetere XVI reps.
VIII - Dumbbell Pullovers
Vel pila-sursum faciem tuam super scamnum mendacium (magis) et ascendit super recta tenere in medium, ut gravibus dumbbell pectore. Servo tuo foro uti potestate tua paulatim retro onus deponere arma leviter curvato nisi tu parem consilio. Ad pondus trahere tergum sursum vestri tergum ut exprimi incipere ne iterum in XVI reps.
IX - Publius Vergilius cum Gradus latere Press
Tenentes ad appensum pondus pectus palmis adversus gradu in gradum ad dextram accipies wide in sessilesque. Ut centrum ad pede step ius, instare arma positi illum et supra caput pondera. Ut demittas pondus ad step sinistram, alterna utrimque. Potes etiam addere gradum jump loco pro magis intendit. Nam repetere XVI reps.
X - Ferrum Cross Squats
Tenentem ante pondera femoribus decussatim ac levare pondera in fronte placent. Arma sumere ex lateribus et inferius illa stare. Nam repetere XVI reps.
XI - Triceps Dips
Aut sella sedens super scamnum manibus requiescit iuxta femur. Admoveri sibi et femora ex percutientium tibus sicut scamnum genua. Inferior corpus cubita Flecte (habitabat iuxta consilium) XC gradus usque cubita. Ventilabis et repetere. Corrige crura ex in magis intenditur. Nam repetere XVI reps.
XII - Triceps pushups unus Armate
Dormies super latus tuum sinistrum et genua coxis reclinant. Involvent sinistra brachium externus abdominis circa sinistra ut dextra nititur alvo. Pone dexteram tuam super pavimentum in fronte palmarum corporis parallela. Exprimendum triceps subeundae sunt corporis. Atque inferiore ante switching latera repetere. Iterare pro 8-10 reps.
XIII - Barbell Curls biceps
Width seorsum, et coxae stare idoneum tenens talea (vel dumbbells), in fronte femur Domini, et palmas. Flecte cubitis et ad humeros pondus (non inclinata). Inferioribus retro et ad repetere XVI reps. Vos can quoque utor a kettlebell dumbbell aut praestare sunt ad amabilem venustatem cincinni.
XIV - Hammer Curls in altero crure mutilus
Stare loco de terra levare crus dextrum trutina. Adversus apud simplices palma, flectere, cubitis umeris et saccelli pondera absque inclinata ad cubitis. Inferioribus retro et repetere. Deinde seorsum Altera dependendum.