Chia semina sunt princeps in fibra, et alpha-linolenic acida, plus loaded qui erant cum calcium magnesii, ferrum et cadmiae. Alpha-linolenic acid est plant omega-III fatty acid versionem, sic est perfectum seminibus chia pro vegetarians et vegans, vel qui non curant de pisces et seafood. O, et phenolic acida et est aliquid quod potest operari, ut facilisis.
Suus 'dicitur quod comedere chia semina intumescunt et auxiliatus sum tibi perdere pondus quia locus capere usque in stomachum. Ibi non videtur esse aliqua iuncturam investigationis in re, sed certe extra alimentorum fibra bonum est tibi.
Chia youll 'reperio ut in seminibus, grocery cellariis sed plerumque in sectione naturales pastus capessendos. Sunt album et nigrum chia chia seminibus semina. Asperget ex quibusdam seminibus sem neque in sacrificium, et adde vestri ventus ut parum alimentorum fibra, venuste noster velox ad boost acidum et omega-III.
Tunc, si vestri 'vultus in mente, quia quaedam executiones eorumdem brevium, reprehendo sicco quinque nostrae personae.
I - Vanilla olivarum et Chia botellus
Hoc PRAEDULCIS ita ipsum bonum est, quod suus 'plene occurrere calcium quia fortis est opus ossa et nervi munus sanus musculus et normalis sanguinem clotting. Sic suus 'quoque got a bonum dose of dapibus, magnesium et ferrum.
ingredientia:
- I calicem humilis adipem lac,
- I calicem humilis-adipem yogurt patet Graeca
- IV tablespoons semina chia
- II tablespoons mel
- 1/2 teaspoon I vanilla extract
- ternum sal
Adde praeter semina Chia medio donec omnia quae uel pateram whisk miscetur. Mel et addere vanilla extract magis gustare terreni mixtione, et secundum velle tuum gustum. Adde chia causas movent. Et contegunt et refrigerandum enim mixtisque saltem XL minuta vel melius tamen, pernoctare (durissima pars semina exspectat ad modicum opus est magica suos). Facit IV servings.
Nutritionem Information:
Quisque eu servitus non habet CLXX de calories, adipem VI P., XX P. de carbohydrates, V P. de fibra. Tu potest reducere calorie comitis circiter XXX ab calories per ministerium sucralose Si uteris vel in loco stevia et mel.
Quisque circiter XXV percent tuae rudimenta praesto est cotidie ministrans et opus calcium, magnesii XX percent de dignum est dies, et tua ferrum postulationem VII percent, plus aliquantulus of alpha-linolenic acid. Add in vestri ventus uva taminia etiam magis vitamins et mineralibus, plus facilisis.
Nota: Si tibi placet, tantum Vos can eliminate vanilla yogurt vel minuere extract de vanilla et mel.
II - venuste parapside hic fructus olivarum et semina Chia
Hoc autem bonitatem Dei, venuste noster patera combines pingit vaccinia et in beta pro summo-INCISURA nutritionem et splendidis color. Sapor quoque praestabit. In recipe vocat et de avena, yogurt, chia et seminibus, sic ut youll 'have tons of dapibus ac vitamins, mineralibus et fibra. Opus erit tibi deprementis summus celeritas a blender, sicut Nutribullet quod est perfectum pro smoothies eget male succipiunt pateris.
ingredientia:
- Musa sapientum fixa est 1/2 depilatus, divisa, et glacie duraretur,
- 1/2 calicem vaccinia
- I parva tangerine
- I beta expilatus et divisa
- 1/4 calicem yogurt patet Graeca
- 1/4 calicem advolvit sicco avena
- II teaspoons semina chia
- 1/4 teaspoon cinnamomum
- 5-7 glacies cubes
- Vici et fructus divisa persica
Addere ingredientia ad celeritatem in summo usque ad blender faciesque lenis et crassus. Funde mero pateram in summo ventus nuces magis chia seminum fructus novos. Qui facit magna serving. A magna eget male patera sic est perfectum ut ad prandium uel ad participes an post meridiem snack.
Nutritionem Information:
Ante addendo ullo toppings, venuste noster patera hoc est de CCC calories, XIII g interdum, IX P. * alimentorum fibra, XXXI of P. sugar (sugars neminem adiunxit), et VI of P. pinguis. Youll 'quoque adepto VIII percent of vestri cotidie opus omega-III pingue acida, XVII percent in vestri cotidie calcium opus: dimidium die est opus Vitaminum C et tertia pars vestrum cotidie opus et magnesii et folate, et de I gram alpha-linolenic acid.
III - In Scelerisque Chia botellus
Qui non diligit, non scelerisque ipsum? Et hoc poema cum seminibus chia est princeps in interdum et calcium, et Omega-3s plus alimentorum fibra, facilisis plus de Cocos pulveris et chia.
Hoc ipsum enim acerna surrepo dulce et mel bene operatur, quoque. Aut, si vestri 'calorie conscious, vos could vel utor sucralose stevia.
ingredientia:
- II scyphi lac nonfat
- Chia seminibus, poculum 1/2
- Cocos pulveris calicem tenebris 1/4
- 1/2 teaspoon vanilla extract
- 1/2 calicem acernus surrepo
- ternum sal
Ponesque omnia ingredientia in magna phialam SCOPULA et suus 'usque ad racemum combined. XL minutis ad refrigerandum et patera ingentia ad minus, sed si te potest expectare ad horam aut duo, vel melius erit.
Servite patet croppis vel add scelerisque, concisi nuces, Cocoes Membra carnium, aut granola. VI facit servings.
Nutritionem Information:
Quisque servitus, non habet fere CC calories, adipem P. * VI, VII P. * dapibus, carbohydrates P. * XXXII; et alimentorum fibra P. * VIII. Te quoque dignum XXV percent of vestri cotidie opus calcium, magnesii XXX percent tuorum opus cotidie et de XIII percent vestrum cotidie ferrum postulationem, plus unus de gram alpha-linolenic acid.
IV - Chia Rudow
Cum aqua semina Chia chia Fresca radicaliter condito. Probabiliter maxime communia CONDITIO est lemon. Refrigerii est a modo planum aquarum, ita vos can adepto paulo extra rehydrate et bonum nutritionem.
Ecce quomodo tibi eam:
ingredientia:
- II pocula aqua
- II tablespoons semina chia
- I vel II tablespoons CITREA sucus (saporem tuum pendeat)
- tablespoon II, aut dulcedo est rursus ad gustum tuum. Vos can utor sugar, Agave, mel, dulcedo vel ullus non-calorie sicut stevia et Splenda.
directiones
Rebus ad certamen inire dulcedo urna olla vel dissolvitur. Velox faucibus temptate si quaeris amplius facere dulcedo vel citri. Potum XX minutes saltem sit ad Sit mollis ad semina sunt.
Chia Rudow tuum custodiat in fridge. Vos postulo ut agitabit aut potum in suscitare Eryngium si semina in unum. Duo facit servings, cum quisque in LXX chia calories a seminibus, et mel, si uteris, Agave, vel sugar.
Si vos amo fabrica chia seminibus, te quoque non tantum semina ad vestri ventus chia adde sucus.
V - RUBUS IDAEUS Quid Chia Pops
Onerato facilisis raspberries magnis ac multis vitamins et mineralia. Addit dapibus ac calcium butyrum et compositum ex his perfectis refrigerium sanum facies. Blender aut cibum processus et popsicle Opus erit tibi deprementis formae.
ingredientia:
- II pocula raspberries (gelida vel recens)
- II tablespoons mel
- II tablespoons semina chia
- II scyphi yogurt Graeca nonfat vanilla pure sapidus,
directiones
Pone bacis chia seminum suffundis mel blender aut cibum processus dum levia sursum. Effundam contentis in magna patera. Complicare usque ad yogurt conterere et cerato miscere bene temperatum.
Effundam baca, chia et popsicle in pertusura cribri remanebit yogurt mixta, addere haeret et quinque saltem horas in frigore. De octo facit yummy popsicles.
Nutritionem Information:
Popsicle pro quisque circa CXX calories, VIII of P. dapibus, III P. * II alimentorum fibra, II of P. adipem, plus XX percent de calcium diem scriptor dignum et justum est milligrammatis in alpha-linolenic acid.
fontes:
United States Department of Agricultural super Tracker. Mea sic facito. XXVII accessed Aprilis, 2016; https://www.supertracker.usda.gov/myrecipe.aspx.
United States Department of Agricultural Research agriculturae servie National Nutrient pro Database 28 Latin Vulgate Report Release Reference: (XII)VI, Seeds, chia semina, exaruit. XXVII accessed Aprilis, 2016; https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3610.
Hannibal López Valdivia-MA, Tecante A. Chia (Salvia Hispanica): A Review De Mexicanus Caribbean nutritionales et semen eius et muneris Properties. Victus Nutr Res Adv. MMXV; LXXV: 53-75. doi: 10.1016 / bs.afnr.2015.06.002.