Cognosce quam multi Refills Opus erit tibi deprementis praeveni siccitatibus conveniunt
Cum pro brevi vel longo deambulatio deambulatio, suus 'satis momenti ut biberent aquam, et reliquis fluidis, sic non adepto dehydrated . Sed hoc non potest scire quanto aliquam consilio ut una aut quomodo potest replere, vestra quotiens youll 'postulo ut aqua aut potus methodis utrem sarcina.
Quantum aquae Vos Postulo
Sceptrum of pollex est ut vos postulo ut biberent aquam, tribus ad sex uncias fluidi inter mille vel circiter XV ad XX minutes singulis.
Calix est dimidium calicem aquae. Ne siti esse duce primum et bibendum cum sitienti. Et infra chart auxiliatus sum tibi quam multa utres novi, quod in traduce.
Quia iam Caesaris, et sequere bibens guidelines pro vehicula . Vos may postulo trutino teipsum ante et post longum ambulat vide utrum vos es questus satis de repositoque aqua et sal perdidit multum.
Quantum aquae oneratur
Plurrimi vulgaris via ad portare aqua cum sunt in XVI-unciam PROMPTU laguncularum refillable ludis XX-unciam laguncularum, et hydratationis sarcina of varius amplitudo (50/70/100 uncias fluidi, vel 1.5 / II / III liters). Et infra ostendit chart range of implet numerum laguncularum, et hydratationis durante Pack implet opus tuum et ambula.
Quantum aquae, quem veles Ex Ambulans tempus | ||||||||
ambulans Tempus | mL | d. oz. | XVI fl.oz | XX fl.oz | XXXII fl.oz | L fl.oz. | LXX fl.oz. | C fl.oz. |
XV min. | 125-250 | 4-7 | I | I | I | I | I | I |
XXX min. | 125-250 | 7-14 | I | I | I | I | I | I |
XLV min. | 375-750 | 11-21 | 1-2 | I | I | I | I | I |
I hora | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | I | I | I | I |
I hora 1/4 | 625-1250 | 18-35 | II | 1-2 | 1-2 | I | I | I |
I hora 1/2 | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | I | I | I |
I horas 3/4 | 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | I | I | I |
II horas | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | I | I | I |
II horas 1/4 | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | I | I |
II horas 1/2 | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | I | I |
II horas 3/4 | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | I | I |
III horas | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | I |
III horas 1/2 | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 | 1-2 | I |
IV horas | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
IV horas 1/2 | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
V horas | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
1/2 V horas | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
VI horas | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
VI horas 1/2 | 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
VII horas | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
VII horas 1/2 | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3 | 2-3 |
VIII horas | 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
Et ostendit chart, amplis, ut mos postulo video vidi quod operatur optimum vobis. Quas proportiones verbis debebat interpres est "bibere cum sitio". Si vos reperio vestri qui currit ex aqua, et lassus adhuc sitit, youll 'postulo scio esse ad altiorem finem de range quam in inferioribus finem.
Rursus, licet de corporis et lavabitur aqua potus nimium salem unde hyponatremia quod est periculosum.
Noli te nimium bibere potum sitientibus.
Uti, cum ad lusus potus
Cum enim ambulant in horam, praesertim si vos es exercitatione sudorem, ut volunt uti incipere a ludis potum sodium, quod locum tenet et aliis electrolytes perdis. Vel aliter: sunt quaedam quae omnia quaerunt salis. Sed satis est ut biberent liquida. Afferte farina aut addis ludis potum aquae aut lusus potus artem praeparato.
Aquae baiulans, in Plut (D ml) a Pound Weighs
Ut memores sitis eorum, quae aquam et ludis bibere satis aliquantulus viri humiliabit. Ponderis eget nisi sis aquam qua ratione tibi opust ut replerent tua vino potus vel pravis .
source:
SPECIALES DE COMMUNICATIONIBUS: Sta paulisper Position Exercise et fluida replacement. Exercise Sports Medicine, February MMVII Virtus - XXXIX - Part II - pp 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597