Iam scio quod cum levare pondera , vos erant 'supponitur facere quaedam de numero occidere: sed quod vult hoc esse? Sit pondus disciplina sets Cognoscere plenius dicemus?
Definitio est de Pone terminos in Opportunitas
Repetens enim coetus A set describitur in exercitiis diversis fecit. Eg si quaeritis in a basic vires workout, ut aliquid videatur sic: "3x10" enim, verbi gratia, pectus press exercitium.
Significat quod non debes facere III mutatorias X .... reps, hoc est XXX reps. Quod est satis magnum pondus tollis quod non solum X reps. Et requiem tibi amplius II tempora, et repetere.
Quam multi Sets Si tu fac in Workout?
Et dux, qui est mediocris inter exerciser 1-3 occidere cuiusque exercitium, etiamsi est aliqua controversia circa sive plures quam unus paro elicit, set etiam eventus elit. Quippe quae nulla sunt studiis ut si sis inceptor , satis est unus, satis magnum pondus magis elevatus es.
Sed hoc ulterius es? Aut si quid habes proposita specifica? Hic 'a communis chart vos can instar sicco quot reps atque constituit facere, ut fundatur in vestri proposita :
| idoneitatem Nullam dignissim convallis est | sets | Reps | reliqua Tempus | magnitudo |
| General Fitness | 1-2 Sets | 8-15 Reps | 30-90 seconds | variis feruorem |
| patientia | 2-3 Sets | XII usque ad Reps | Ad XXX seconds | 60-70% of 1RM |
| musculus Missam | 3-6 Sets | 6-12 Reps | 30-90 seconds | 70-80% of 1RM |
| musculus virtus: | 2-3 Sets | Usque ad VI Reps | 2-5 Minutes | 80-90% of 1RM |
| Virtutis - I Tollite | 3-5 Sets | 1-2 Reps | 2-5 Minutes | Vel XC% of 1RM |
Quomodo ad uti est Sets pondus damnum Nullam Mauris tuum
Ita facit ut tu sis quam amittere pondus? Pondus damnum elit in sequentibus probabo workouts ex elementis;
- Serie Training - Cum occúrsus disciplina tu facis per exercitium, una post alteram erat ulla requies morientium. Is sino vos ad aedificare musculus dum rate elevatum est cor tuum, quod potest auxilium vobis adolebit magis calories in et post tuam workout.
- Supersets - Cum supersetting, vis ad idem musculus coetus II exercitiis et post se alter ad alterum. Haec addat et ardore, qui non potest auxilium vobis adolebit magis calories. Haec tempta, Summa Corpus Superset Workout pro quod vere aliqua challenge tibi.
- Tri- Sets - Like supersets, hoc involves facere III ad idem musculus coetus exercitiis, una post alteram, cum nullam requiem in inter. Iterum, hoc non ita magno studio aedificare magis et magis ardebit calories per vestri workout.
- Lorem Pyramid - Cum genus hoc disciplina, et ædificem in sulum paro, augendae pondus atque decrescentes est et reps musculus fibris eorum target ut vere adepto maxime ex se, et plenitudo diuinitatis. Haec tempta, superiore corporis Workout pyramidis . Quod youll 'amo!
- Tabata eorum Fortis Training - Hoc genus altus-intensionem exercitium circuitu servat cor tuum rate elevatum est usque traditional quam occúrsus disciplina, secundum ad XX-X seconds of iustus opus intervals sequitur cetera repetens, quae ad IV minutes. Non similitudinem effictae multum, sed suus 'lenta.
> Source
In American Consilii Exercise. Juris Domestici personalis Instructus A CE, 5th MMXIV.