Hoc totum corpus workout peltas virtutem lance tam maiorum exercitia unilateralis movetur sistitque summam saepius magis perficitur.
Cautiones: Ecce habes tuum medicum, si morbis, iniurias vel alia medical conditionibus.
Huic fundo opus Workout
Exercitium pila , medicina pila , resistentia cohortem et varii ponderati dumbbells
Quam ad fac Corpus Summa virtus: & stabilitatem Libra Workout
- 5-10 minutes ad calefaciat usque Cardio
- Et in exercitiis se praestare superset, alterna inter exercitium III ad occidere et reps XVI.
- 30-60 minutes requiem inter occasum.
- Breviore workout facere 1-2 scandalum ponit se exercet.
- Quisque exercitia secundum gradum mitigare ne vel molestiae dolorem
I - I Superset: Latus Committitur cum Lunges
RECALFACIO in lunging a latere ad latus, sedens ad tergum pollicem ad calcaneum et post genu observatio est. Quia reps repetere XVI (I sinistram et ius et plenitudo diuinitatis includit utrimque)
II - Superset I, latus ad latus, cum med Ball ICTUS
Latus ad latus apud med Ball ICTUS
Medicamentum ponderis tenere pila (8-10 pondo) et latus ictu accepto medicina pila quolibet solo ictu . Gravi pugna vestigia servare ABS lumbi tueri. Nam repetere XVI reps.
Iterare Superset I ad III Sets
III - II Superset: Satus Liopsetta et Leg Squats Press
Teneat gravia pondera superponito, ut ad superiores et femur pedes se late extendat, et digitorum partem fere a XLV-inhonestus angulus. In inferioribus RECUMBO , genua recta cum servo vestri pedum. In Press et consurge ad pedes enim repetere XVI reps.
IV - II Superset Leg in Ball Press
Sensim coepit in situm pila flectebant genua et tenendo statera murum. Sinistrum crus sursum in praecursum tuum et humi planta plantam pedis dextri reni globus sursum impulsum. Repetere XVI de inferioribus, et de reps per singulos pedes.
Iterare Superset II ad III sets
V - Superset III: Satus Squats
Exprimi in medicina pila inter genua blandientur vobis praestare XVI pila quasi squats, quo fuerant, in pondere, adiunxisti.
VI - Superset III: unus-tripodes Squats
Pone tergum lumbi exercitationem pilam ad parietem. Paucis digitis a terra levare pede sinistro infra in decussatim . Ventilabis per `calcaneus 'enim est repetere XVI reps et sta super singulos pedes. Addere pondus ad intentiusque ad libitum.
Superset repetere III ad III sets.
VII - Superset IV, Gradus Satus Squats
Manum contra ansam veniat et sub pedibus et ad latera step in RECUMBO , observatio tensio in cohortem. Simul ut tergum step pedes consurge et corrige paro of I et VIII gradus ad dextram et ad sinistram VIII gradus.
VIII - IV Superset: unus-tripodes Deadlifts
Paulo post unam radicibus nixa duabus manibus pollicem tenet pondere. Ab tergo coxae servare pondus levare humilias plana pede usque ad verticem non est in recta linea curarent. Nam minus et repetere XVI ante switching latera reps.
Superset repetere III ad IV occidere.
IX - Superset V: Satus Pullovers
Pontemque tenebat positionem in pilam iacere tam grave manibus. Protinus armati (cubitis paulum recurvato) pondus elevare caput paulatim procedit sed quantum tibi permittat mollitiem. Trahere ad exprimendum in pondere et in repetere XVI reps.
X - V Superset: Dumbbell fusilia
Suffulciat sinistram pedem in femur enim superioris gradus, et sinistram super firmamentum. Cum pondere dextra incumbam tendentes cubiti ad brachium remigantes abdominis massa. Repetere XVI de inferioribus, et per brachium in reps.
Superset repetere III ad V occidere.
XI - pushups
III sets of XVI praestare pushups in pila aut in area.
XII - Superset VI: Levate Satus lateralis
Lateral Erige brachium tetendit,
Sit medium tenentes pila in pondere, nudas de bent. Ad manus tollere undique gradu umerum usque dum cubitis eas retinet. Nam minus et repetere XVI reps.
XIII - VI Superset audi extende Delt
Tenuisse sinistra incumbam ponderis habebunt et Dauid in dorso planae. Servans poplitem flectunt modico tollere possit brachium rectum elit. Repetere XVI de inferioribus, et per brachium in reps.
Superset repetere III ad VI occidere.
XIV - Superset VII: initium pushups sunt triceps
Pone manum sub feminibus sphaera locum superiorem substantiam angusto humi. Vide oculis in motu deorsum tendentes et in cubito pushup servantia corpus recta. Ventilabis tergum sursum repetere XVI ad reps.
XV - Superset VII: Ecclesiastes Curls
Innixus cubito innititur pila tenere ad medium pondus globi. Trahere tergum sursum in eis et inferior sint pondera iustus XVI Crispum et reps.
Superset repetere III ad VII occidere.