Proprioceptive neuromuscular expeditius procederet (PNF) est extensio popularibus modum altum provectus intenditur . Eam typice involvit musculus extendente se passive (vel musculus coetus), et in faciendo isometric dum musculus contractionem, quae sub proten et patiendo rursus idem tendere musculus coetus ad major ad proten altius range of motus.
Hoc genus proten RECONCINNO occasus fuit in primo et per annos athletarum beneficia ab PNF invenitur tendentem.
PNF fundatur in principiis humanae anathome et neurophysiology. Musculus nervi reflexum proten deiciunt impediuntque plene contrahere contra resistentia et musculus concedit est qui extendat ultra quam Northmanni would. Hoc sonat periculosum potest sic inesse amet ars imitari forte tractum. Sed, cum recte fit, proprioceptive neuromuscular expeditius procederet concedit athleta proventus range of motus circa iuncturam. Hoc est utile in RECONCINNO post iniuriam possis, etiam in post-workout est altum extensum .
usibus
Quod maxime modo communis usus praestare, est enim extensio PNF, relaxat, tractum-contractus, est continens, sed illic es a varietate via ut prohibere proten altius reflexa, et adepto a proten range of motum in iuncturam que est in auctus.
Et proten-contractus, relaxat ars fit per moving in scopum musculus in pleno (possibilis) proten et tenens in situ (saepe ope socium vel solidum supporting quae corporis partem) et faciendo quod isometric contractio musculi decem aut quindecim secunda deinde laxando motu musculorum paucos secundis paulo profundius in decem secundis vel passiva intentant.
Musculus relaxationem est plene et in totum saltem XX minutes ante repetendi processus. Dum non potest fieri solo, suus 'quanto magis effective et precise socium ope.
Est critica ad calefaciat usque , ante faciendo PNF nuncupatur, ut proventus faciunt caliditatem et effundatur sanguis musculi. Cras iniurias, ut ne ab fieri potest in a frigus-musculus extensionem. Idealiter, hunc genus intenditur, quod fit cum raeda aut lanista CLINICUS, sed athletarum potest etiam uti hoc ars est post workout auget in range of motus.
Quam ut faciéndam PNF Extendens
- Abdominis locum plene contendi vias sed passive, sicut porrecta sub obiecto tensionis immobilem in solo pariete aut socium ope stabilis membri teneat.
- Musculus contractionem in scopum ad praestare isometric protentis. Ad hoc in re contrahenda nervi abdominis musculus coetus vel personae vel quodammodo moueri non patitur.
- Tene quindecim contractionis saltem decem secundis.
- Musculus relaxant breviter (circiter tria seconds), et tunc movere in plena alia passiva, quae proten et tenere circiter XX secundis. (Vos should animadverto vestri range of motus est primum augeri leviter a proten.)
- Postquam vero passiva proten, fiat ut ex aliquo ad requiem, et extendens et relaxat omnino musculus coetus ad XXX seconds.
- Si desideravit, iterare potes totum proprioceptive neuromuscular expeditius procederet ars alia proten ter ad idem musculus coetus. Quidam studiis invenire quod sat est unius sessionis PNF proten ut amplio range of motus.
- Musculus coetibus in scopum opus est repetere.
Cautus esto
Ut memores sitis eorum quae PNF tendens debet esse semper , elapso concessionis operatio ad optimus praecessi. Et factum investigationis ostendit quod ante exercere neuromuscular et proprioceptive expeditius procederet defectum maximum perficientur in exercitiis conatus.
Extendens exercitium potest valde reducere in conspectu contractiones musculorum potentia, ergo si sunt vires seu potentiae in agone contendit, suus 'etiam maiori momenti post te ut mittam workouts. Hic non intelliguntur ad vos ut skip calidus-sursum, quamquam. Calefaciens usque prius per exercitium est essentialis impetro parati ad redigendum periculo actio et injuriam.
fons
Brad Appleton. Extensis atque flexibilitate: Omnia vos umquam scire volebat. [http://www.bradapp.com/docs/rec/stretching/stretching_4.html#SEC36] postremo accessed Nov MMXIV.
Kayla B. Hindle, J. Whitcomb Tacitus I, I O. Wyatt nonulla Briggii, et Junggi I Hong1. Proprioceptive neuromuscular Facilitation (PNF): edituri, et Effectus in musculus range motus et Function. [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588663/] Journal de humana equilibrium. Mar MMXII, XXXI: 105-113.Apr III, MMXII.
Sharman, M., Cresswell, et A. Riek: S. proprioceptive neuromuscular Facilitation extendit. Acta Sports Medicina, 2006. XXXVI, 929-939