Nunc iuvat determinare extendere ipsum
Mutatio vel non ad suasiones ut mittam post anni circulum conveniant ad peritus et expertus. Extendens firmiusque sancita, promotum est in prima parte primi anni sit idoneitatem progressio pro modo decrescere periculo injuriam, ne amplio perficientur et soreness. Dum Inquisitores respice ad permanere extendere beneficia et captiones aufugiamus, ibi est adhuc limited (et inter se invicem) ut genus sicco quod ista damnaverit.
Extensis atque Musculus Soreness
Quidam research insinuat quod non extensio ne musculus soreness post exercitium. Inquisitores Robert John, Ph.D., Benjamin et de Noronha, Ph.D. conducted the University de Sydney a systematica analysis of meta-X recensionem et studia antea editis sive ante sive post athletice operatio extendens. Non enim extensio ante exercitium non concludi ne post-exercitium musculus soreness. Et non inveni paulo ante exercitium potest auxilium ne statim enim doctrina quod extendens aut overuse iniurias aut acuti ludis.
Extensis atque euismod
At University of Texas Research phjsiologorum mentem fecit Aliquam lacus in MMIX studium cum editis praecessi cursores, qui minus flexibile significans cursus elit (quam utor eos efficaciter oxygeni) eius operit quod ad stricta poplites caedentes. Et ideo ista fuerunt hii qui minus flexibile quam citius, flexibile 'conici.
Sic, erat admodum parva studium, et sic se sit tantum metiri et scores pervenio, sed tamen eventus erant aliquantulus magis operam miraculo grandi et intulit ad quaestiones de beneficia extendens.
RECALFACIO vs. Extendens
Quantum hoc fit ex confusione ansam dederunt investigationis in calidum est.
Haec studia inveni quod per calefaciens se habet effectum in range of motus, sed quia calidum, quando secuta est usque a Mose per extensionem est incrementum in range of motus. Multi homines non intellegentes hoc inventum sit extensio, ut exercitium ante iniuriae prohibet, etiamsi in orci research aliud suadeat. A melior interpretatio, quod calet, ne injuriam, cum non habeat effectum tendens ad injuriam.
Iniuriam praeventionis est objective si primaria est, quod innuit sibi tempus erit extensio ante exercitium athletici et proventus calidum-usque tempus.
Quod motus augeri studiis sustinere una quindecim tricesimum secundum cuiusque coetus diurno intentant. Sed aliqui magis vel requirere in spatium longius recipit, repetuntur non nulla. Research etiam sustinet idea quod optimal musculus coetus variari per tempus et frequency in ut extenderet.
Et extendens in longum-term effectus a range of motus ostendit, quod post sex septimanas, qui manum ad XXX seconds per musculus range of motum in tantum auctus per diem plus inter diem qui extenta XV minutes per musculus. Non vidistis additional augmentum accessit, et extenta est in coetus LX seconds.
Alius studium deduxit VI-septimana unum deprehendi nervos incidere XXX seconds of proten produci per dies tres pueros in idem eventum investigatum ut XXX seconds.
Haec support studiis tendunt ad annum trigesimum secundum usum communem condiciones ad partem amplio range of motus.
Numquid flexibilitate Overrated?
Cum omnibus voluptua ex investigationis super flexibilitate et extendens pro athletarum, Gravis meminisse quod propositum est quod manum convenientem range of motus circum in ut develop et manutenebit certis articulis. Suus 'quoque maximus ut animadverto ut extensis (vel releasing) stricta musculos eatis manus in manu cum confortans infirma musculis communita.
Im 'non certus pergo ad headlines quod manum pro et contra, si autem vis ad extendam, ut sit optime tuae par est ad necessitates domicilii tui exercitatione. Ludite mam corporis extendi et fac (confirma) reducere musculus inaequalitates ut.
Quam ut Extende
Post exercitium alicui tractum tenent refrigescunt donec aliquam senseris nervum tendente sed dolor. Musculus tenere de te per proten ut vos relaxat. Ut vos sentio dum vos sentio minus tensio vos can proventus iterum eadem proten exiguo. Hoc loco nihil teneat, donec vos sentio incremento.
Si non lucrari aliquam range of motus usura ars ad superius, non possunt autem tenens considerans proten iam (ad LX seconds).
Extendam Quid est optimus?
In generali, proprioceptive neuromuscular Facilitation (PNF) responsum datur per maiorem crescit extensio in range of motus stabilis aut comparari cum ballistic distentionem, etsi aliqui fuerunt statistically significant praecessi non.
Vestibulum aliquantulus facillimus ut geminum sunt non ut bonus eventus et apparent. Extensio continua potest esse sine reliquis studiis indicant magis quam extendens cyclica (applicanda servandi proten, ruptis disciplinae vinculis et reapplying ad proten), sed aliqui research ostendit quod indifferens est.
Maxime peritorum credere ballistic vel per GRAVIS proten, est quia in periculo musculus contrahendi nisi per reflexionem, ut rursus celeriter extenta brevi post tempus relaxationem impediant. Tam eccentrici contractionem qui credebant ad augmentum immineret periculum iniuriae.
Melius etiam motus tendens ruptis perquam et extendens exercitia athletarum usum tenere statera corporis Mechanica. Sed unus maximus res sit beneficia extendens potest ad quantitare research, eam sentit sicut bonum.
fons
Herbert RD, de Noronha M. porrigens ad impediendam vel minuenda musculus soreness post exercitium. Cochrane Database of Nomina Systematica Recensiones MMVII, Part IV.
Andersen, JC porrigens Ante et Post Exercise: Efféctus in Musculus Soreness et Laesio Risk. Acta Curabitur aliquet Training XL (MMV): 218-220
Witvrouw, Ericum clandestino Nele Mahieu, Lieven Danneels et Petri McNair. Extensis atque Laesio praeventionis An Obscure relatione. Sports Medicina 34.7 (MMIV): 443-449
Ian Shrier MD, PhD et Kav Gossal MD. Quod vera ex Fabulae Et extendit: Individualized recommendations pro Healthy Musculos, et Sportsmedicine medice, et stipendium, XXVIII: # VIII: August MM.
Trehearn turonensium Buresh RJ .. Sede mollitiem et plenitudinem collegiate distantia conici virorum mulierumque cursus elit. Res J Fortitudo Cond. Ian MMIX: XXIII (I), 158-62.