Uti basic haec progressio pro tarso distorsio Part I
An tarso distorsio est unum ex maxime commune ludis iniurias. Disce quam vos can operor vestra tarso praesidio statim post quod deterioratus est. Tunc videbis exercitiis uti potes ut ad RESTITUO cura tua et redire ad tarso activities amo te.
Et quod gradus causas
An tarso distorsio accidit tenduntur nervi captum circumfluae tarso iuncturam cum tarso iuncturam versa peditum torti et coacti ultra normalis range motus.
Distorsio, an tarso est maxime communia in athletarum causa est desiderari, aut passum aut desiderari portum a jump ruinam. Tarso luxatis sunt de genere definita sint quoad severitatis et saevitiae qui imperat saevit in gradu.
- Ego gradus: Extendam et / vel minor musculus lacrimam ab sine vitiorum illecebras (resoluens)
- Gradus II, scindite ligamentum aliquid plus quandam
- Gradus III: De lacrimam per litteras maiusculas minusculasque ligamentum (solutam multum)
Immediatus Treatment
Enim praesentissimum auxilium, vos can utor ORYZA treatment consilium: cetera, glacies, compressio et elevatio. Dum appropinquant ad tarso distorsio consensu optimum immediata quietis consiliis quae sequuntur aliqua. Usque decretoriae responsiones praesto sint, quae sequuntur approach etiam maxime late suadetur:
- Requiem, vitare pondus ad XXIV horas ferre diutius vel in gravibus distorsio . Vos may postulo utor fusum.
- Ice: applicare glacies (bagged, glacies oppressi pannis involutum linteo tenui) ad tarso iuncturam. Evadere Boreae gelu relinqui locum ne longius tempus XX minutes. Quia omnis XX minuta glacies, primum XXIV horas usque ad duabus horis control tumenti ardore replevit.
- Compressio: Circumda ad tarso cum elastica fascia (satus et involvent in pedis usque ad vitulum) ad auxilium ne tumor OEDEMA.
- Elevation: Tolle coxae et cor meum ad redigendum super tarso tumenti ardore replevit.
- Si superbia Iordanis ad XLVIII non desinunt apud LXXII horas quaeris medical treatment pro integrum iudicium.
- Si intra XLVIII horas ferre pondus confractum tarso quaerere medicina.
Tarso LUXATURA RECONCINNO
XXIV ad XLVIII horas post primam partem vico tu tardius incipit dies aliquot portare pondus sustinendum. Vitare usura continue tenens fusum et plenus pondus ferre in tempus hoc. Paulatimque progredi ad pondus afferentem plena est toleranda. Try ad-pollicem ad calcaneum normalis incessus cum satus pondus afferentem. An tarso ue permanere uti praesidio iuncturam ex re-injuriam.
Semper simul exerceri coepit facere potes sustinere sine dolore. Range of motus (ROM) exercitiis debent esse coepi mane in curatio cursum a. Unum ROM exercitium simplex est ad hauriendam in literae in Alphabeto in vestri pedum. Alias sequeretur progressione sensim paulo pondus afferentem exercitationes. Respondeo dicendum, quod non est aliqua injuria tarso ad duo weeks curatio in unum sit magis gravi. Semper enim diligenter consulam medicus diagnosis et iudicium.
Iuncturam Assident 1. Gratia diei et noctis: an tarso post injuriam, debet ad tarso iuncturam structura attendi in misalignment, sive defectus, a distorsio. A reprehendo cum medicus fere iuncturam alignment et ego test per infirmitatem vel defectubus in textus mollis (tendines, ligamentis, ex cartilagine).
Si quae sunt in his locis defectus: maxime probabile vestri injuria non eget taping, saluberrimos, vel in gravibus luxatis, surgery. Si male fracturam aut peccetur, an MRI X radius diagnosis confirmabit aptissima determinare debet.
2. Assident iuncturam stabilitatem: Cum iuncturam alignment sunt corrigentur, iuncturam stabilitatem dirigitur catechesis. Imprimis exercitiis seorsum datur praeceptum de auxilio restituere tarso stabilitatis constantiaeque munus. Plerumque exercentur motum singulis statutis locis:
- Range of Motion | flexibilitate Exercitiis
- Libra | Mecanorreceptor Exercitiis
- Exercitia Fortis Progressive
- Julius Caesar Progressive Exercitiis
- agilitatem | Plyometric Exercitiis
3. Tarso LUXATURA RECONCINNO Exercitiis: In his exercitiis uti potest ut discat Romani tarso distorsio. Distorsio si diducenda ratio praescribitur sequamini medicum physicum CLINICUS. Semper te oportet operari cum CLINICUS ad excogitandum vestri own physical optimum progressio pro vestri propria injuria limitations.
flexibilitate Exercitiis
Tarso iuncturam motus ad vos, cum primum possit ferat intumescentia phlogistica esse prudentes, gentle extensis atque percussis incipiam vos can range of motum in exercitiis tarso iuncturam,
Range of motus exercitia
- Circuli pedis: per motum omnem movere malleoli (et descendit, et in circulos). Movebo non solum tarso et pede.
- Exercitium Abecedarium Cum crus extensum aerem digitos alphabetum scribere conabor.
confortans Exercitiis
Cum habetis bonum range of motus, iuncturam tumor cervicis aqua regitur, et dolorem esse curatum est, ut incipiat firmandam exercitia.
- Fluctus, gradum sensim incipiunt paulum modo in imperio positus in properaret contractio musculorum pedis crus et femur. Verte manum tuam et tardius descenderet in eodem modo. Pluries repetitur XX temporibus per diem.
- Linteum Curls dum sedet et discalceatam, discoopertis natibus ad parva linteo leni pone ante te. Capto et in linteum vestri pedum. Habeas digitos protinus humi scrunch linteo quo nolim affer tecum. Dimittet et corrige te ad linteum movetur in vobis. Contrarium actum agere linteo repetere abs te.
- Exercitia Games: Leniter rem immobilem corripiat quadrifluviis tarso motus sursum et deorsum, intus et exterius. Tenent quinque secundis, repetere X temporibus aliquot dies.
- Tubing Exercitiis: Tubing partibus uti creare resistentia, gentle quod moventur per range of motum plenum. Vestis cingulum elastica cohortis ad resisten globus fracto pede moventem ad talos usque intus et foris. Quatuor exercentur incorporamus motus pede conversio eversion, plantar flexura et dorsiflexion. XV loqui pro se praestare trium sets of motus.
- Pollicem fremens: Sta cum vestris calcaneum super gradum in ore gladii. Suscitabo super globus pedem sensim summitte plantam tenuit tribus secundis ad principium positio. Aliquot dies XX saepius repetuntur.
- Ambulans pede nixus et pollicem est ambulate ad XXX seconds in vestri pedum. Switch ad XXX seconds, et ambulabo sunt plantæ tuæ. Ut uno momento fieri sentio et excrucior vices aedificare in digitos V ad X minutes. Diurno pluries faciendum.
Mecanorreceptor Exercitiis
Postquam te potest ponere laesa tarso tuum in pondere sine dolore, vos potest incipere proprioceptive disciplina statera, et converteret ad se de tarso iuncturam imperium.
- Unum-Leg Libra: Try ad X ad XXX seconds in unum crus ad stare. Clausis oculis facerem intensionem augeatur.
- Unum crus RECUMBO,
- Libra Board SUBJECTO Ball, dum libratum in tabula LABO, statera tabula, seu Bosu Ball, corripere ac distento sago capere parva (V libras) medicina pila cum socium.
- Libra Board, mediante aerata triremi: librat dum conscendit in LABO, praestare X tarde confirmatur moderatoque, aerata triremi et dimidium.
- Libra Board step sursum onto: Pone statera tabula (vel spumam aut codex molli pulvino) VI ad VIII pollices altius initium tua. Step in X temporibus.
- Libra Board ingrediamur onto: Pone statera tabula (vel spumam aut codex molli pulvino) minus quam VI ad VIII pollices vestrum initium. Step in X temporibus.
- Et adfer unum crus RECUMBO,
agilitatem Exercitiis
- Lateral Gradus sunt: Missa in latus et usque ad gradus scamnum tunc step in transversa tuendo salutans.
- Plyometric Exercitia :
- Hops singula crura: Hop instet praegrediens "adhaerente" portum.
- Single Leg macula salit, de Hop macula in area ut macula.
- Macula reciprocus salit: Locus numerati sunt pieces of tape ex area, et sicut socium vocat e multis, quae salit est numerus.
- Sports-specifica peritias et terebras, sports-specifica terebras potest addidit ut dum reditus in ludis guidelines sunt secuta.
fontes:
> Anderson MK: Barnum M. Fontibus Ex Quibus Curabitur aliquet Training: Ne, aestimatione, atque Management. Philadelphiae: Wolters Kluwer Salutem; MMXVII.
> Extorsisse TALUS. American Academy of Orthopaedic chirurgi.
> Tiemstra JD. Acuti update in Tarso luxatis. American Familiae medicus. Iun XV MMXII, LXXXVI (CXX, 1170-6.