Sive inferiorem corporis laesionem aut ex justa workout consedit loco superior est totum corpus workout. Target major musculos in te summa inter omnes pectore terga brachiis armos sicut triticum.
Dum movetur corpus tuum varietate coniciens in summa patientia et fortitudo. Si non operatur in vobis invenire exercitium, sentire liberum ad eam mutare, quid aliud fert vel skip eam.
cautiones
Vestram videre medicus ante trying hanc workout Si vos have ullus iniurias, ut causa morbis correptae vel aliis conditionibus, quae ad exercitium a forsit.
Necessarius Equipment
A sella, in manum contra (neque lumine tensio medium), a medicina pila (2-8 libras, fretus vestra idoneitatem level) et varii ponderati dumbbells . Si vos non habent medicina pila, sentire liberum dumbbell inter sese mutua verterent.
Quam ad fac vidit superiore corporis Workout
- Sedens sede altissima per exercitium boni esse abs uti habitu.
- Si non es familiarior cum vires arte, sine pondere exercere movet ipsum, vel ex levi pondere usque ad speciem tuam.
- Beginners: Operamur unumquodque exercitium I set de suggesserant reps, sed eligens sit amet pondus, quod est forma boni ut tibi concedit.
- Medium / Advanced: 2-3 Praestare cursus in exercitiis, unus post alterum, ut opus requiescit.
- Non workout facere 2-3 a septimana, dies, unum die saltem taking requiem inter workouts.
I - RECALFACIO - Vidit Punches
Calefacit per muniret deinceps alternando dextra manus. Cum muniret, bracchium deinceps ut ieiunium ut vos can disrumpam et non plene et obfirmatis cubito iuncturam augendae rei. Et brachium trahere tergum in ut quam celerrime possunt, prae aliis brachium et custodiens usque ad faciem, et brachium figito, cum aliis.
Ante Jabs - XX reps
Jabs princeps - non eritis vos qui pugnis usque ad laquearia, alterna utrimque pro XX reps
A fronte et Jabs High - Ferrum ante, dextra ac sinistra alternante contendimus, tum ferrum alta alternatim dextrorsum et sinistrorsum. Iterare, progressus et usque ad XX reps.
Iterare II magis temporibus, quantum potes movere ad ieiunium.
II - Retractationum Humerum
Alta sedent ABS proelio pulsus sine armorum densis ante protinus articulis. Et eos trahere in cubitis retro flectere, premant in scapulis simul. Producat in cubitis sicut paulo post torso. Et deinceps continue propellentibus ad retrocedens II XX occidere et reps. Addere per historiae cursum, a resistentia cohortem.
III - Medicine Ball Exchange
Sit alta tenent proelio abs medicina pila dextra usque latus. Et circulum caput brachio accepto pila reductiones et demissiones perficietur autem ad sinistram. Medium globum semel manere alternis arma. Quia tanto ardore ut citius vel addere iactare de summo in motu. Nam repetere XVI reps.
IV - Pectore et Squeeze med Ball
Tenet alta sedent medicina pila pilae manibus plano pectoris premito manu pectus contrahi. Inter pressis globus in globum lenta trudunt usque plano pectoris fixa vides fere rectus. Sub pressura sunt in manibus tuis: in cubito inde, ad trahendum pila retro flectere ad pectus. Nam repetere XVI reps.
V - de arca Press I.
Involvent de cohortis circa sellam a tergo, nudum Cohors sub alarum trux habitare in auriculas et tenentes se manibus. Sit altissima pugna inciperet ABS XC gradus ad humerum gradu motum cubitis contra eum caedebant. Premere arma protinus ante pectus inseri obfirmatis sine coagmentis. Applicabis ad satus arma tenentes tarditatis motus coerceri. Si vos postulo magis tensio, vos can involvent Cohors manus vestras circum. Nam repetere XVI reps.
VI - Press supra caput, et arma Alternating
Cum sit status boni tenens medium lucis dumbbells in utroque manus. XC gradus incipiamus armis flectuntur pondera auribus deinde (post arma tamquam finem). Preme ponderibus et supra caput partis inferioris dorsi et ne iterum in VIII reps. Deinde, brachium eius qui custodiunt dum in alteram brachium caput premit. Ut alternis arma continue reps VIII (I sinistram recta et plenitudo diuinitatis includit utrumque brachium eius).
VII - Ante triceps et extende Tractus
Sit pondus habent ad celeriter hostes in manibus erant. Everrit armis retinere possit gradum conabimur. Levabo ad caelum usque modo bracchia ponderum ad aures. Flecte cubitis circiter usque ad XC gradus et inferior sint pondera iustus tergum in caput. Sursum deorsum verrantque armis repetita reps XVI.
VIII - LAT et congrega I.
Sedens bono statu tenere medium leviter sursum manibus turmas eu ante tuum. Determinabit distantia tuarum intensionem exercitium. In manibus tuis sunt simul propius, et magis ad exercitium erit. Et usque ad contrahenda trahere in cubito dexteriore premit ribcage. Switching latera ad repetere XVI ante reps atque dimittere.
IX - Audi Delt Squeeze
Sit resistentia alta tenent media acie arma protinus vides manibus digitorum spatiis paucis. Cohors ergo et herbas evellere premere arma humeris exire lateribus sicut currebat. Vere exprimi plena scapulas et in fine motus. Ad satus et corrige: observatio tensio in totam cohortem tempus. Nam repetere XVI reps.
X - Triceps et Medicine Ball Tractus
Sedere abs occupatis manibus tenens medicina pila. Conveniens ordo calle recto pilam accipere medicinam supra aures ad arma. Tardius flectere tua cubitis pariterque pila caput ad tergum vestri cubitis sunt in XC gradus per circuitum. Preme pila in tergum sursum repetere XVI et reps.
XI - Posterior In Manus manus Tractus
Sedent habentes bona pars habitus inclinans ad ulnas cum proiecto prae humero parte elit. Palmas in faciem areæ. Quo propius manus simul sint, et durius Hoc exercitium erit. Dum sinistris loco corrigere dextra usque ad partem eam parallelam tabulato in terga premant ann. XVI et ante tincidunt reps commutatione movere arma.
XII - Vidit gyrationis pro Abs
Sit in bono statu tenens medicina pila ad fronte aut dumbbell externus abdominis ab, cubitis leviter tetendit. Keeping ad Dauid contraxit, rotata ad dextrum pila ad crura adversus nente suis in terminis coxis et deinceps. Contractus abs to bring pila in centro et tunc ad sinistram. Modo tardius gyratur abdominis et intentius