Superius et inferius corpus totum corpus workout peltas hac varietate exercitia fieri sedens faciens grande electione AUCTARIUM aut obesus exercisers qui auxilio indigent exercetur.
I - Summa Corpus et revertebatur sedens in AUCTARIUM et CORPOROSUS Exercisers
Alii inferiores exercet potes addere pondus crus magis intendit. Uti superius exercet dumbbells / vel intensionem resistentiae ad vincula. Vos can quoque facere workout est magis in re fugaci sedebat super superficiem, ita ut ad exercitium pila .
cautiones
Vestram videre medicus ante trying hanc workout Si vos have ullus iniurias, morbos, et condiciones mutari vel exercitium quod causat dolorem aliquem vel molestiam.
Necessarius Equipment
A cathedra, resistentia ad variis vincula contentiones suscitare, charta et acetabula ac in medicina pila, varii ponderati dumbbells.
Quomodo
- Elige quod sino vos ut sellam ad genua XC gradus cum sedet.
- Sit per se in alta utor vestri abs et ponere bonum habitus exercitium.
- Operamur unumquodque exercitium I paro of XVI iterare. Postquam te movet et sentire nota cum paratus ad II vel augendam occidere
- Nonconsecutive workout facere 2-3 diebus in hebdomada, saltem una die taking requiem inter workouts.
II - Slides qui egrediebatur et revertebatur sedens
Back, & sedet Slides Forth
Atque alta sede sub pedibusque cartam p. Pedem dextrum super argenti supplantabuntur urna. Supplantabuntur pedem premens illapsum super tabulam ac poplites caedentes sinistrum pedem movere. Reps vices continue XVI (vio includit utraque unum, et dextra sinistra labitur).
III - exteriores revertebatur sedens super femur
Sedet exterius femur
Alta sedent in cathedra cohortem et a ligabis circum medium femur. Gradus ad dextrum latus, et reduc leviter in extremis positus pede. Iterare sese sinistram pede et cum in summa repetere XVI reps (vio unum includit utrumque latus dextrum et sinistrum taps).
IV - Vestibulum Leg
Vestibulum Leg
Plana pedes alta sit cum de area et crura simul. Quads exprimi corrigere ius crus aut pedem recurvatur. Genu flectere, ut in deterius pede osculum delibatum areæ. Iterare et switch ad XX utrimque reps. Addere pondus ad tarso intentiusque ad libitum.
V - Vidit Ball Taps
Sedet Ball Taps
Alta sedent medicina pila et ponere ante ABS versantur. ICTUS pedis dextri et super levare medicina pila. ICTUS et reduc sinistro pede. Globus percutiens continue alternis pedibus repetens quantum potes ad reps 16-20.
VI - Squeeze interius femur
Interius femur Squeeze
Sedens bono statu ponere inter genua nibh. Exprimi pila contrahendo interiore modice femur et release - don't dimittere omni modo - nam et repetere XVI reps.
VII - LAT et congrega I.
I. Lat et congrega
Sedens bono statu tenere medium leviter sursum manibus turmas eu ante tuum. Spatium erit inter manus determinare intensionem exercitium (quod magis simul propius, longius seorsum facile est). Cubitum dextrum trahitur versus dorsum ribcage detrahendum. Switching latera ad repetere XVI ante reps atque dimittere.
VIII - In arca Squeeze med Ball
Cum pectore Squeeze med Ball
Pila sedent sella retrorsum abs recta sunt. Teneamus medicina pila (vel alia pilae) pilam contrahunt et coangustant plano pectoris pectus. Inter pressis globus in globum lenta trudunt usque plano pectoris fixa vides fere rectus. Sub pressura sunt in manibus tuis: in cubito inde, ad trahendum pila retro flectere ad pectus. Nam repetere XVI reps.
IX - Levate vidit lateralis
Levate sedet lateralis
Tenens in bono sit status lucis dumbbells medium utrimque tua. Cubitis leviter inflexum et manibus habebunt rectas levare possit armis gradu (palmarum pavimento ante). Inferioribus retro et ad repetere XVI reps.
X - supra caput Press
supra caput Press
Sit bonum positione corporis ad medium lucis dumbbells tenentes in manibus et. XC gradus arma incubuere motus incipiat pondera auribus deinde (post arma tamquam finem). Preme ponderibus et supra caput partis inferioris dorsi et ne iterum in XVI reps.
XI - M. biceps Curls
M. biceps Curls
Sit et teneat ad medium lucis dumbbells. Crispum onus humeris vestris versus elit. Pondera fugere inclinata abs custodiendam commisit. Nam repetere XVI reps.
XII - Cum Posterior Manus manus Tractus
Posterior, cum Manus manus Tractus
Sedent habentes bona pars habitus inclinans ad ulnas cum medio in parte humerum gradu alii palmarum pavimento - distantiae determinant manus intulerunt. Dum sinistris loco corrigere dextra usque ad partem eam parallelam tabulato in terga premant ann. Movere ad ad satus et repetere XVI ante switching latera reps.
XIII - Vidit gyrationis pro Abs
Sedet gyrationis pro Abs
Cum sit status boni in medium tenens dumbbell pectus in conspectu tuo. Keeping ad Dauid contraxit ad dextram laeuamque trahunt externus abdominis crura adversus nente suis in terminis coxis et deinceps. Contractus deinde centro ad gravitatem movetur abs inducere ad sinistram. Nam repetere XII reps.