Ab Exercitiis Musculi operari in tuum Caput XIV Magna

I - intrapelvicorum insultantem in Ball

Eligens vestra abs exercitia fundamentalis pelvis Magnam sem ante. Hoc simplex, subtilis exercitium in vestri abs et reversus est a magna fermentum. Hoc ducit causam esse motus in coxis, quam ab humero et in FRANGO. Coxis tua summa erga te nolim ribcage stabilia erunt. Vos should certus vos erant 'usura vestri incumbo est motus, ut abs te potius quam glutes.

1. Inclina ad pilam iacere situ coxis descendit princeps manibus nititur.
2. Sine in pila volubilem, et trahere in coxis per ad contrahenda abs ribcage.
3. Try ut non exprimi nisi per glutes, in loco, qui motus ex e in core focus.
4. In coxis et inferioribus repetere XV ad Versus Res 1-3 occidere et reps.

II - Vidit Rotations

Si vos adepto defessus et de area exercitiis opus ad quod vos can operor vestra abs pro labore, sedet circulationum bonus choice. Obliquorum operari potes tua sicut inferioribus retro et ilia summa sequitur pondus habere umeris arma pectus erat.

1. Aut alta sedent in cathedra et tenere pila in medium pondus.
2. Initium motus ponderis plano pectoris umerosque relaxantur.
3. Coxis et genibus contra custodiam sollicitior movetur quantum commode potest ius abdominis. Focus in musculos lumbos tuos et expressi.
4. Et Gyrari ad centrum deinde ad sinistram, quo fuerant dispensata motus lentus irrumasti.
5. Alternis utrinque 10-16 1-3 stolis perseveraverit reps.

III - Bird Dog Ab Exercise

Et avem canis est magnus altiore core exercitium non solum armorum virtute dicta abs involves et retro, sed etiam ad amplio statera, et glutes et stabilitatem trahit. Progredientibus ad litteram, sed pedum moventur genibus experiretur.

1. Ad initium retro directa et genibus manibusque abs trahant.
2. Erige brachium donee corpus aequalis et parallela areæ.
3. In eodem tempore levare sinistram pedem ita derigimus parallela est ad areæ.
4. Tacete paulisper infra iterum trans hanc elevans laevum brachium dextrum. Alternis utrinque 10-16 1-3 stolis perseveraverit reps.
5. Sobrie facerent motus tarditatis motus per lineam conetur corpus tuum.

IV - Modified bicycle

Quod habebat vehentem est unum ex maxime effective movet ad abs, et inter quas rectus abdominis obliqui. Traditum motus requiritur ad fortem nimis et singula ad scopum intacta abs tergo purus. Haec mutatio versio, cum charta factum est acetabula ac discere a magna via ad aedificare vires et motus prius habebat vehentem traditional movere usque ad exercitium.

1. Cum charta in laminas, et terga iacet involvent pedes, genua tetendit. Pone tergum manus capiti cervicem suscipere.
2. Dauid de contrahenda levare plano scapularum roto sinistro ad dextrum cubitum certo loco.
3. Eodem tempore labi leviter curvato genu sinistrum recta retrorsum donec coactis dextris lumbos.
4. De calce et sinistra labitur inducam vos gyrari calcaneo dextro umero dextro ad sinistrum latus sinistrum premant renes.
5. Et in cubito servare fixum positus abdominis tota versatur.
6. 1-3 et 8-16 reps saepius invenitur.

V - Ball FRANGO cum Medicine Ball Throw

A pila FRANGO est magna pro targeting de abs, sed haec est via ad spice sursum exercitatio quantum iactus est addere medicina pila. Motum huius habes plures bene. Aut potest aliquis plenam fragorem pilam mittet medicinam stabat te iacere mollis Flexilis pilam ad parietem sic redeat uel si pila manum proiecto non bene . Addit medicinam globus pondere intensionem et tellus iusto pila fragorem.

1. Quibus dormies super illud et tenentem exercitium pila per pila med. Globus in medio positus loco infra Moffeti terga.
2. Post med accipere pila caput in sinu recto cursu levi haud abs.
3. Mollem medicinam accipientes umeris off globus pila deinceps usque ad laquearia nibh.
4. Ferte retro descendit, accipiens medicina pila proximo tuo post te in FRANGO.
5. 1-3 et 10-16 saepius invenitur reps.
6. Si socium, dum particeps tua habitas in FRANGO ad pila iactare: deinde eum / eam ad te quam primum pila iactare in proximo FRANGO.

VI - tabula et incurvato genu arcus,

Et ecce trabis est traditional exercitium intensionem est magna, et in firmando core, et non potest addere varietate inserendo in genu exercitium. Youll 'core challenge et magis in substantia III-punctum (sicut inter duas manus et pes) et inferioribus corpus musculi proelio tam crus, quàm ani working.

1. Incipit tabula in loco senos in manibus.
2. Certam corporis a capite recta vestigia Core tibus.
3. Leva sinistram pedem ad genu flectere off pavimento et trahere in ad pectus. Et intulistis parum torso flecteret genu.
4. Sinistrum pedem dextrum transire habe paucis deinde ad sinistrum genu pectus.
5. Adducere ad sinistram pedem tuum in repetere et ecce trabis est in parte altera.
6. Iterare alternis utrimque ad Versus Res 1-3 occidere et reps VIII (vio I sinistram et ius crura includit utrumque enim genu in).

VII - Ab Crunches labente Items

Traditional crunches sunt omnes ex nobis quid enim feci et probabiliter, cuius effrenae libidini terebro. Adde aromatis aliquid ad tuum iusto utendo Gliding Items crunches, ut labatur vestigia introducantur et extrahantur. Vos can quoque utor p charta vel, si vestri 'in a hardwood areæ, mantilibus non operatur.

1. Items sub lamminas iacere pedes et crura recta cradling manus leniter caput.
2. Version I: FRANGO super pollices umeris off paucos pedes in area PROLAPSIO dimidia cum insequerentur, refugerent instantes, in charta sive in cursu p.
3. Version II: Et cum plenum corpus in a Sederunt-sursum (orum) et non sunt infirmata vestigia in comprimens, vel ad Items p.
4. Try ut tucked concutiendum mentum et ad vitare attractio ad collum. Oriuntur ex nucleo moventur.
5. Prima versio inhaero cum vestris si proventus tergum.

VIII - Side tabula

Moveat trabem peltas lateris dolor est provecta et obliquis sicut triticum. Hoc facere potes moventur super brachio, ut ostensum est, non ex parte, quae paulum imminutis pretiis est, sed etiam amet.

1. Iacuerunt dextro innixi brachii tui.
2. Crura essent recta coxis reclinant. Pes loco habes bene
   • Magis; Pedes reclinant (supra ostensum est)
   • Facilius, venerunt duae et tres Pedes
   • Facillimus: incurvato genu Natus
3. Quondam vos sumo vestri situ diximus attollere coxis penetrant super Matth.
4. Secundus autem corpus recta ad 30-120 repetens utrinque 2-3.

IX - Modified Side tabula ad Obliques et Core

Haec mutatio lateribus tabulae opus perfectum exercitium virtutis opere ad Core et altiore obliquis lateribus tabulae provectioris exercitationem. Vos can modify adhuc ponens in area cum fronte manus in fronte de te ad firmamentum.

1. Sit, requiescit in sinistram coxae et in brachio sinistro.
2. Coxis et genua flexit genua pedesque reclinant super se debere.
3. Ponere manum dextram in ius coxae et pone manum tuam super pavimento rectum est pro vobis, et pro leverage statera, si opus fuerit.
4. Preme in ulna decideret, ac exprimi ex obliquis levare coxis off in lecto.
5. Atque inferiore breviter tenere, sicut prius de mat nudatae tollentem coxis iterum.
6. 1-3 et 8-16 reps utrimque summa repetere.

X - Modified est Side tabula c allevat

Hinc sequitur iustitiam trabs est in cruribus allevat traditum trans tabula. Quod est proventus per historiae cursum, addit brachium aut crus levare caput, et per aliquid aliud. Youll 'core re challenge quod etiam inferiore corporis.

1. Sit, requiescit in sinistram coxae et in brachio sinistro.
2. Coxis et genua flexit genua pedesque reclinant super se debere.
3. Brachium recta, sive in rectum accipere pone manum tuam super pavimento rectum est pro vobis, et pro leverage statera et, si opus fuerit.
4. Preme in ulna decideret, ac exprimi ex obliquis levare coxis off in lecto.
5. Levabit simul dextrum a paucis digitis extremis positus pede.
6. Breviter tenere, partis inferioris ire ad bonam femur et de area, mox prius de mat nudatae tollentem coxis iterum.
7. 1-3 et 8-16 reps utrimque summa repetere.

XI - Side tabula c Tollite vobiscum

Inde durum satis in tabulis ferebant: sed si vos vere volo probare viribus et patientia vestra, crus levare experiri addere. Hoc postulat a tremendous vires et statera moles, ut capere facilius versiones in conspectu tuo in tempore nuntiantes consumunt movere ad hoc unum.

1. Incipit tabula latus librans sinistram et extra pede. Pedes potest reclinant super se mutuo (magis) et venerunt duae et tres (facilius).
2. Erige brachium alia recta ascendit super humero tuo statera provocatione ad augendam (libitum).
3. Locum tenens tollere dextrum digiti pauci culmen tibi stateram media ponere.
4. Nam saepe allevat crus crus inferius invenitur 1-3 utrinque 8-16 reps.
5. Laedunt si coeunt dextra temptare yoga obstructionum quietem.

XII - Spider Planks

Positionem habens modicum amet trabem autem quae potest spice sursum cum aliquantulum hone parietum. In hoc moventur, tu etiam cum genu ad eandem cubiti proxime appulerit, tum ex obliquis targeting vestris statera et statum. Hoc est durior, is vultus.

1. Trabem in loco senos in manibus. Duis ac fuga retro coxis et saluberrimos sunt abs te.
2. Levare sinistro crure sinistro versus poplitem flectunt genu adducendum reliquum corpus immobile.
3. Accipe igitur, et crure sinistro versus dextrum genu dextro cubito rursus eodem corpore convenit.
4. Nam saepe 30-60 secundis perfectis 1-3 occidit.

XIII - Puer vidit incurvato genu allevat - Ut enim ad Opus cum tu sis!

Non opus est aliquid speciale in vestri abs es opus. In facto, vos can faciunt eos: dextera tua sella de duplici genu huic vitae. Abs te realiter sentire hoc exercitium in inferioribus.

1. Alta in sella sedens, pedes pronus in areæ ab humero et sursum.
2. Accinge in gyro et levabit abs off pavimento pedes, genua flexit ac per hoc in pectore.
3. Try ut ne ad cathedra recubuisset ille supra pedes sicut tu manum tuam.
4. Nam minus et repetere 10-16 reps.

XIV - Musculus Obliquus enim Crunches circa mediam corporis partem, et Abs

Vos operor non indigebit aliquo apparatu opus tuum in obliquum musculi et classic crossover FRANGO est magna exercitium est musculos circa targeting eos in alvo. Hoc arcanum est ne crunching vestra moventur nisi focus in cubito flexionis haberet; ac per hoc in humero transire ad vos, sicut et in coxae.

1. Incipe iacentem in area et transire sinistram pedem in ius genu.
2. Pone dexteram capiti statuet et subsidium si abs re attentionem ipsamque pone ex alia parte sinistra lumbos.
3. Keeping cubiti retro tollere de scapulis off pavimento et crossover, focusing in humero usquequo siletis et non ad genu.
4. Musculi dolor sinistram vicissim n renes Deus.
5. Minus quod repetere omnes ante switching latera reps.