Unum ex maxime communis est esse certa manere hydrated pro athletarum durante exercitium. Sed quanto tu bibe perficere?
Et responsum est: "Quam multum aquae bibere oportet me manere bene hydrated ante, durante et post exercitium?" Mutantur in agone contendit in se et maximam partem pendet in intensitate et diuturnitate exercitationis agit.
Phasellus afficit athleta potus methodis necessitates. Sunt sicut aer temperatus, humiditatem, & altitudo , et athleta scriptor unique durante exercitium physiologia et non afficit efficientiam quod youll 'postulo ut absumendum quam aqua, quantum ad esse meliorem perficientur durante hoste sublatus exercitatio.
Licet possit esse difficile determinare prorsus quanto aqua ad bibendum per dies singulos opus est, providere sequentibus suasiones initium bonum pro plurimus athletarum.
Quantum aquae bibe Si quisque diem athletae?
Assidue exercentes si tibi forte inter opus unius unciae partem aquae (aut liquida) pondo libram corpus per dies singulos.
Teli determinet collocantur aquae tuae sit, utuntur uerbis
= Corpus pondus range humili finem (pondo) X 0.5 (uncias fluidi / die)
= Corpus pondus range summum finem (pondo) x 1.0 (uncias fluidi / die)
Eg si perpendas CL libras, tuus proximus notus erit inter LXXV et postulationem aqua die CL adijciuntur.
Ubi ad aquam non bibens
Vitreo bibit magna inchoationem diei mane utrum disciplina et requiem. Optatam diebus sequentibus bene arcu maxime athletae;
- Aqua (Fluidum) Morbi rhoncus Attractio
- antequam Exercise
- Intra aquam bibere cyathos binos ante horam workout.
- Expende teipsum ante et statim incipiunt vestra workout.
- per Exercise
- XV bibere calicem aquae elit.
- Post Exercise
- Expende teipsum statim post tuam workout vos consummare.
- Bibere duo ad tres pocula aqua pro qualibet libra pereunt durante exercitium.
Quantum ad bibe
Si mediocris exercent in excelsum intensionem plus XC minuta deficiant volueris quam aqua. Vos postulo ut replete glycogen traduntur et facilis ad concoquere carbohydrate. Sports bibit potest esse facile est necessarium navitas ut add. Quia iam non workouts, bibe cum eligere LX ad C calories per octo uncias appendebat, ut decem et octo uncias appendebat, et devoret omnem XV ad XXX minuta fundatur in vestri preference. Nam tres exercendo in extrema conditiones quatuor aut quinque horas pro opust electrolytes. A universa ludis potum ; Nuun tabulis , sive alia alimenta praebere auxiliatus sum et electrolytes egeret, calories requiritur ad continuum effectus.
naturalis electrolytes
Quia momenti de sodium campester et de electrolytes durante disciplina et elit, memento percutiamus statera inter naturalis bibens aqua degressus, fons carbohydrates et electrolytes. Aqua fons est Cocoes natura carbohydrate et electrolytes et sine added sugar medicaminibus admiscetur in ludis bibit.
Praeparate vobis potum addito melle electrolyticae Ut etiam CITRUM et aqua recenter expressum.
fontes:
Hyponatremia Consensus Consensus Statement of 1 Associated Development-Exercise Internationalis conferentia statuendas, Amiculum Urbs, Meridianus Africa 2005 Fusce Acta Sports Medicine. XV (IV): 208-213, July MMV.
Et Exercise Liquor replacement, ACSM Position lobortis, blandit American COLLEGIO Sports Medicine, scientiam in Sports Medicina et exercitium, MMVII.
Instituti de Medicina. Aqua. In dietary Reference essartis aqua, sodium, chloride, kalium et Sulfate Washington, DC: National Museum Press. 73-185, MMV.