Ut sis tu mutare corpus tuum compositionem macilentum musculus massa vide victus. Ut id, quod est concretum ex requirit adaequatum calorie intake cum solido musculus strengthinge progressio, eaque nutrientia. Consolati sunt nutritionis aedificium cuneos musculus lucrum .
Carbohydrate
Carbohydrate est praedominantem fonte usus est in industria fortitudo disciplina workout.
Sicut glycogen repono in musculus, ut suppleret id usus est cibus industria in brevi, ingenti adsensu succlamatum esset virtus. Et iam magis tibi et elaborare, eo magis eget musculi glycogen tuam. Cum his vestri navitas campester sunt glycogen thesauris, erit currere de cibus et stillabunt musculus contractionem ad power. Propter hoc, athletarum faciens robur disciplina exercebantur in spem ædificanti macilentum musculus postulo ut adaequatam habere carbohydrates intake est ad fuel workout.
Fungi variante fretus in ardore et longitudinem tua disciplina sessionibus. Operantibus moderata workouts minus quam horam, vos tantum postulo II P. carbohydrate per libram corpus pondus quotidie. Facientes longo intense disciplina horas duas vel plures, may postulo 3-4 P. carbohydrate per libram corpus pondus quotidie. Multum haec videri, si non satis carbs consumat corpus workout conatus utramque aedificabo musculus (id est vis contraria qua iudicium)
Sports NUTRICIUM peritorum suadeo usque ad 400-600 P. carbohydrate per diem pro average masculum faciendo regularis intensa exercitium et fortitudinem disciplina workouts , ut custodiam musculus glycogen thesauris, altitudinis. Carbohydrate personali innititur variare iudicium tam workouts intensionem corporis longitudine corporis.
dapibus
Omnes athletae postulo dapibus post strenuus exercitium. Dapibus adiuvat reparare et extrueret musculus TEXTUS qui dissipatus est durante durum exercitium. Quia dapibus in ente aedificium materia musculus TEXTUS, si vos vires comitatu, vel volo auget musculus mole , vos postulo ut absumendum quam dapibus quam SELLULARIUS singuli sive non-athletarum. Maxime autem fortitudo athletarum ut overestimate eorum dapibus necessitatibus.
In USDA (United States Department of Agriculture), commendat, ut homo mediocris circiter 0,4 P. * requirit per diem libras. Sports nutritionists suadeo ut fortitudo athletarum consumat circa 1.2 ad 1,7 of P. dapibus per libram corpus pondus per diem non excedere, II g / libram / die. Totum athletarum enim habens XC kg (CC libras) CVIII, qui est summa to154 P. de interdum diem.
Secundum ad investigationis edita in Acta Internationalis Societatis Sports NUTRICIUM duplicando 2,20 of P. dapibus per libram bodyweight cotidie attractio ad nullum habuit effectum in compositionem corporis resistentia in eadem disciplina instructiores probatissimo hominum, qui curari se ponere aliud.
Alius res servo in mens ut is, qui non modo corpus tuum pondus ad unum tantum tempus dapibus, quam XXX P. de interdum, ultra decimum explebitur.
Ita pro trying ut macerabis vestrum cotidie dapibus intake in unum prandium est optimum ad expandit per quinque vel sex honorem.
Vos can adepto satis dapibus a sanus manducans victu quod includit est low-adipem dairy, ova, macilentum cibis ut piscibus et gallinaceo, et varietatem fructuum, nucibus et leguminum. Quidam athletarum invenio dapibus potu, aut bar est alius opportunus via ut augeat cotidie dapibus intake.
crassus
Nutriendum necesse est adeps, et requirere quaedam tantum ut manere sanus. About XXX% of vestri totalis quotidie calories potest venire a sanus pinguia, ut oleum olivarum, macilentum cibis, et piscis nuces, seminibus ac avocados.
aqua
In praeter regularis octo vitra aquae omni die, vos postulo ut bibere ad substituendos fluidorum, qui pereunt durante exercitium. Esse quod confideret vos es puteus hydrated ante workouts, bibe II pocula fluidi II horis ante exercitationis. Per workout tuam, ut bibam IV ad VIII uncias omnis XX XV minutes. Exercitationi, subrogare ulterius fluidum damna cum XVI uncias aqua. Precise Si vis, potes trutino teipsum ante et post workouts. Pro qualibet libra pereunt durante exercitium, bibere tibi XVI uncias fluidumque est.
Manducans Post Exercise
Quantum ad quaedam post-exercitium prandium tuum pendeat exercitium in vestri fines et genus tu facis. Dicit quod litterae, quae non est nisi in scientific rationes et moles sit tua. Nos paenitet, non est magica formula. Hic est communis sensus vester est ibi ludere.
Ne glorietur accinctus aeque, et acerbus et in antliam condemnato dum ab eo, et dices per hora, vel post-exercitium recuperatio incumbo postulo ut implerent nutritionem musculorum, industria firmabant. In hoc casu, vestra recuperatio nutritionem se continent magna moles carbohydrates, sed nolo vos ignorare dapibus.
Vero exiens longa potentem momenti locus est post exercitium farinam facito uber dapibus quoniam non sit tributarium glycogen thesauris et calorie ardere studio minus. Quod est propositum manducare interdum est musculus. Plerumque, manducans movet dapibus et interdum synthesis, qui adjuvat munienda et obmolienda musculis communita. Sed sit amet habere aliquantulus carbohydrate, est incitare insulin respondeatur. Brevis sit amet insulina hormone praeparat trahant interdum. Haec ratio est cur scelerisque lac aliqua facultate ditatus factus est popularis snack post-workout; magna est mixtisque carbohydrates et interdum in unum sarcina.
Consulo a registered nutritionist , medicus vel alius curis provisor pro privato nutritional consilians. Hoc notitia ut est in animo, non enim convenit in vicem medicinae curatio.
fontes:
J Antonii, Peacock CA, Ellerbroek A, B Fromhoff: Argentum T. effectis perussi in altum interdum victu (4.4 g / kg / d) in corpus compositionem in resistentia disciplina instructiores probatissimo hominum. Acta Internationalis Societatis Sports NUTRICIUM MMXIV 11:19. DOI: 10.1186 / 1550-2783-11-19.
Lambert CP, Frank LL Evans WJ. Macronutrient sententiae ludo bodybuilding. Sports Med. MMIV, XXXIV (V): 317-27. Review.
Syraons TB, Nabu Moore, M, R Wolfe, Paddon DA-Jones mediocris servitus, summus qualitas interdum maxime senes et iuvenes concitat musculus interdum synthesis in subiecto. Ego sum Assoc Dict. Sep MMIX, CIX (IX) 1582-6. doi: 10.1016 / j.jada.2009.06.369.
USDA, DRI Tabularum. Essartis puritate alimentorum Reference: essartis pro commendatur.
Nutritionem lusum atque Exercise, MMV, Jacqueline R. Berning, Suzanne Nelson Lapis reclusit, ISBN 0763737755.