GRADATUS mandatum est provecta exercitium pro
Pilates exercitia armus pons ex vocante robur ac poplites Abdominals hi musculi opus instillabat accenderet ac ne de fundo pelvis movere pedem. Pilates ordo in genere cum humero ponte solet feminam servatur per spinam tincidunt . Vos can develop a artes et core viribus youll 'postulo pro humero pontem quasi gradibus peracta. Iustus satus exercendo cum levare coxae (currere cucurri), ante pedes se movere off postquam elevatus est in mat. Tu eris stabilis aedificare musculus vires totius motus facere posset. Faciat pelvis torqueo est bonum humerum ad pontem foveatur.
I - Prep pontem Humerum
Spinae vestrae in media iacet, genibus flexis et pedes et crura grabattum pede longe parallela . Extendes manus tuas praeter arma contra eum. Premere terga lacertis in Matth.
In inspiramus aggravat per spinam levare pedes tuos ad laquearia pelvis. Ad pontem in humeros situs genua coxis, umeris unius. Abdominals clavos tuos et poplites caedentes.
Elevatis sursum moram facere pontem crus alia, super Matth. Si stabilis dum haec circa transigendum egressa alterum. Si non, usque ad impurissimum hoc servitium pars exercitium vestri core vires in te plures et pedes et colla vestra.
II - Gradus I: c & producatur unus
Ab humero currere ponti situs est servituti adspirantes pectus genua incurvantur tuam et extende dextrum ad laquearia. Engage tuam abdominis musculi et poplites caedentes; firma custodia vestra pelvis ut opus erexit. Cervix umeros custodis remittenda.
III - Gradus II: unus inferioris Leg
Ex gradus II, exhalantur et exsurgunt submitte armumque dextrum, eo quod longitudo tanta est, ut excedat, ad genua procumbis sunt varius. Perveniant muri tui coram te genu iuncturam crus crus extensum tuam et extendit tergum tuum tailbone eodemque oppositus.
Si tibi pectore fortis et stabilis gradum aperta et coxis et pelvis movebant minus commovetur ire habens pedes 3. Si habes hic ad tempus pede conseres operationem area reliquum est, et repetere gradibus I et II cum sinistro crure.
IV - Step III: Sursum LENTO lusorem
Ex gradum III, super illud inflectunt in naribus tuis et calcitrant ius crus pede usque ad laquearia. Coxis et servare: Ne nervum femoris parte levare te operante et calce.
Minima parte redire ad pedem exhalant, flectere genua ad pectus et inferior vestri area. Volvuntur per positionem incipiens spinae redire.
V - humerum pontem Praecipua
Pontis in humerum motus regi, continuus cum aspiratione coordinentur. Gymnasium eo provecta est, ut recenseam utilem Pilates principia . Suspendisse enim transmutatio conantur armum pontem medicina nibh .