Provectus Exercitiis pro Cardio, et virtus Kettlebell

I - Clean, et Mea Press

Mundi usus est composita impulsus adeat collatis studiis faciunt fundamentum Kettlebell exercitium mundo et dis torculari . Hoc faciens vivam exercitatione corporis et inferiorum introrsus confirmatae per motum corporis operatur difficilia servare. In umeris arma Magnum workout bene facit

1. Tenere medium-gravibus a kettlebell in dextera manu, pedes coxae-width seorsum, cum brachium recta.
2. RECUMBO torso rectus incesseris, et in inferiore sunt abs tibus.
3. Coxis et trucidabunt te ascendere recto trahente Kettlebell.
4. Et cubitus in gyretur ut trahendum Kettlebell arripiens ad humerum altitudo.
5. Kettlebell cogit ad pondus in a squatting motus, et paulo supra palmam observatio neutrum.
6. Salaputium gradu umerum in pondere et dignitate misit vos ad coxas gravitate feriet caput.
7. 8-16 reps pro commutatione ad inferiorem partem ponderis proferre.

II - Superior Kettlebell adductius

Lateralis kettlebell adductius modus est optimum addere in summa traditional kettlebell adductius. Cautus esto: Hoc est provecta exercitium, ut faceret certus vos adepto unum-on-unum disciplinam et / vel a review basics a kettlebell disciplina , et quomodo ad adepto coepi cum kettlebell disciplina priusquam hoc exercitium vel alia kettlebell. Potes hoc experiri et cum ipso vel sine pondere leve est forma exerces.

1. Manus habent crura hip-width seorsum Kettlebell utroque. Humano studio paucis duo brachium avertit accipere sentiunt ad pondus et motus.
2. Salaputium incipiat exercere ad sinistram po rotantur pondus inter crura (brachia interius femur tangeret).
3. Imo et motui amoveo ponderis ad pondus inserta dorsa ferre de humero sinistro ad dextrum pedem efficere.
4. Ut iterum pedem sinistrum sedent rotantur pondus inter crura.
5. Sicut vulnerati coxis ascendistis movimus dextros gressus et inclinata pondere capite vsque (umero aut plana commodior est si).
6. Deducere pondus lateralibus aerata triremi et tolle et lambere separabis kettlebell recursus ad dextram in summa VIII.
7. Unum includit gremio instruitur: Gradus, et downswing sedent habentes, una step in humeros upswing, gradus, RECUMBO et downswing, upswing una step est supra caput.

III - Kettlebell Throw

Similis kettlebell adductius, in quantum iactus est summa corporis exercitium quod potentiam tuam probas renes, et patientiam, patientia Cardio. Quia electio bona versione incipit habere campanam kettlebellers utrimque manubrio (vel cornua). Pondus super te et dabit imperium facilius perfici posse.

1. Utrimque tenet medium grave auris Kettlebell (vel cornua).
2. Et rursus inter genua salaputium fabrefacta ponderis habebunt abs tibus dorsum recta.
3. Transferre in pondere et percute dorsa tuatim deinceps per invios ad potentiam pondus caput inferioribus corporibus.
4. Mora summo pondus surrexisse.
5. Sit pondus retro et OSCILLATIO vigilantes et custodientes imperium est motus.
6. 1-3 et 12-16 saepius invenitur reps.

IV - Album Kettlebell supra caput Brachium adductius

Movet autem capitis eius poema provectioris adductius armis et arduum potentibus movere peltas coxae glutes et brachium humero quam femina. Velis eligere item mole hac consuetudine movendum paucis ante et supra omnes pondo. Fac ut tua eruntque tibilis Kettlebell rectus motus sursum.

1. A kettlebell medium tenens lucis est in dextera manu, et RECUMBO pondus retro et OSCILLATIO inter genua blandientur vobis.
2. Tibus abs servare et retinere rectum.
3. Mitte coxis in deinceps, per potentiam tuam inferiore corporis ad OSCILLATIO a kettlebell sursum supra caput, brachium recta observatio est.
4. Motus sursum crus esse in linea recta Kettlebell cum humero brachium recta valet.
5. OSCILLATIO retro ad pondus descendit, per tuus in momentum control brachium, ut occidere de Versus Res 1-3 8-16 reps atque iterare in conspectu switching latera.

V - Gradus latere Kettlebell Una Cum Brachium adductius Curl

Unum est quod ventus exercitia Kettlebell dynamica et fluida corpora inferiora petant atque biceps. Biceps brachium tuum et brachium roboris challenge Crispum non vere opus ut a kettlebell quod iustum est et firmum. Vos may volo ut perficiam ea mole impurissimum hoc servitium moventur et moventur.

1. A kettlebell tenere medium in manu tua dextera parte.
2. Inferioris gradus in dextra decussatim rotantur pondus inter genua.
3. Quasi ad coxas pedum gradu repellitis deinceps usque in pondere inclinata biceps Crispum.
4. Fine motus sursum recta monstrantem imo Kettlebell esse eundem et fortes.
5. Saepe antea pro commutatione reps 8-6 utrinque 1-3 expletum occidit.

VI - Kettlebell RECUMBO et Rack

Hoc exercitium non solum ad magna glutes, poplites et femur musculi bicipitis, exercitium est etiam magna Cardio. Primum est ut formae leve pondus ad motum ante.

1. Sta super gradum tenens sive suggestum a kettlebell (aut dumbbell) in dextera manu in eculeo situ (hoc est flecti cubito, carpi pondus in conspectu de humero, et neutrum).
2. Sessilesque ad dextram laeuamque trahunt vos in et off in gradum brachium extendens in illo deprehendit astutos in pondere in areæ.
3. Coxas et crura uti potestate potentiae gradus adduxeris pondus reuoluta in tormentis positus.
4. Inferiora moventur per corpora virtutis perspicere uti potius quam armis.
5. 1-3 et 10-16 reps utrimque summa repetere.