Et vidi te vidi Olympia eorum fortis, apta sunt ut corpora ... quomodo illuc? Horae quidem cedunt et dies et horas de disciplina, expletis hebdomadibus, venerabilis annos, sane.
Potissimum nos non habet tempus, navitas vel inclinationis, sicut qui instituendi, sed illic 'aliquid non esse potest facere athletarum similior. Multa participes Olympia athletae aliquid in communi - et sunt vires, potentiam, patientia, et doctrina.
Bonus novus est, non esse in suprema et colunt illa quae sunt omnia. Omnia opus est, workout areas, et qui provocat omnium eorum.
Id quod agit workout calorie ferventis aetatis robur admixto Cardio exerceo. Tu non solum ut potentia ad aedificationem plyometric exercitia, te custodiat cor tuum rate elevatum ad te, et patientia aedificare vires ad levare pondera.
Haec workout sicut athleta est omne opus instituendi, ut movere ab uno ad aliud exercitium cor rate est ad modicum tamquam nihil in requie et custodiat te.
Quisque circuitu exercitiis includit V: II summus intensionem exercitiis Cardio et fortitudinem exercitiis III. Movet maxime celebrantur de momento, sed fit sentire liberum ad mutare per exercitium in vestri schedule.
Post workout, ut ostensum est, cum iacet in brevi inter exercitiis, tollet 60-65 minutes.
cautiones
Vestram videre medicus ante trying hanc workout Si vos have ullus iniurias, morbis correptae vel aliis conditionibus.
Necessarius Equipment
Varii ponderati dumbbells , et exercitium pila , per gradus et scalas, ad cohortem , et medicina pila (si opus fuerit, pondus substitui).
Quam ad fac Advanced Cardio, et virtus Serie
- Exercet operamur unumquodque regionis seriatim requiescens inter exercitationes opus
- Nam longo workout, et uniuscuiusque circuitu bis (ut suggesserant). Etiam cursus unus utriusque breviore workout.
- Primum si ita fecissent workout exerci olim paulatim per singulos exercitiis discere.
- Intensitate monitor vestri cor rate per workout recedere, si tuus gets nimis alta.
- Et ne aliquo workout opus est mutare quod causa doloris seu exercitiis, quae sunt turbatio.
RECALFACIO
Fugam versi ambulabunt nec imiteris modica Cardio exerceo est 3-5 minutes.
I - I Circuit: Gradus ad Saliendo Jacks
4-8 inch step est stare in conspectu Domini, et salire ad gradus onto cum utrisque pedibus. A pavimento usque ad salire (vel step ad mutare) et jumping Jack est. Post tergum saliunt pedes unum gressum reuoluta rutrum. Reciproca generavit continue a jump in gradus pro pavimento cum Jack in XXIV reps.
II - Front Front et Lunges
Medium tenere suspensum et lunge deinceps et armum dextrum. Tenebitur planta illius numerum uniuscuiusque multitudinis referantque ad ventilabis, levare genu tolle in statera, et armum dextrum in provocationem que clades acceptae ictu. Nam repetere XII reps per armum dextrum. In secundo circuitu, repetere quia haec moventur a sinistra crus XII reps. Nisi si quid circa unam faciunt utraque.
III - Wall Sede Cum c stercore
Cum exercitium pila in tergum sustineat, nisi sit in inferioribus femur parallela areæ. Tolle de area pedis digiti pauci inferioris sinistri de area tollere. GRAVIS ab humili corporis atque custodiat. Permanere pium utrimque ad I minutis.
IV - Squats
Umeris aut hostes teneant et trans pondera salaputium usque ad genua XC gradus. Et stans ante medium levare vsque ad inferiora.
Id est Ac. Repetere XV ad reps.
V - Long Jumps
Quantum potes insiliunt pedibus simul navibus genua mollis. Continue enim a summa III salit (ut aut locus est tibi), et salire ad convertam circum capere III resilit. Iterare ad I minutis.
REPEAT: Circuit I, 1-5 Exercitiis.
VI - II Circuit: et Mountain viverra tellus Burpees
Sessilesque et collocet manus tue in area. Perurbane in motum pedes illico in tractu consederunt. Infer pedem dextrum, et transibit pede tange pedem area aera ferens pedem dextrum et sinistrum. Sinistrum pedem illico, illico ad pedes stare inter manus. Complete XII reps.
VII - Step ups
Platform stare post ad XV-inch magna pondera inponas ac tenere. Ponere pedem in jus gradus, transferre in pondere et in Tenebitur planta illius laqueo, et ventilabis gradum ut adveho onto est. Et repetere XV ad step retro tardius switching latera ante reps.
VIII - fert suspensos Squats
Stare super pedibus distantes et Hip decussatim positis humi manibus. Et fac onto vestri usque ad laquearia Tiptoes elevans in coxis et genua erigens ad quod vos can. Retro RECUMBO descendit, repetere habitas in vestri digitos ad XX reps.
IX - Deadlift ICTUS
Incideris ictu situm vestigia retro gradum in diam. Tenere medium lucis et minus gravia, in ictu taking externus abdominis super femur et saccelli pondera deorsum (plana retro). Inde, in fronte genu derigimus in Deadlift. Et genu flectere ad ventilabis ut satus ne iterum in XII reps per armum dextrum. 2 in circuitu, repetere haec moventur a sinistra crus.
X - Prisoner RECUMBO Jumps
Pone terga caput ex cubitis. Decussatim in genua flectamus genua ante post paulum digitos abdominis innititur. Ut salire altum, ut vales, et litorum adpulsu in sessilesque genua mollis. Pro LX seconds repetere.
REPEAT: Circuit II, 1-5 Exercitiis.
XI - Circuit III: Froggy cerebrosus prosilit
Sessilesque in area et in explosive an motus, a pavimento usque ventilabis exilivit et percussoque in aere simul sunt plantæ tuæ. Flexis in terram revertuntur parare deinde decussatim bus. Et repetere X reps, brevi tempore ad requiem, et repetere.
XII - RECUMBO, Curl et Press
Tenere suspensum et sta in medium et dextrum pedem, sinistram pedem post te. Sessilesque descende, et tangeret pavimento usque ad weights (plana retro). Biceps torqueo torqueo tum premere fuerint pondera pondus capitis in statione ut urna. Inferius enim in pondere, repetere XII reps. 2 in circuitu sinistro crure saepe moventur.
XIII - Staggered pushups
Pushup in loco digitorum et super genua blandientur ire deinceps sinistram (servare pro dextera) pushup et facere. Deinde pushup, pergere sinistram manum dexteram. Alternis partibus continue conplentes reps XVI.
XIV - Dumbbell fusilia
Abdominis pavimento usque flectique parallela pondera tene utraque manu. Flecte cubitis trahere pondus donec coaequetur cubita abdominis. Nam minus et corrige VIII iusto reps, sequitur VIII parva, tardus pulsus.
XV - Gradus ad pollicem est Taps et Saliendo Jacks
Et sta in medium et parva gradus platform. Pollicem de sinistram ICTUS gradus ad celeriter mutare super pedes in aere, et per gradus ad ius ICTUS pollicem. Ad pedes alternis ieiunium faciunt et reps XVI XVI Saliendo Jacks. Iterare II magis temporibus.
REPEAT: Circuit III, 1-5 Exercitiis.
XVI - IV Circuit, latus ad latus Phidippus ICTUS
Ad latus dextrum accipere sinistrum genu flectere ictu cursor in foribus possis tangitque manum infimo solo. Pedum propere accito contra aeris ictu transferre. Permanere pium utrimque ad I minutis.
XVII - Audi Delt Exprimit humentes
Tenent media acie restitit, protinus arma contra te. Exprimendum humerum mucrones ac manus et bracchia trahere sicut avis ad latera (tecta faciem palmis). Ad satus et repetere X ad X reps sequitur tardus temporibus gubernantur tepidi tremerent reps.
XVIII - Presses arcam
Teneat pondera super pectus manibus rectus. Flecte cubitis in pectore torcular . Medias onus urget, et inferius descendit vsque premunt. Nam repetere XII reps.
XIX - Publius Vergilius Press
Primum arma contra inclinationem corpore palmis ante pectus. Ut premere arma super caput e centro palmis. Inferioribus retro descendit, super manus situ ad incipiens enim et repeat XII reps.
XX - RECUMBO Jumps
In inferioribus RECUMBO, genua post habebat digitos, id est humilis, ut squatting potes. Salire in caelum tollens arma caput. Mollis in terram fixerat et corrige ad I minutis.
Circuit REPEAT: IV: Exercitiis 1-5.
XXI - Circuit V: Plyo Jacks,
Et primum pedibus rutrum assumpta latus pedes animo humili decussatim. Salire ad invicem sibi et pedes (Daniel multum tardus ferventis). OSCILLATIO vestra arma addere supra caput vestrorum. Facere moventur ad XXX secundis requiem brevi et iterum alia XXX secundis.
XXII - kickbacks
Teneat per medium-flectere super atque ingentis pondere testae in utroque manus, et usque externus abdominis sit parallela est ad areæ. Flecte cubitis in arma rapit abdominis massa. Tenere locum direxit brachia tergo vobis expressa musculorum Posterior. Nam repetere XVI reps
XXIII - M. biceps Curls
Tenere magna pondera inponas ac flectere, cubitis de portantes eum in weights musculi bicipitis Crispum . Pondere deorsum elevare elevare ad medias et rursus inferiora. Id est Ac. Nam repetere XII reps.
XXIV - Dips
Aut sella sedens super scamnum exaltetur manus, coxis observatio prope est scamnum. Flecte cubitis sunt in XC-cubito inde, inferioribus usque ad gradus angulis planis continetur. Positionem incipiens ad repellendum. Iterare ad I minutis.
XXV - Hammer Curls
Cum palma adversus magna pondera inponas tenere in. Flecte cubitis et Crispum ad ponderum in umeris; observatio autem palmas in faciem adversus se mutuo. Inferioribus retro et repetere XV ad reps.
Circuit REPEAT: V: 1-5 Exercitiis.