Hoc Bootcamp provocatio habet varietatem facit dura vocare voluit totum corpus tuum omni dignitate, virtute , patientia , aequum et agilitatis . Suus 'non Cardio, et illic' vires sunt talenta cor tuum rate elevatum ad compositis exercitiis custodire, quod habes, ut plures circuitus ad tempus.
cautiones
Vestram videre medicus ante trying hanc workout Si vos have ullus iniurias, morbis correptae vel aliis conditionibus. Hoc est optimum ad medium workout / provecta exercisers.
Necessarius Equipment
Varii ponderati dumbbells , a medicina pila , an exercitium pila et gradus, vel scamnum
Quomodo faciunt Bootcamp provocare Workout
- Circuitus peragant exercitia quisque alius alia exercitia brevissimis posita inter
- Breuiore spatio semel operamur unumquodque workout bis longior
- Quisque scelerisque mitigare workout plano fines armis praesto
Calet - Praeparans Corpus tuum pro Exercise
Vide saltem V minuta ad calefaciat usque si non Cardio vel operatio apparatus. Try attingit gradum, ambulantem in loco, vel jogging in loco movet alias Cardio ad fluit sanguine tuo.
Circuit I: Satus Burpees
Burpees
Atque ad manus decussatim humi pes.
Perurbane in motum pedes illico redeunt tractu consederunt. Salire ad pedes stare inter manus.
Add a jump est ad finem magis intenditur, si desideravit, sive ad modificationem inest, pedibus tergum step in pro saltum.
Pro LX seconds repetere.
Ante & Reverse ICTUS
Fronte ab tergo coorti Lunges
Medium tenens / gravi pondere, sinistrum crus deinceps step in ictu.
Repellendum committitur attollens pede sinistro genu massa.
Sume in sinistrum crus commutatione longe repelle digitorum ictu retro mauris.
Switch ad XXX seconds hinc et repetere.
Jacks Pushup
Jacks Pushup
Et salire incipiant latitudo asseris loco simul in cubito plicaueris pushup discunt male uti potest. Leni motu sursum ver saliendo in una tabula retro pedem.
Sicut de immutatione, ut in inferioribus retro praesidio poplite Turnus.
XXX secundis duraturam quies paucis deinde amplius XXX secundis. Yowza!
I vel eadem Serie transigendum Proxima
Circuit II Virgil - Audi ICTUS cum Medicine Ball Tactus
ICTUS in tergo med Ball Tactus
Habere caput et pedes in medicina pila recta crus dextrum ictu.
Fabrefacta crus et pones in med pilam ad calcem calce. Ad quam celerrime potes!
Iterare ad XXX seconds hinc et inde.
Supra caput a RECUMBO cum Press
Supra caput a RECUMBO cum Press
Pedibus stans pede in width seorsum pondera tenere medium scapularum vel hostes.
Minus in RECUMBO et stare ad ventilabis usque ad talos. Eodem tempore feriet caput pondera.
Pro LX seconds repetere.
ICTUS tergo per Geminus Row Armate
ICTUS tergo per Geminus Row Armate
Tene utraque manu pedem dextrum crus pondus in ictu retro crura recta.
Ante apicem retro plana trahere in cubitis brachia duplex ordo.
Ad XXX seconds prius incipiet atque iterare step pro commutatione pedes.
Other ex parte pontem guttis;
Other ex parte pontem guttis;
Dormies super latus tuum libratum in ulna decideret, ac pedes (coxis et pedibus comprehenderit acervos). Posuit enim genu in area usque ad modificationem.
Tenere stabilis abdominis inferius coxam paucos unc.
XXX seconds ad coxae repetere ac deducere eum in unaquaque parte.
Circuit repetere II vel III moventur ut Circuit
Circuit III - incipe Una cum adductius brachium, et RECUMBO
Sessilesque et validam
Pondus habent (aut Kettlebell) sessilesque humilis inter genua pondere inclinata.
Consurge, tegimen torquens pondere usque ad caput. ABS tibilis impetu utuntur servatque dorso recto contendere lumbi vitare.
Iterare ad XXX seconds hinc et inde.
Illapsum Animam ICTUS
Illapsum Animam ICTUS
Discus chartis posuit laminam vel labenti sub sinistri tenet pondere in sinistra.
Momenti facerent salaputium dextrum genu flectere ut labatur pes sinistro latere.
Accipere pondus in area si potes.
Repellendum est lapsus tam sinistri statis.
Iterare ad XXX seconds hinc et inde.
Munda & Press
Tam mundus quam Press
Tenent media / pondera ante detrahere arma in recto ordine femina
Et in cubito ut flip pondus nimium premunt humeros pondus capitis.
Pro LX seconds repetere processus, et e converso.
Uno supra caput RECUMBO Armate
supra caput RECUMBO
Sta in medium pondus-wide statum lucis in utroque manibus tenentes.
Accipere brachium dextrum sursum, immittentes pedem in sinistra brachium pendet inter crura. Cum sublevasset ergo oculos ad dextrum brachium (libitum) in inferioribus usque ad RECUMBO femur parallela areæ.
Reversusque est torcular, et brachium eius observatio est ad repetere XXX seconds hinc et inde.
Circuit repetere non moventur III ad IV ad Circuit
Circuit IV Virgil - Gradus ad pollicem est Taps
Gradus ad pollicem Taps
Stare in conspectu Domini per gradus, non per gradus parva suggestum.
Pollicem de sinistram ICTUS gradus ad celeriter mutare super pedes in aere, et per gradus ad ius ICTUS pollicem.
Velox pedibus LX seconds quantum alternis ire potes
split RECUMBO
split RECUMBO
Medium tenens / gravi pondere, suffulciat, sive ad sinistram pedem in gradum post pulpitum vobis
ICTUS in flecte genua, et minus (a fronte ad tergum pollicem genu).
Per ventilabis fronte stare ad calcaneum, repetere et ad XXX seconds hinc et transibit.
Et Imago RECUMBO cum malleo Curl
Curls malleo per a Vox RECUMBO
Tenere autem palmas in faciem adversus pondera in.
Vestri 'iens exire in sessilesque et descendere tua coxis, virtus gravitatis est in squatting cum malleo Crispum et humilis quantum potes.
Consurge sicut excipiet te pondera et pro LX seconds repetere.
tricep kickbacks
Posterior kickbacks
Latus ab apice dorso planae in ABS.
Deinde fixa sursum trahendum tergo armis expulit abdominis extensum contrahens Posterior.
Pro LX seconds et recitare inferioribus.
Circuit IV repetere non feci tibi?
More