Leo victu adepto satis dapibus ac ferro tua
Si vos es a leo in agone contendit, et hoc non manducabo carnem in aeternum non potest accipere aliquantulus magis planning impetro adaequatum dapibus in ludis disciplina et musculus aedificium. Vegetarians necesse est capere susicivus cura vitare defectus ferrum, elotae, et B12, quae potest nocere exercitium et fortitudinem disciplina perficientur.
Sequuntur tips impetro maxime ex auxiliatus sum vegetarians qui volo ut vires disciplina progressio.
Quam impetro adaequatum dapibus diet tua
Current dapibus recommendations pro optimal musculus aedificium American Collegium Sports Medicina viribus athleta est 1.2 ad 1.7 g per I-kg corpus pondus · · d-I (0.5-0.8 g-I LB · · d corpus pondus-I). Non est scientific indicio, quod plus quam 2.0 of P. dapibus per kg corporis pondus ullo incremento beneficium musculus vires et in magnitudine.
Vos can adepto satis dapibus a comprehendo low-adipem dairy products multa, et plant fontes dapibus-dives, ut SOY, in victu. Iam proximus ardet opus fontes dapibus ut in sequentibus:
- Lac, VIII oz, singulorum P. VIII
- Tofu, III oz, XV P. *
- Yogurt, VIII oz, singulorum P. VIII
- Caseus, III oz, XXI P. *
- Peanut butyrum, II tbsp, singulorum P. VIII
Quam impetro adaequatum ferrum in vestri diet
Heme ferrum ferro habetur ratio animalis interdum facile absorberi. Si propter cibum pisces aut gallinaceo, vos adepto hoc genus ferrum voluntas, nisi si cibum non comedent, vos mos postulo ut reperio alius sources of ferrum.
Nec non heme ferrum absorbet nostris - in huiusmodi legumina - ferrum facile germen animalis cibis. Non edunt cibos praesertim feminam athletarum victu curandum ferri ad necessitatem. De fontibus bonum includit non-heme wholegrain cereals, frondoso viridi holera, et ficus, et lentem frixum cicer et fabam renibus, et exaruit fruges.
Adaequatum Vitaminum C quam ut in tua Diet
Vitaminum C fructus et legumina et aliis cibis non heme ferrum absorbet auxilium ardet cibos ut comedam compositum est ciborum utilem inter elit. Manducans citri fructus consideremus totum frumentum sacrificium vel ferro munitas habent succo citri fructus fabam.
Quam impetro adaequatum B12
Quia Vitaminum B12 competit animali tantum fructus nutrimentum deest una plerumque leo dietas athletarum. Ut saturaremur B12 (exigis parum 2.4 micrograms diurno) B12 experiri manducare cibum quasi Soymilk munitas et sacrificiis. Vos can quoque adepto satis comeditis si B12 ova, caseum, lac et yogurt.
Victus ut ne ferrum effusio intermixti
Aliqui cibi in intestinum contineat substantiis angustos effusio ferri. Capulus totum grana, furfures leguminum, blitum omnia impedire effusio ferri debet Vitaminum C cum crescere ferrum effusio.
Loqui vestri medicus de Supplementum
Cum Supplementis Utendum cibis explere pauperes victu ne aliqui defectus quandoque iuvare possint. Idealiter, vos debet uti aliquo de supplemento autem cum vestris curis equos.
Omnes athletae in cibum libratum victu quod includit incitare ne omittant varietate ciborum, sed quod certo leo athletarum potest non manducare cibum nutritionem est sufficiens vires adepto ut aedificaretur. Si vos have vestri curam de nutritionis status, quod est loqui cum medicum vel commendatae ludis registered nutritionist, ut ad review te esus consilium et suasiones.
fontibus
Nutritionem, et Curabitur aliquet euismod - American Collegium Sports Medicina Position: Surge [http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.27.aspx], Exercise Sports Medicine: Aprilis MMIX Virtus - XLI - Part III - pp 709-731
D. Enette Meyer-Larson, PhD, RD, FACSM. Sports NUTRICIUM leo, cibum electiones et comedere consilia ad idoneitatem et perficientur, humana equilibrium