Nisl et inferiori communia habet corpus workout glutes, coxis et feminibus. Quod si erant 'iustus questus perfectum quae movet ad robur disciplina aut intermissum diu post te levavi weights nusquam prius .
Exercitia maxime non habent pondus quam si pondera exercitia poteris sentire facile est. Ut sentias quam experiri pondus primo mane. Si vestri 'nisi parum, rigida, vos potest probabiliter ponderum. Nimium duro , aliquoties aedificare workout facere robusti.
Level idoneitatem
Incipientium, incipiens medium-
Necessarius Equipment
An exercitium pila, dumbbells (libitum): Quanta resistentia cohortem (libitum)
Tempus
20-40 minutes
instructiones
- Vestri medicus si vos have ullus iniurias inferrent aut medical conditionibus videre
- Incipe cum V-minute fermentum autem lux Cardio, non calidus-sursum versions cuiusque exercitium
- Beginners: Operamur unumquodque exercitium XV I paro of iterare. Te potest addere pondus ad intentiusque
- Reg / Int: 2-3 Operamur unumquodque exercitium ad occidere et reps XV, pondere satis ut vos can tantum uti desideravit implere numerum reps. 30-45 minutes requiem inter ponetque de
- Praestare hanc workout 2-3 temporibus a septimana, cum quolibet die inter cetera
- Skip exercitium quod causat dolorem aliquem vel molestiam
I - adiutus Lunges (glutes / Coxis / Femora)
In split substantiae et tenens vel onto a cathedra murum, flecte genua, et minus in ictu genu observatio a fronte ad tergum pollicem. Tenebitur planta illius ad ventilabis torcular, per tergum sursum. Addidit ad pondus et tenere vestrorum.
Repetere XV ad reps.
Si utriusque genua experiri ictu optionem .
II - c Press super Ball (glutes / Coxis / Femora)
Et sedens super pila volvunt usque dum vestri 'procul an inclinent cubantis genua contracta. Pedum vestigia servare reni aliquam elevavit usque ad genua fere ad repellendum. Ut per exercitium auctoritatis vestigia quaerunt.
Repetere XV ad reps.
III - stans c levior (exteriores Femora / glutes)
Paribus suffragiis et in cathedra stare muros crure partes ad pedem curvum coxis et genibus pedes dam. Et ligabis circum manum contra stabis suras evincta (libitum), vel te potest gerunt an tarso pondus.
Repetere XV ad reps.
IV - Penitus, femur Squeeze Ball (interius femora)
Exercitium est tenere pila inter crura / accipere libertatem servis pedes usque adeo ut sis perpendiculares areæ. Exprimendum et pila tenentes eu nibh in omni tempore.
Si difficile et temptandum recubuisset in cubito motus aut sedet parva pila sede sella premant pila inter genua.
Repetere XV ad reps.
V - Vocal in stercore Ball (glutes / Abdominus / Back Inferius)
Sed dormiam cum calceis induti super pila: crura recta. Coxis et inferioribus glutes exprimendum retro tollere. Vos can modify hoc exercitium pila in quiescendo, per vitulos et poplites caedentes, quae moventur faciam aliquantulus facillimus.
Repetere XV ad reps.
VI - Wall Sede (glutes / Coxis / Femora)
Sed innitetur super murum stare ante. Labi scapulis usque ad femur parallela areæ (vel altior enim et facilius poema) et ad tenere 20-60 secundis. Vestigia servare pondus omni tempore. Pro ardore tamen videre, si potest tollere ac pedum. Heus!
Repetere XV ad reps.
VII - Ball Agripeta (glutes / Coxis / Femora)
Locus muro innixus pilam esse. Flecte genua, et in inferioribus RECUMBO, genua blandientur post observatio ac pedum. Ventilabis tergum sursum repetere, tenentes summa pondus addidit ad libitum.
Repetere XV ad reps.
Utriusque genua si velint horum salaputium optio .