Haec summa rerum ambitu paulo Certamine. Sunt varietate virtutum exercitiis Nisl pectore terga arma umeris iaculatoribus exercitationum cujusvis seriei summa segmentorum Cardio summus intensionem et serva tuum cor rate ardet calories. Omnia per circuitum in forma, et custodiat cor rate tam celeriter workout ardes bonus calories.
cautiones
Vestram videre medicus ante trying hanc workout Si vos have ullus iniurias, morbis correptae vel aliis conditionibus.
Necessarius Equipment
Varii ponderati dumbbells , et barbell, resistentia cohortem, a med pila et gradus, vel platform.
Quomodo
- Calefac sursum pro 5-10 minutes ad gloriam temperare, iracundiam lux Cardio .
- Exercet officium utriusque regionis post alias minime inter ceteros.
- Fac spatium breviore workout I, II aut circuitus aut diutius intensior workout.
- Uti satis momenti ut resistentia potest id perficere numerum reps.
I - Circuit arca - Mountain viverra tellus
Pushup in loco potes celerrime currunt et genua alternis partibus. Vel ut cum pavimento usque ad digitos tangere quisque currere in aere. Pro LX seconds repetere.
II - med pushups In libris Ball
Ascendere pushup loco genibus (facilius) et digitorum (maiorem) atque alia parte in medicina pila humi. In inferioribus pushup, et redire ventilabit pila volvunt per pavimento usque ad alteram manum in pushup. Quotquot fac quod potes in LX seconds.
III - I. In arca autem Press on Page ICTUS
Muniti retro gradum vinculo pectoris progredere ictu in brachio cum procursu pectora cogis p. Et satus tergum step est ut repetere XVI reps vtrinque feruntur infixio.
IV - Back Circuit - Saliendo Jacks resistente I. Lat Pulls
Teneat manum contra ambabus manibus caput. Ut salire pedes pones armisque utrumque latus per terga premant. Salire ad pedes simul sumptis armis visos. Pro LX seconds repetere.
V - In ICTUS Audi Geminus Row Armate
Magna pondera inponas ac tenere medium-step retro cum in ius crus recta, pede ictu. Profectus coxis apice retro plana trahere in cubitis brachia duplex ordo. Inferiore, quia repetere XVI reps atque step ad satus super per singulos pedes. Quia intensio levare pondera in posteriore crure simul extrahere.
VI - High Barbell Row
Latum manibus tenere apicem barbell dorso parallela priusquam solo abs proelio ad plana. Trahere ad exprimendum superiori pondere pectus. Et minus repetere XV ad reps. Custodi abs flecte genua, et stricta quae necessaria sunt ad probandum inferioribus retro.
VII - Animam ICTUS brachio Row
Cum autem pondus ad sinistram, step ad ius ICTUS in exinanivit, ad pondus areæ. In ordine ad pondus levare trahere ad latus dextrum crus remissas. Repetere XV ad reps atque utrimque switch.
VIII - genu apud Ezechielem, Latere calcitrare
Levabo ad latus sinistrum genu et intulistis sursus deorsum premant obliquis. Descendere cum calce pede laevo dextrum genu hyperextend caventes ne. Switch ad XXX seconds hinc et repetere.
IX - Publius Vergilius in Parte sedent habentes Press
Tenentes ad appensum pondus pectus palmis adversus gradu in gradum ad dextram accipies wide in sessilesque. Ut centrum ad pede step ius, instare arma positi illum et supra caput pondera. Ut demittas pondus ad step sinistram, alterna utrimque. Potes etiam addere gradum jump loco pro magis intendit. Nam repetere XVI reps.
X - ponderati terrebit et adductius
Statum tenent stant pondere dextra moverentur. Iacta super humeros pondus et protinus. Qui divertit, et in vertice pondus tardius inferior usque ad IV comitibus. Pro parte unaquaque repetere XII super reps.
XI - In Umbra Cross RECUMBO
Tenentem ante pondera femoribus decussatim ac levare pondera in fronte placent. Arma sumere ex lateribus et inferius illa stare. Nam repetere XII reps.
XII - M. biceps Circuit - Per Caput capitis super Step
Stans ad latus tenebit in utroque manus gradum recto vestigia super tribunal. Sistere gradum super incumbens et ingredi de parte capitis gravitate relicta sinistrum inferiorem gradum supra mensuram. Pergo ire super summitatem, addit et jump ad intentiusque ad libitum. Pro LX seconds repetere.
XIII - Barbell Curls - Ave VIII scriptor
Barbell manibus tenere pondus humeris medias latitudine absque tollere. VIII reps atque iterare ad minus accipere et deinde usque ad omne pondus, non adduxerit eam in medio arulam 8. In summo VIII plena reps.
XIV - Cum potentiam malleus Curl RECUMBO
Pondera tene utraque manu. Fabrefacta ut pondera leviter sedent, sed torqueo squatting mallei posse pondera in medium infimum possis. Elevare consurge quod sint pondera, repetere XII ad reps.
XV - Triceps Circuit - Ice gratis
Incipe jump in aere, et in sessilesque positio, bracchium dextrum circa uilem patulumque et in vobis, sicut dolor in terram. In aere salire iterum, hoc tempore, et in sinistra brachium metus. Pro LX seconds utrimque permanere pium.
XVI - Vestibulum Leg intinguit
Sedens super gradum vel cathedra, manus iuxta femur, cubantis genua contracta. Ventilabis gradum off saevam flectere, cubitis in dep. Subire ut producat dextrum usque ad pedem tuum sinistrum. Infra iterum trans alternis utrinque 30-60 minutes.
XVII - Tractus Posterior mendacia;
Ponderibus directe vel tenere pavimento jacere super scamnum umeris contra se palmis. Et demittatur in pondere, nudas flectere ad aures. Press: et reversus est ad repetere XVI reps.