Occidere et loqui sunt ex pondus disciplina progressio . Vos postulo scire quid sit et quomodo se miscere et inserere in tuam pervenire ad optimum effectus proposita.
Bona valetudo occidere et redire
A saepius dicendum sit, etiam notum est in brevi diuinitatis corporaliter, est complementum est ex exercitium, qui Deadlift unum scamnum press , una brachium Crispum .
Set seriem A est iterare. Eg octo repetuntur non nulla potest esse unus paro of scamnum dabis mihi.
Reliquum spatium inter quietem tempus facit et patitur musculi recuperare . Quidam enim exercitiis brevi minor non iacet inter reps.
A 1RM, seu repetitio maximum est, et maxime propria maxime tuo te tollere possum simul in unum iteratione per exercitium. Ergo a te tollere possum ac feliciter 12RM hoc maxime praestare XII repetitiones per formam propriam derelinquunt. For example:
Barbell Press supra caput, L libras III X X RM, LX seconds
Quod hoc sit occidere de decem tribus (maxime) de torcularibus sustuli usura a pondus L libras et secundo posita inter LX-occidere.
Quid suus 'optimus pro vestri Nullam dignissim convallis est
Quem numerum reps quot occidit reliquum tempus et quantum opus optimus metas? Quid hic agit lineamentis; Details current idoneitatem et melius istuc committam tibi proposita sunt.
- Fortitudo disciplina usus valuit, ne reliquum tempus numerum repetitiones diutissime. Haec progressio optimizes fortitudinem.
- Bodybuilding levius pondus disciplina magnitudinis musculus hypertrophy utitur plus minus reliquo tempore loqui.
- Patientia vires non habet minori pondere rursus, cum magis et minus repetitio, et cetera.
- Virtutis disciplinam pertinet subleva pondera (fortitudine disciplina) dum quiescit maioresque videlicet celeritatem exsecutionis tollunt.
reliqua sexagenis
Generatim, ea quies occidit intra septa
- Vi 2-5 minutes
- Musculus Hypertrophy: 30-60 seconds
- Musculus patientia: 30-60 seconds
- Potestatem 1-2 minutes
Hi sunt principia generalia illustrantur, sed non possunt occidere hinnit combinationes, reps, et cetera genera exercitium invenire optimus vobis. A qualified vires et valetudo optima lanista can succurro cogitas te progressio.
Effectus celeritas Exercise
Quod celeritas ad contractionem velocitatem quam per exercitium completur. Hoc disciplina habet effectum in fines et effectus.
Hic sunt guidelines communia.
- Vi: 1-2 secundis concentricam et eccentrico
- Hypertrophy: Soli concentricis novos et pravos et 2-5 seconds
- Patientia: Soli concentricis novos et pravos et 1-2 secundis
- Virtutis, secundum Minus quam I concentrica, pravos et 1-2 secundis
Quam ut Adice repetitio Maximums (II)
Secundum ad US National Association Fortitudo et condicionibus, in distribution theoretical Repetens enim quisque contra 1RM tuus levare maximam, sequitur quod sicut distribuitur, uti, exempli gratia, in scamnum press;
- 1RM C% of: CLX libras, repetitio unitatum I
- LXXXV% of 1RM: CXXXVI libras, VI loqui
- LXVII% of 1RM: CVII libras, XII repetitiones
- LXV% of 1RM: CIV libras, XV loqui
- 1RM LX% of: XCVI libras, warmup reps
Hac in re vobis possit facere ut sit vitae qui tibi maxime personalem, sex levo ad LXXXV percent tuae maxime personalem, et LXV percent ad XV allevat tui 1RM personalis optimus, cum percentages ad aliquam vitae inter.
Secundum hoc non simpliciter; unde illud fundamentum ducem eligere pondus operandum reps et occidit una cum notitia est.
Training Programs
Est ex exercitium progressio imprimis institutio schedule types, frequency, magnitudine et volumine, pondus, sive praeparationem sive ad alia idoneitatem exercitatione.
Infra est a album de pondus variables ut poterit quis foris esset, in disciplina progressio. Paene illimitata possibilia accumsan maxime necessarium non erit ratio pro gradu proximus eget aliquam urna.
- exercitium Selectionem
- Pondus vel repugnans
- Numerum repetitiones
- Numerus occidere
- Velocitas motus
- Tempus inter occidere
- Tempus inter sessiones (disciplina dies / week)
- Tempus inter periodization cycles
Omnibus non multum ponderis eligendi proficiscens profectus disciplina workout. Bonum consilium segnius consequenter progrediamur patiens.