Salire funem involvit hoc Serie Workout commistum et salit et totius corporis vires exercet ieiunium deambulavit, totum corpus workout. Saltare funem Cardio est optimum exercitium, sed etiam potest esse nisi lenta sunt et non est apud illum desine plura. Cum coepi questus:
- Ut salire pila pedibus stare
- Tantum salire altum satis patet funem, et terram eorum cum articulis mollis praesidio
- Remissis manibus vestris vestram custodiat corda vertant quam armis. Ut summa parum motus
- Tardus plaustri paratus incipit aliquoties ut trinus in numerum accipere. Brevi tempore ad tempus, et tempus ad salire adde quod vos adepto fortior et magis comfortable
cautiones
Vestram videre medicus ante trying hanc workout Si vos have ullus iniurias, morbis correptae vel aliis conditionibus. Hoc est optimum ad medium workout / provecta exercisers.
Necessarius Equipment
A jump funem (quis inveniet procul Amazon.com), medicina pila et varii ponderati dumbbells
Quomodo
- Fac tibi calefaceret sursum sunt saltem V minuta Cardio
- Exercet officium utriusque regionis post alterum quiescens inter circulos
- Breuiore spatio semel operamur unumquodque workout bis longior
- Quisque scelerisque mitigare workout plano fines armis praesto
- Si vestri 'novus ut saliendo funem, et tolle tibi tantum modo ut vos can jump in consummare in momento et ex se faciunt Cardio exercitium ambulantem in loco aut. Vos postulo ut operari in momento usque ad plenam ferventis.
Circuit I, Salire funem I Minutum
Lento tincidunt facilisis jump portum balls pedum. Si quid calefaciat alternis reps exsiliens et X ad X reps loco proficiscentur.
Salire funem ad I minutis.
Brachium adductius RECUMBO et scrupulis II Album
Salaputium ponderis habere humile et rotantur pondus inter genua. Consurge, tegimen torquens pondere usque ad caput.
Pro LX seconds saepius movendus tum dextra sinistris.
Salire funem Minutum I - Geminus Salire
Eia igitur, age dixit tolle grabattum tuum et super funem jump jump duplex. Totiens id vinculum transilit; tu inter duplicem funiculum facit reditum.
Ursus Crawls pushups in I Minutum
Sessilesque descende, et ambules in area de manibus vestris, donec vos es ecce trabis est in loco. Vel a genibus pushup ambulate manus digitos ad RECUMBO et stare. Add a jump est ad finem magis intenditur.
Pro LX seconds repetere.
Salire funem Minutum I - Capitulum Pedes
Nunc ut vestri 'iens ut salire jump funem ac pedes alternis te, sicut jogging ... nisi vos es jump tegimen torquens funem. Mox videamus quam coordinata sunt.
sessilesque Press
Coxae latitudine absque pedibus sto, et tene medium pondera super humeros portabunt. Custodiens abs occupatis genua flectere decussatim in inferiore habens digitos post tergum genua recta. Consurge ad ventilabis ad pedes, supra caput sint pondera iustus urgeat.
Pro LX seconds repetere.
Circuit II: I Minutum Salire funem - comitibus Mobilitate
Et hoc est jump sectionem de celeritate funem. Ut vos can ieiunium? Incipiunt ieiunare lente atque paulatim acceleraretur quomodo potes in uno minuto.
I Minutum Armate Audi ICTUS per Geminus Row
Magna pondera inponas ac tenere medium-step retro cum in ius crus recta, pede ictu. Profectus coxis apice retro plana trahere in cubitis brachia duplex ordo. Inferiore, step retro ad XXX seconds hinc et hinc incipere atque iterare.
Salire funem Minutum I - Puer salit Single Leg
Nunc erant 'iens impetro vestri jump funem et statim iterum ordinarius a jump satus in utrisque pedibus. Lento pede transitus in saltu, duplici tempore. Ita, bis salire a sinistra et a dextra alterum pro momento.
I Minutum Audi ICTUS in med Ball Tactus
Habere caput et pedes in medicina pila recta crus dextrum ictu. OSCILLATIO crura calcitrant dum usquequo siletis et non est in medicina pila ad pollicem.
Iterare ad XXX seconds hinc et inde.
Circuit III, Salire funem I Minutum
Hoc tempus, erant 'iens ut iustus planum facite antiquum salit jump cum funem. Ad sicut ieiunium vel tardius quam unum minute, quia sicut vis.
Supra caput a single arm RECUMBO I Minutum
Sta in medium-wide substantia tenentes levis ponderis. Accipere brachium dextrum sursum, immittentes pedem in sinistra brachium pendet inter crura. Cum sublevasset ergo oculos ad dextrum brachium (libitum) in inferioribus usque ad RECUMBO femur parallela areæ. Reversusque est torcular, et brachium eius observatio est ad repetere XXX seconds hinc et inde.
Salire funem Minutum I - strenua, stabili
Salire ad munitiones tuas et vinculum stabilis bus. Try ut eodem momento totum, sine pace, quia per funem.
Malleus Curl Imago I Minutum RECUMBO
Aut tenere medium in utraque manus pondera. Fabrefacta ut pondera leviter sedent, sed torqueo squatting mallei posse pondera in medium infimum possis. Consurge sicut excipiet te pondera et pro LX seconds repetere.
Salire funem Minutum I - Intervallum Mobilitate
Salire funem pro ultimo minute, ut iret celeriter in can. Quia haec nihil relinquit in mensa tua novissima Cardio. Ad!
I triceps kickbacks Minutum
-Width seorsum, et coxae ad pedes stare ad lumbos flectere, donec revertar in parallel area tenentes lux est medium seu demonstratio. Sursum trahere in cubitis iuxta externus abdominis. Vestibulum fixa observatio extendunt brachia tergo vobis pactum Posterior. Pro LX seconds et recitare inferioribus.
More