Intermedium / processit pectore, umeris vestris superiore corporis duri certamina triceps workout Tri- occidit. Tri-set quisque dabit tibi in exercitiis III: a pectore exercitium , a humero exercitium et longum exercitium .
Nulla quies occidit ita celeriter workout. XLV minuta ad quietem accipiet secundum hoc tempus workout quot Tri- vos eligimus perficere.
Vestram videre medicus ante trying hanc workout Si vos have ullus iniurias, morbis correptae vel aliis conditionibus.
Necessarius Equipment
Varii ponderati dumbbells, et barbell, et sellam, et manum contra pila.
Quomodo
- 5 incipe et ad X-minute fermentum autem lux Cardio (ambulans in loco, etc.)
- Praestare in exercitiis, in se Tri-set, quietem vel ad XXX secundis et repetere
- Nam sit amet plus workout, repetere 1-3 temporibus inter tres, set,
- Nam at levior demptis workout, perficere inter tres, set I-tempus
- Eligere pondus ut sino vos consummare cum set in forma boni. Postremo si difficilem Rep.
I - Set I-Tri: Iacta Set pushups
Haec pushups tibi per ordinem, gutta tenet. Transite singulis faciens pushups supplex breviter quietem vel inter digitos copuletur. Et occidit plurimos nolite facere possis, si modo non uidetur?
- Constitue I: XVI pushups
- Constitue II: XIV pushups
- Constitue III, XII pushups
- Constitue IV, X pushups
- Constitue V: VIII pushups
II - 1.5 supra caput Presses
Extendi manum fixa tenere pondera utrinque pondera auribus deinde (ut post finem).
Preme supra caput sint pondera, partis inferioris dorsi et tunc premere weights dimidium-usque, et usque. Id est Ac.
Continue: et alternis vicibus ad dimidium plenum diuinitatis corporaliter plenitudo diuinitatis ad XII repetitiones totalis.
III - 1.5 tenaci banco Presses
Gradum tenent nec scamnum habitant trans costas barbell grave manibus proxima (humero intro).
Pondus super ribcage urgere, instare tum pondere ipsam in medium. Id est Ac.
Continue: et alternis vicibus ad dimidium plenum diuinitatis corporaliter plenitudo diuinitatis ad XII repetitiones totalis.
Workout enim est durius, id repetere Tri- Ser. Alias deinde transigendum Tri- Ser.
IV - set Tri-II, Presses banco
Iacere super gradum: et super scamnum in area barbell et tenere sit gravibus pectus super pollices paucis. Tibus trunco servat respirantis subeundae caput sine pondere et obfirmatis cubito. Demittas pondus ad ut suus 'iustus super pectus ac repetere XII reps.
Sentire autem non potest usurpari, si dumbbells barbell.
V - Publius Vergilius Presses
Sedens vel stans cum cubito pondera habent inclinationem palmis ante pectus. Pressis manibus super caput suum de manibus versatur. Inferioribus retro descendit, super manus situ ad incipiens enim et repeat XII reps.
VI - Crushers interpretatum Calvariae locus
Iacere super scamnum gravibus barbell et tenere sit medium-tenaci in angustus (de humero-width seorsum). Incipe ascendit super recta bar cum pectore, et palmas præferebant adversus. Pondere deorsum tendentes cubito demittere caput fixa cum stetissent ad XC gradus. Ventilabis ad pondus pro tergum sursum repetere XII et reps.
In aliis verbis, non comminuet capitibus vestris, populus.
Workout enim est durius, id repetere Tri- Ser. Alias deinde transigendum Tri- Ser.
VII - Tri-Set III: Inclina arcam Press
Cuba super scamnum est aut per inclinari gradus inclinant (ut ostensum est) primo et per se, cum gravi pondere usque in manum statim pectore, et palmas præferebant adversus. Flecte cubitis brachia usque ad inferiorem cubita infra pectus. Preme sint pondera iustus tergum sursum repetere non obfirmatis cubito inde, ad XII reps.
VIII - Reverse muscas &
Tene medium grave dumbbells inciperet sedens armis inclinans genua demissa sub ponderibus. Ad manus tollere undique ad humerum gradu scapularum sunt expressa. Custodi in cubito manus leviter tetendit, et repetere XII reps.
IX - Posterior-Arm unus pushups
Et tu dormies super latus tuum dextrum secundo et incurvaverunt genua coxis reclinant. Imo involvent brachium circa mediam corporis partem, et ponere manum sinistram in area pro vestrum. Posterior conducunt ad ventilabis corpus in quod off areæ erigens sinistra brachium eius et quod non potes, obfirmatis cubito. Descendit ad inferiorem brachium corpus perterget longior atque continue in area X in conspectu switching latera reps.
Workout enim est durius, id repetere Tri- Ser. Alias deinde transigendum Tri- Ser.
X - set Tri-IV: Inclina Fugite
Declinet mentiri super scamnum est aut inclinari ad gradum (ut ostensum est) primo et per se, cum gravi pondere usque in manum statim pectore, palmas adversus invicem. Leviter inflectitur in cubitis inde usque ad inferiorem arma aut ipsi procul sub gradu umerum. Exprimi pectore trahere ad arma rursus, et in sinu observatio cubitis. Finge tibi lignum amicam amplectitur. Nam repetere XII reps.
XI - Front, Inclinate Levate
Sedens super pila volvunt deinceps et inclinatio ad statum medium tenens demonstratio. Custodiens manus palma recta respiciantque se mutuo tollere possit armis elit. Quia ima petunt campoque recumbunt repetere XII reps.
XII - Posterior-Arm unus Tractus
Iacere in sinistro genu pila pro fundo lorem. Teneat per manum dextram in medium pondus de brachium est recta, et adversus palmam. Poplitem flectunt fere XC gradus demittere pondus post te. Nam dirigere, repetere XII super brachium eius et super exprimi Posterior est in conspectu switching latera reps.
Workout enim est durius, id repetere Tri- Ser. Alias deinde transigendum Tri- Ser.
XIII - set V-Tri - Press arcam brachio muscas &
Gradum tenent nec iacere scamnum armorum pondera super pectus. Humilitatem retro flectere pectus cubitis demittere ponderum. Premere arma et in verticem motu movetur in manibus demittere dextra parte praecordia ad volandum. Recta brachium retro deducere eum, gyretur palma et facit aliud pectore torcular. Motum sursum, et inferior movetur manus sinistra parte pectoris ad volandum. Pergat instet pectus pectore muscae (alterna inter brachia versus) ad numerum reps VIII (Rep unius muscae utroque complectitur)
XIV - animantibus quoque mundis et Press
Primum ante pondera femoribus palmarum. Levate in pectore pondus aequum (paene rectus ordo) leni et movemur et flip fixa sunt ut pondera nimium nascens. Pondus super caput demittere deorsum premere, ut rectus ordo situs flip arma deiecit. Nam repetere XII reps.
XV - Triceps Dips
Sedens super sellam aut tribunal componere arma foris ante gradum cruribus rectis moventia. Flecte quod est inferius cubito inde, ad humeros usque ad observatio cubitis sunt in XC gradus. Ventilabis tergum sursum repetere XII ad reps.
Workout enim est durius, id repetere Tri- Ser.