Corpus workout offert addet ad infima intenditur laboremque magno glutes musculi, coxis et feminibus pyramidis disciplina . Workout Hoc tibi per ordinem ponit, incipiens a primo ad reps mole sublimior. Quia post occasum in te crescere pondus extenuandum reps. Ad primum exercitiis III, vos faciam ad descensus quam ascensus Py- ramides vos non agetis nec per sets totalis de V per exercitium. Propter ultimum III exercitiis, youll 'focus tantum in se erigens pyramidas, III sets per exercitium.
Vos may postulo utor pondus experiri, cum, quantum in se paro. Pondus focus in te potest solum eligens et propter quod remissas desideravit numerum reps.
cautiones
Vestram videre medicus ante trying hanc workout Si vos have ullus iniurias, morbos, et condiciones mutari vel exercitium quod causat dolorem aliquem vel molestiam.
Corpus inferiora Pyramidis fundo opus Workout
- barbell cum laminis varii ponderati
- varii ponderati dumbbells
- gradus vel gradus
- charta laminam.
Quam ad pyramidem Corpus inferius Workout
- 5-10 minutes ad calefaciat usque Cardio
- Quia unumquodque exercitium, eligere III sets of pondus - unum lumen, unus unum, et medium gravibus. A generali regula pollicis est proventus per 5-20 libras pondus, fretus vestra idoneitatem level et exercitium
- In pyramide praestare singulis crescit pondus 30-60 secundis de singulis inter occasum solioque
- Ostensum est enim specimen ponderum connexorum, quisque secundum modify vestri idoneitatem level et exercitium
- Si vos non habent locum dumbbells barbell
I - Barbell Squats
Stabunt pedes humerum-width seorsum trito barbell humeris. In inferioribus RECUMBO, genua blandientur post observatio ac pedum summitatibus abs versantur. Ad ventilabis ad pedes stare et repetere.
Constitue I - XII x libras XXXV
Constitue II - XLV x libras X
Constitue III - L x libras VIII
Constitue IV - X x libras XLV
Constitue V - VIII x libras XXXV
II - Deadlifts
Pedibus stare, latitudo femoris seorsum flexis genibus coram femina pondus tenemus. In dorso planae et abs humeris in coxas et inferiores pondus Ab mollitiem quantum tua sinit. Excita, glutes expressa.
Constitue I - XX libras XII x
Constitue II - XXV x libras X
Constitue III - XXX libras x VIII
Constitue IV - X x libras XXV
Constitue V - VIII x pondo XX
III - Barbell Lunges
Barbell et onerati humeris imponite pedem dextrum, sinistrum pedem dividit in substantia. Servans abs occupatis in ictu infra genua flectere custodiens genua ante retro pedem. Inferioribus retro genu ad quatenus potes, et non tangebat areæ. Commutatione ad repellendum committitur repetere reps omnia concrepabant.
Constitue I - XX libras XII x
Constitue II - XXV x libras X
Constitue III - XXX libras x VIII
Constitue IV - X x libras XXV
Constitue V - VIII x pondo XX
IV - Step ups
Pondus in manibus tenentes dextrum gradum ponunt secundus gradus fuga. Minus in RECUMBO et instare ius pede et step sursum in calcaneum, sinistram autem super gradum osculum delibatum. Iterum atque sinistri adducerem commutatione ad omnes partes reps.
Constitue I - XII x libras XII
Constitue II - X x libras XV
Constitue III - XX libras x VIII
V - Lata RECUMBO
Crura tenere superius pondera pedibus stare aut lateribus latior humeris digitos XLV gradus sunt minores. Custodiens genua recta digitos sensim decussatim in inferioribus. Redeat in fugam impulerit interiore femorum repellendum ut mauris.
Constitue I - XII x libras XV
Constitue II - XX libras x X
Constitue III - XXV x libras VIII
VI - PROLAPSIO Animam ICTUS
Posuit laminam chartas habere gravitatem et sinistrum sub sinistra. Momenti facerent dextrum pedem sinistrum genua incurvantur ut labatur partem habebunt sinistrum crus recta. Ut ad RECUMBO areæ, in genu observatio post habebat digitos, id est ut pondus et tange areæ. Repellendum est lapsus tam sinistri statis. Omnibus partibus reps commutatione prius referam.
Constitue I - XII x libras XV
Constitue II - XX libras x X
Constitue III - XXV x libras VIII