Half Marathon emendas Tempus
Si iam iret -marathon saltem dimidio (13.1 milia passuum) proxima ad metam-caedentes potest movere tempore. Utere hac paedagogia schedule ut XII-septimana currere auxiliatus sum tibi per personale recordum ( R ) deinde medium-pellentesque in.
Ut satus hoc consilio currit circa XXX ad LX minuta tibi sit iam die, ad quattuor quinque dies a septimana. Te ne illud probare velis incipientium media cursus rhoncus vel provectus media pellentesque arcu inceptos .
Hoc videtur arcu provocantes satis probant provectus media cursus rhoncus .
Half Marathon Training Morbi rhoncus pro media Cursor
| Week | dies Lunae | Martis | Mercurii | Iovis | Veneris | Saturni | Solis |
| I | CT | XXX min. tempo | Cetera vel CT | IV milia passuum | reliqua | V milium | III milia passuum EZ |
| II | CT | IV x CD IW | Cetera vel CT | IV milia passuum | reliqua | VI milia passuum | 3.5 milia passuum EZ |
| III | CT | XXXV min. tempo | IV mi | III milia passuum | reliqua | VII milia passuum | III milia passuum EZ |
| IV | CT | V x CD IW | reliqua | IV milia generis pace | reliqua | VII milia passuum | III milia passuum EZ |
| V | CT | XXXV min. tempo | V mi | III milia generis pace | reliqua | VIII milia passuum | IV milia EZ |
| VI | CT | VI x CD IW | V mi | IV milia generis pace | II milia EZ | reliqua | 10K genus |
| VII | CT | XL min. tempo | V mi | IV milia generis pace | reliqua | IX milia passuum | IV milia EZ |
| VIII | CT | VI x CD IW | VI mi | III milia generis pace | reliqua | X milia passuum | IV milia EZ |
| IX | CT | XLV min. tempo | V mi | IV milia generis pace | reliqua | XI milia passuum | reliqua |
| X | CT | VII x CD IW | V mi | III milia generis pace | reliqua | XII milia passuum | III milia passuum EZ |
| XI | CT | XLV min. tempo | reliqua | III milia generis pace | reliqua | V milium | III milia passuum EZ |
| XII | reliqua | IV milia passuum | 10K XXX minuta pace | II milia passuum | reliqua | XX min. | Dies genus |
Half Marathon Training ad structuram Morbi rhoncus
Vos can switch ad accommodare diebus vestris schedule.
Si vestri 'occupatus die, suus' a fine usque ad PERMUTO currere requiem die in diem. Haec sunt illa, nam genera workouts et non per totam septimanam.
- Crucis-disciplina (k): crux crucis-disciplina actiones patitur te ad tua currentem articulis atque nervos continuas, usque dum opus in aedificationem patientia vestra, et fortitudinem. Cum schedule vocat ad MN, facio Cardio per quam operatio currit (biking, swimming, ellipticum lanista) mediocribus conatus ad XLV ad LX minutes. Fortitudo disciplina praesertim inferioribus corporis introrsus et multo salubrius procul currunt .
- Curre Agnus, Agnus fugit auxiliatus sum tibi anaerobic limen develop vestri, quod est in discrimine citius racing. Momento enim ad XL-tempo currere, exempli gratia, incipit esse tuus currere V ad X minutes facilis cursus est, tunc continue per circiter XV ad XX minuta currentem ad 10K pace. Consummare V ad X minuta ad refrigerandum descendit. Si vestri 'non certus quam is pace tua 10K, run at a pace sentit, quod "cor durum".
- Decurrit pace: post X-minute fermentum, ad te current Idus Maji-media pace cursus in loco designato mileage.
- Intervallum workouts (IW) post X-minute fermentum, CD metris currere (potissimum unum gremio circa vestigia) Difficile ergo recuperet per jogging et ambulans CD metris. Eg III x CD tres durum 400s esset, cum a recuperatio CD meter-in inter.
- Rest: reliquum est critica ad recuperatione et injuriam praeventionis , tarn varias, non ignorare reliquis diebus. In diebus vestris quietem sibi toris tui actually diruta extruendi et reparandi. In reliquis diei sextae feriae, quoniam bonus es tu ego persequor youll habere Iovis et Saturni die longissimum currere una sabbatorum.
- Longa Saturni fugit: Curre ad comfortable, sermone de pace dicta mileage. Vos can instar sicco vestri mileage velit uiarum tuarum ut cum opibus MapMyRun.com .
- Dómine, exáudi oratiónem Hoc est recuperatio activae diem. Sit tibi currere ad facilem (eZ), pace comfortable, quod ipsum adiuvat discoperiet musculos, et gets magis comfortable cum vestris usque ad lassitudinem crura currit.