Get Promptus to Curre, in XII septimanas a Marathon
Et iam te saltem Marathon (13.1 milia passuum) deorum genus, aut fecisti 5K 10K Marathon et currere paratus sis. Si tironi cedula currens Marathon videtur facile et media pars pellentesque arcu videtur esse arduum quod conetur septimana XII signa arcu inceptos Marathon (Chart vide infra).
Hoc est apparatus ad cursores qui schedule potest currere et non currere cor IV milia passuum V ad IV dies per week.
Notatio pro schedule:
Feriis sextis et: Feriis sextis solent et aliis diebus . Non ignorare reliquis dierum - quod tu magni momenti vestra recuperatio et injuriam praeventionis nisus. Reliquis diebus vestris Musculi se aedificare et innovare. Viribus assequi non es et tu tolles nisi tuo periculo iniuriam aliis diebus.
Tuesday, et sabbati: post te calefaciat usque , run at a comfortable pro pace dicta mileage.
Quarta: Facere exitus disciplina (CT) opera (ut lacus vel Biking) L usque ad XLV minuta facile temperare conatus.
Quinta sabbati, in IV Week, youll 'satus genus facere pace fugit. Post unum milliare fermentum (wu) indicatam spatium cursu ad gradum medium blandit cursus. Tunc unus-run a REFRIGERATIO mille (CD) facile tuo, sermonemque pace. Quid passum est non certus si Marathon currunt celeritate putas posse tenere 13,1 miles.
Dómine, exáudi oratiónem recuperatio diebus dominicis sint activae. Curre ad facilem (eZ) comfortable tuum in pace, ut auxilium discoperiet musculos efferri.
Nota:
Vos can switch ad accommodare diebus vestris schedule. Ita, si placet, ad Lunae et Veneris in workout, suus 'a fine usque ad PERMUTO currere requiem die in diem.
Inceptor Advanced Half Marathon Training Morbi rhoncus
| Week | dies Lunae | Martis | Mercurii | Iovis | Veneris | Saturni | Solis |
| I | reliqua | III mi | CT | IV mi | reliqua | IV mi | 2.5 mi EZ |
| II | reliqua | III mi | CT | IV mi | CT | V mi | 2.5 mi EZ |
| III | reliqua | 3.5 mi | CT | V mi | reliqua | VI mi | III mi EZ |
| IV | reliqua | 3.5 mi | CT | Wu mi I / I pace mi genus / I CD mi | reliqua | VII mi | III mi EZ |
| V | reliqua | IV mi | CT | Wu mi I / 1.5 pace mi genus / I CD mi | reliqua | VIII mi | 3.5 mi EZ |
| VI | reliqua | IV mit | CT | Wu mi I / II pace mi genus / I CD mi | reliqua | IX mi | 3.5 mi EZ |
| VII | reliqua | IV mi | CT | Wu mi I / 2.5 pace mi genus / I CD mi | reliqua | X mi | 3.5 mi EZ |
| VIII | reliqua | 4.5 mi | CT | Wu mi I / III pace mi genus / I CD mi | reliqua | VIII mi | IV mi EZ |
| IX | reliqua | V mi | CT | Wu mi I / III pace mi genus / I CD mi | reliqua | X mi | III mi EZ |
| X | reliqua | 4.5 mi | CT | Wu mi I / IV pace mi genus / I CD mi | reliqua | XII mi | III mi EZ |
| XI | reliqua | IV mi | CT | Wu mi I / II pace mi genus / I CD mi | reliqua | V mi | 2.5 mi EZ |
| XII | reliqua | Wu mi I / 1.5 pace mi genus / I CD mi | XXX minutes | reliqua | XX minutes | Dies genus! | Requiem die! |