Haec praebet: Cyribo Serie Workout ieiunium, efficient totalis corpus workout et non opus est tibi scalam et in tuo corpore. Hoc est a magna workout arbitrium, si vis workout ad officium , ad deversorium, in tantum track et vos vultis ut spice sursum vestri workouts solito.
cautiones
Vestram videre medicus ante trying hanc workout Si vos have ullus iniurias , morbis correptae vel aliis conditionibus.
Necessarius Equipment
cocleam
Quomodo
- Ut officium exercet in itinere faciendo quiescere minime exerceat ultimus inter exercitationes
- 15-20 minute workout vel pro I hora ad perficere circuitu 2-3 cursus parumper diutius, magis intensus workout
- Nec quidquam molestiae dolorem mutare exercitia
I - Cyribo RECALFACIO et Cardio Circuit
III scrupulis:
RECALFACIO. 3-4 gradus ad volatus ambulabunt tarde gradu. Si una tantum fugae habere in similitudinem tribunalis, et ambules in pro III minutes.
I minute;
Sursum quantum potes ambulare
I minute;
Gradu per scalas ad ambulandum
II - scala pushups
Quomodo:
Et pone manum tuam super gradum in introitu (gradus altior, tanto erit migrationemque) et in loco pushup corpus a capite ad calcem recta. Flectere cubito inde, ad minus in pushup, et urgebantur enim unitatum iteratio potius XVI reps. Linteum aut immutare possit imponere codex hoc pavimentum genua moventur.
Reps / Sets / Duration:
XVI Reps
III - Gradus ad Squats
Quomodo:
Sta cum ad RECUMBO ad similitudinem tribunalis et operies posteriora tua, sicut tangit secundi gradus (vel humilis est ut vos can) pro XVI reps.
Reps / Sets / Duration:
XVI Reps
IV - Step ups
Quomodo:
Secundus gradus dextri super locum (vel humilius sentire si nimis te) adaptato et planta plantam transferre ad pondus super gradum. Pedem pro repetere XVI reps et per singulos pedes.
Reps / Sets / Duration:
XVI Reps
V - Gradus ad Squats
Quomodo:
Sta cum ad RECUMBO ad similitudinem tribunalis et operies posteriora tua, sicut tangit secundi gradus (vel humilis est ut vos can) pro XVI reps.
Reps / Sets / Duration:
XVI Reps
VI - Triceps Dips
Quomodo:
Sit manus tua sicut in scala deorsum iuxta coxis est. Ascendit ad coxas dis manibus tuis scala, et infra tendentes cubitos habens cubitos humeris usque ad XC gradus. Ventilabis tergum sursum repetere XVI ad reps.
Reps / Sets / Duration:
XVI Reps
VII - Cardio Circuit - ambulate: Cyribo
I minute;
Ambulabunt gradibus ipsarum binis
I minute;
Descende revocare gradum
II minuta;
Ambulate in similitudinem tribunalis ad tardus, stabilis pace
I minute;
Descende revocare gradum
VIII - Lata Stance scala pushups
Quomodo:
Haec est scala pushups sicut ante feci vobis, et vos erant 'iens ut hoc modo latior est humeros manibus vestris ut pushups perficere XVI, super genua vel pedum. Faciunt enim quidam manus latum eris vere challenge pectore musculi.
Reps / Set / Duration:
XVI Reps
IX - Split Squats
Quomodo:
Sta super pedes III et ita in gradus, et ponere ante ad sinistram crus ad tergum step vos stantem super pollicem. Pondus servans fronte crus genu flectamus genua ante inferior est in ictu fere XC gradus usque ad angulum. Per ventilabis fronte stare ad calcaneum, repetere et in parte unaquaque die XVI reps.
Reps / Sets / Duration:
XVI Reps
X - Gradus ad tepidi tremerent Squats
Quomodo:
Hoc tempus tuam squats, ut humilis RECUMBO vos erant 'iens ut vos can vertice proximus gradus, si potes. Ac deinde sensim atque legumina locum teneat, tantum eritque craticula usque ad XVI reps.
Reps / Sets / Duration:
XVI reps
XI - Triceps Dips
Quomodo:
Per hoc longum immergit, alia conantur. Extollere pedem ultra pedem tuum ne auferas tempus et inclinata in cubitis longum mergitur. Vere challenge vestri triceps.
Reps / Sets / Duration:
XVI Reps
XII - Cardio Circuit
I minute;
Ambulabunt gradibus ipsarum binis
I minute;
Quantum potes currere gradus
II minuta;
Gradibus ascendens ad eum ambulabit et lenta gradu
I minute;
Quantum potes currere gradus
II minuta;
Gradibus ascendens ad eum ambulabit et lenta gradu