Currere / ambulate Marathon Training Morbi rhoncus

by Luff Christine

Quam ut Run / Introitus in Marathone

Hoc septimana XX, Marathone exercentis progressio est ad auxilium vobis currere / ambulate ad metam in in Marathone (26.2 milia passuum). Ad hoc consilium incipit, non debet currere sunt / ambularet per mensem, et debent habere sex saltem basi 12-15 passibus circiter milia passuum per week.

Hoc est initium paedagogia schedule currere / deambulatio progressio ut mos vestra workout instructiones ostendi currere / deambulatio intervals.

Primum pluribus ostendi esse numerum currere: et secundum numerum quantum minuta ambulare. Ita, exempli gratia, 3/1 currere est enim III minutes, tunc enim I minute ambulant. Si 3/1 etiam ut facile per intervalla ordinum ut satus schola, vos can sagittent in 4/1 (IV minuta currit, I minute walking) seu intervals 5/1 (V minuta currit, I minute walking).

Vos should satus sulum 5-10 currere cum minute fermentum orci. 5-10 In summo momento a frigus-sunt deambulatio. Ad te current fieri temporibus facilis sermonis cursum . Fugit vestrum altiore est si vos consummare cum manum .

Notatio pro schedule:

Vos autem nolite facere fugit in certis diebus vestris, Sed non currere conetur / biduum ordine incedere. Suus 'melior ut a requiem die aut facite crucis-disciplina in diebus inter fugit. Crucis-disciplina potest ambulans, biking, swimming, aut aliqua alia operatio (praeter currens) ut frui.

Youll 'forsit volo facio tibi Saturni tempore fugit in Dominica, vel cum plus youll' have vicis.

Week I:

I die, II milia passuum - 2/1 currere / deambulatio intervals
Die II, III milia passuum - 2/1 currere / deambulatio intervals
Die III, IV milia (detegere) - 2/1 currere / deambulatio intervals
IV dies: recuperatio deambulatio II milia passuum

II sabbati:

Dies I, III milia passuum - 2/1 currere / deambulatio intervals
Die II, III milia passuum - 2/1 currere / deambulatio intervals
III dies: Crux crucis-disciplina et requiem
Dies IV, IV milia (detegere) - 2/1 currere / deambulatio intervals
Dies V: 2.5 milia passuum (recuperatio deambulatio)

Week III:

Dies I, III milia passuum - 2/1 currere / deambulatio intervals
Dies II: Crux crucis-Training
III dies: III milia passuum - 2/1 currere / deambulatio intervals
Dies IV, V milia passuum (detegere) - 2/1 currere / deambulatio intervals
Dies V: passuum II (recuperatio deambulatio)

IV septem:

Dies I, III milia passuum - 3/1 currere / deambulatio intervals
Dies II: Crux crucis-Training
III dies: III milia passuum - 3/1 currere / deambulatio intervals
IV dies: passuum VI (detegere) - 3/1 currere / deambulatio intervals
Dies V: passuum II (recuperatio deambulatio)

V septimana;

Dies I, III milia passuum - 3/1 currere / deambulatio intervals
Dies II: Crux crucis-Training
III dies: III milia passuum - 3/1 currere / deambulatio intervals
IV dies, VII milia passuum (detegere) - 3/1 currere / deambulatio intervals
V dies: III milia passuum (recuperatio deambulatio)

VI week:

Dies I: passuum IV - 3/1 currere / deambulatio intervals
Dies II: Crux crucis-Training
III dies: passuum IV - 3/1 currere / deambulatio intervals
IV dies: passuum VIII (detegere) - 3/1 currere / deambulatio intervals
V dies: III milia passuum (recuperatio deambulatio)

VII sabbati:

Dies I: passuum IV - 3/1 currere / deambulatio intervals
Dies II: Cross disciplinam
III dies: passuum IV - 3/1 currere / deambulatio intervals
Dies IV, IX milia (detegere) - 3/1 currere / deambulatio intervals
V dies: III milia passuum EZ (recuperatio deambulatio)

VIII week:

Dies I: passuum IV - 3/1 currere / deambulatio intervals
Dies II: Crux crucis-Training
III dies: III miles- 3/1 currere / deambulatio intervals
Dies IV, X milia passuum (detegere) - 3/1 currere / deambulatio intervals
V dies: III milia passuum EZ (recuperatio deambulatio)

IX week:

Dies I: V milia passuum - 3/1 currere / deambulatio intervals
Dies II: Crux crucis-Training
III dies: passuum IV - 3/1 currere / deambulatio intervals
IV dies: passuum XII (detegere) - 3/1 currere / deambulatio intervals
V dies: III mi EZ (recuperatio deambulatio)

X week:

Dies I: passuum IV - 3/1 currere / deambulatio intervals
Die II, III milia passuum - 3/1 currere / deambulatio intervals
III dies: Crux crucis-Training
IV die: VIII mi (detegere) - 3/1 currere / deambulatio intervals
V dies: III mi EZ (recuperatio deambulatio)

XI sabbati:

Dies I: Crux crucis-Training
Dies II: III miles- 3/1 currere / deambulatio intervals
III dies: Crux crucis-Training
IV dies: XIV milia (detegere) - 3/1 currere / deambulatio intervals
Dies V: 2.5 milia passuum (recuperatio deambulatio)

XII week,

XIII week:

Dies I: passuum IV - 3/1 currere / deambulatio intervals
Dies II: Crux crucis-Training
III dies: III miles- 3/1 currere / deambulatio intervals
IV dies: XV milia passuum (detegere) - 3/1 currere / deambulatio intervals
V dies: III milia passuum (recuperatio deambulatio)

XIV sabbati:

XV sabbati:

Dies I: passuum IV - 3/1 currere / deambulatio intervals
Dies II: Crux crucis-Training
Die III, IV miles- 3/1 currere / deambulatio intervals
IV dies: passuum XVI (detegere) - 3/1 currere / deambulatio intervals
V dies: III milia passuum (recuperatio deambulatio)

XVI septem:

Dies I: passuum IV - 3/1 currere / deambulatio intervals
Dies II: Crux crucis-Training
III dies: III miles- 3/1 currere / deambulatio intervals
IV dies: passuum XII (detegere) - 3/1 currere / deambulatio intervals
Dies V: 2.5 milia passuum (recuperatio deambulatio)

XVII sabbati:

Dies I: passuum IV - 3/1 currere / deambulatio intervals
Dies II: Crux crucis-Training
III dies: III miles- 3/1 currere / deambulatio intervals
Dies IV, 18-20 milia (detegere) - 3/1 currere / deambulatio intervals
Dies V: 2.5 milia passuum (recuperatio deambulatio)

XVIII sabbati:

XIX sabbati:

Dies I: Crux crucis-Training
Dies II: III miles- 3/1 currere / deambulatio intervals
III dies: Crux crucis-Training
IV dies: passuum VI (detegere) - 3/1 currere / deambulatio intervals
Dies V: 2.5 milia passuum (recuperatio deambulatio)

XX sabbati:

Dies I, III milia passuum - 3/1 currere / deambulatio intervals
II die, XX minuta - 3/1 currere / deambulatio intervals
Die III (Pridie gens) XX minutes ambulare
IV dies: GENERE!