Post-currere est a magna tempus tuam quia extendam musculi et calefactus est. Haec maxime target areas tendunt, ut saepe adepto stricta durante et post currit. Fac eas detegere, pars exercitatione tuum post te in auxilium amplio flexibilitate, cultus, et perficiendi.
I - SUBNERVIO extendas
Hoc nervos intendunt habet magna terga facilius quam in cursu tendentes transiliente. Ecce id quod facere:
1. terga iacet cum crura extenditur et retro recta. Planto certus vestri coxis et inferioribus retro sunt humi campester.
2. Flecte sinistram genu sinistrum crus eius, et custodiat te a pavimento extenditur.
3. Lente derigimus tuum dextrum genu, grabbing a tergo manus tuae et Menelai femur transfigit.
4. cum modestia vestra trahendum ius crus ad te dum servo coxis in area. Tenere 20-30 secundis. Sinistram tuam repetunt.
Si crus difficile explicatu, potes hoc tractu in genu.
II - Quad Extendam
Your quadriceps (fronte femur) potentes sunt qui per te erant 'opus durum quando currit, igitur momenti est ut omnes istos. Ecce id quod facere:
1. Surge rectum (ne innitaris deinceps), quomodo levabo ad pedem post pedem tuum cramping te manus tua, et pes tuus capto in illa parte.
2. leniter attrahendam calcaneum erga Vestram blandeque coruscant, et haud proten tui Jesus.
3. Altera vestram proxima genua recta conantur retinere potest.
4. XV ad XXX seconds ad formam habe proten. Repetere et dimittere. Et switch crura repetere gradus in alterum cruris.
III - Calf extendas
Currens tuus vitulum musculi laborare tibi aptandos, et non opus est tibi in bonum proten. Et hoc quidem solidae necessitati innititur proten prohibens tibia, facienda . Ecce id quod facere:
1. Locus expansis manibus in murum.
2. innixus parietem alterum crus crus extensum inflexu terga genu pedem recta versus medium.
3. Observa diem insidiaberis calcaneo tergo pes vester, qui in area.
4. Sentire suram femori et cruri ad proten, et teneat XXX ad LX seconds.
5. Iterate interdum haec oppositum crurum.
IV - Minimum: Extende ICTUS
Hoc est a magnus proten pro coxae flexoris musculi , quam laborare autem elevatis sursum in vestri crura currit. Ecce id quod facere:
1. Gradus in loco comminus ictu.
2. facite pedibus vestris superioribus ostendimus digitos abdominis recta. Crura protinus esse tuum post te.
Preme coxas 3. manibus prorogando tibi priusquam tractum verticem a fronte femur coxae, (de leg tuum).
4. habe 30-60 seconds, tunc utrimque switch.
V - IT Band Extendam
A communi est rectitudo multis cursoribus iliotibial Cohors (ITB ) incipit a turba fascial tendonous et coxae et genua descendit. Hoc potest auxilium stans IT cohortis proten IT cohortem, et extende manum tuam redigendum periculo IT cohortis syndrome. Ecce quam ut faciam:
1. Sed recte locum transire retro pedem dextrum laevumque.
2. et incumbat paullulum vitri partem sinistram tuam ante et extra, donec vos sentio tractum in dextra Patris vestri claudicabat pede.
3 Leva manus tuas in capite tuo laeva trahunt.
Tenent ad XXX seconds 4. repetere et cum sinistro crure.
VI - Dissectum KC Extendam
Et hoc proten inguina hausit, quae proten papilio tendit interiore spatio inguina hausit et femur.
1. Sit in terra. Imo inter pedes pones genua flectere, ut supplex ad latera exponuntur.
2. paulatim labatur pes tuatim tuo operuisti manus tuas in quantum commode potest.
3. PROCUMBO tardius ad genua procumbis, et expressi in terra. Cum vero ingressus est in interiorem lucem femur proten.
4. facile tractum habet, ut magis tangat nares paululum processisset terram. Sed non, superabundare cave ne illam.
5. XXX ad LX seconds pro loco et peregrinare in ea. Effice ut non repercutit in proten.
6. Sensim positus carcere, et reversus est ad tempus unius gradus iterare.
VII - Classical and Back Extendam
Tractum est hoc tuum coxis et inferioribus retro. Ecce id quod facere:
1. Sit in terra tua crura recta et in conspectu Dei tui.
2. et inclinaveris cor tuum dextrum et sinistrum crus tuis non transire, quam si recta maneat.
3. pectus excute tuam ius crus et trunci torquere corpus tuum et ecce super humero dextera tua.
4. Tenent ad XXX seconds ad XV.
5. Mutare repetere crura, et sequentia.
VIII - Vestibulum extendas et arma
Perfectum intenditur migrationemque arma obliqui aut Abdominals parte. Ecce id quod facere:
1. Sta cum pedes coxae longitudinem seorsum.
2. extende brachium tuum caput omissa ab auribus vestris.
3. Appodia retro usque quam sine laesione possum redire.
4. sursum nititur iterum deinde sinistra dextrorsum lateribus tendere.
IX - Triceps Extendam
Vos utor vestri superius corpus currit cum tu, sic suus 'maximus cum tu tuorum extende armis currere vestri complevit. Ecce mittere manum tuam ut Posterior, cum tergo musculi superioris brachium tuum:
1. unus cubitis per corpus erga contrarium possit.
2. Contra utere tuo ut propius adducere cubito manus vestras humero tuo.
3. XV ad XXX seconds ad habe, deinde utrimque switch.