Vos have ut esse Hardcore CrossFitter et non audistis of "De Puellae". Licet, ut nescio quis (vel quis?) Puellas autem illa: sed si quis te spent time CrossFit in circuitu civitatis, tu probabiliter, sicut audivimus nomen Fran Isabelle et Elena circa foras mittetur. Haec "puellae" non ipsam puellarum, sed specifica workouts (in CrossFit lingo , workouts diei, quae sunt WODs) disposito autem posuit ad vos per digito tuo, ut personalis uires atque infirmitatibus ad vestrum altiore te assess idoneitatem facultatem.
Propositum
In uno verbo, et CrossFit Natus workouts sunt benchmarks. Quia foderunt foveam ut a snapshot tui disposito current idoneitatem level quam in areas of idoneitatem ad temptare quisque workout est intentio ut. Ut manifestum sit amet Tentare congruentiam quaeque paulo aliter. Verbi gratia: Natus est ut focus in cardiovascular workout facultatem, probat cum alia potentia, celeritate, vires, aut flexibilitate.
Marcus Tullius Katzenbach est, Level III CrossFit Instructus cum T Momentum aut Certified Quisque | 30A CrossFit, workouts resumuntur et in tantum "Stetit Puella workouts sunt in summa quae est circa CrossFit brevis ..., clariores, challenging, quod multus of fun. Quisque quis habet a unique torquent, qui revelare, ne quis vos infirmitatibus meis habere. An patientia athletarum super XX-minute dum diliget workout, Aquinas: Pugnabit cum brevi sed gravi workout aut sicut gratia cognomento celebris. in contrarium esset vero pro viribus athleta. "
Sicut benchmarks, et Puellae sunt ad coniecturam quam periodica probat tuam lenimentus super tempus. Antonius Musemici, cooperante domino CrossFit pontem & cuniculum habet plus quam duodecim Quisque elit certificationes inquit 'puellas vel accumsan facienda regulariter retest indaginem profectu' quamquam speciem ut libet Cum Puella, ut istuc committam tibi certo WOD retest, propria proposita, "athleta, ut eligere ad retest, suus 'a workout, quae ad current focus.
Puta si opus es gymnasticae tempus esset Diane retest Handstand pushups sunt simul et vide. Barbell focused in quae praeparat ad aliquem situm [CrossFit] Open ut temptare predicte Isabelle et gratia ". Sed non debes facere workout eodem saepe velit fermentum consectetur, Musemici adiungit," Quisque ex workouts debet iterari non posse plus quam bis in anno, si autem. "
Cum Puella est WODs
Rediens ad diem (specie MMIII cum Puellae et constituerunt primi): haec limited velit fermentum consectetur workouts sunt consuetudines et recta sex-Angeli, Barbara, Chelsea, Federico, Elisabeth, et Fran. Per annos, ut plus additum Puellae nunc velit fermentum consectetur totaling XXVI diversis workouts. Nonnisi aliquod corpus pondus workouts, alii arma kettlebells ut, barbells anulos aut remigando velit . Et apparatu involved in forma Dei workout (quantum onus usus est: reliquum est, quantum licet, occidere et reps quot praeceptum), se patitur diversis areas in personalis idoneitatem workout temptare.
Cum Puella, tantum Bodyweight WODs
Quia nihil plus pondus workouts (traho aditus sursum talea) ut non facile haerent. Quod ait, non propter sis magna newbies benchmarks quod motus sunt saepe minus involved provectus.
Musemici ostendit quod ' Bodyweight motus sunt inventu faciles scandere ad incipiens. Multi ex [bodyweight Puellae cum] et iam non workouts sunt, quae nata est in XX ad XXX minuta complebitur ". Cum summa celeritate efficere formam dolor referre Newbies minus sollicitus in turpis et faciendi de exercitio recte.
| Barbara | Praestare quinque rounds tempus circum se, prorsus requiem minutae inter tres rounds | Viverra-ups XX XXX pushups XL situps L aerata triremi et aere |
|---|---|---|
| Kessinger | Praestare omnes tribus exercitiis te in row, omni momento in momento (EMOM), usque dum non possunt per perficere plena est ex exercitium est in momento temporis | V viverra-ups X pushups XV aerata triremi et aere |
| Maria | Quantum fieri potest praestare plures rounds (AMRAP) in XX minutes | V Handstand pushups X-uno crure per Leg Squats XV viverra-ups |
| Cindy | AMRAP in XX minutes (utitur idem quod exercitiis ad Chelsea, sed in alia forma est) | V viverra-ups X pushups XV aerata triremi et aere |
| Annie | Rounds tibi praestare et in exercitiis retro-ad-retro, completing L reps a se, et per XL reps, XXX reps, XX et X reps reps, consummavi workout pro tempore, | Salire funem geminus-unders Situps |
| Nicole | AMRAP in XX minutes, Nota quot viverra-ups ad completum et per se | CD metris currere Trahere-ups ad max reps |
| Angeli | Adimpleret exercitia reps quantum potes tempus | C viverra-ups C pushups C situps C aerata triremi et aere |
| Marguerita | L totam perambulare totalis uno vio per exercitium per circuitum temporis quantum potes |
Ventilabis jumping jack Situp |
| Dulcis | Quinquennium completum et totalis rounds simul | Viverra-ups XX XL pushups LX aerata triremi |
| Maggie | Quinquennium completum et totalis rounds simul | XX Handstand pushups XL viverra-ups LX aerata triremi una pedibus, pedes alternis vicibus |
Cum Puella WODs Bodyweight Parvus et Equipment
Probatio minoris haec instrumenta workouts incorporare quae kettlebells, plyo cistis murumque globos (maior gravitate medicina globos ). Hi omnes workouts etiam cum a pulchra moles currentem-de, et exspectare potes vestri cardiovascular facultatem impugnetur. Nisi ut cum Maria, bodyweight WODs, sentire liberum ad scandere exercitium praescripto enim est opus. Verbi gratia: si enim non poteris sustinere pood-II (LXXII pondo) kettlebell adductius durante workout vivit, utor a levius pondus, sed ut nota ut vos can utor in vestri pondus tua comparatione meliora faciunt qui tunc vicis vos exercere.
| vivit | Quinquennium completum et totalis rounds simul | DCCC-metri run Kettlebell ductibus thuribuli XXX (cum II-praescriptam pood kettlebell) XXX viverra-ups |
|---|---|---|
| Anicius Manlius | Summa tres rounds ad completum tempus, | CD meter-run XXI kettlebell ductibus thuribuli (praecepit cum 1.5-pood kettlebell) XII viverra-ups |
| Marcus Tullius | Adimpleret loqui quantum possibile tempus | CL murum pila ictibus exactis occidentes (praescriptis cum pila pondo XX) |
| Song: | Quinquennium completum rounds summa, pro tempore, | CD meter-run Buxum XXX salit (XXIV-inch ad normam cum arca archa) XXX murum pila ictibus exactis occidentes (praescriptis cum pila pondo XX) |
Cum Puella Barbells et graves Calisthenics WODs
Considerandum quidam de durior et Puellae circum, ex illa exigua, quae benchmarks incorporate, inter gravibus fortitudinis disciplina, calisthenics, currit, remigando magis. Musemici accipit peculiari nota ex Fran "super tempus Fran has developed an ICONICUS-sicut status super omnia alia benchmarks WODs. Et imbuti CrossFit quod maxime challenging Puella, cum athletae per orbem terrarum judicans inter se fundatur in cheilanthifolium-tempus . ' Cum autem 21-15-9 nus rerum Thrusters et trahere-ups, Francois, intelligitur fieri cito: et bene præpositum: continens (sine reliquis) ".
| Amanda | IX completum rounds de reps, VII reps atque V ex utraque exercitiis reps quantum potes ad tempus | Musculus-ups Rapite (CXXXV pondo barbell cum a iure praescripto) |
|---|---|---|
| Carmina | Perficere quantum potes tempus | 1,000-meter row L Thrusters (XLV-mina ex praescripto barbell) XXX viverra-ups |
| Diana | XXI completum rounds de reps, XV reps atque ex utraque exercitiis IX reps quantum potes ad tempus | Deadlifts (CCXXV scriptum est pondo barbell) Handstand pushups |
| fran | XXI completum rounds de reps, XV reps atque ex utraque exercitiis IX reps quantum potes ad tempus | Thrusters (XCV scriptum est pondo barbell) Ups traho |
| Elisabeth | XXI completum rounds de reps, XV reps atque ex utraque exercitiis IX reps quantum potes ad tempus | Purgat (CXXXV scriptum est pondo barbell) circulum rubro lauit |
| Nanceium | Integram summam quingentorum utrique orbes exercitiis tempus quantum potes | CD meter-run XV aerata triremi et caput (ad normam cum pondus-XCV barbell) |
| Languens | Quinquennium completum rounds Hac improbitate extimulatur ad max reps: Nulla tempus; vestra enim observare reps completis undique in fine totalling | Banco torcular (cum corpus pondus praescripta barbell) Ups traho |
| spero | Hoc feriati tres per circuitum praestare uno momento cuiusque exercitium, tracking ad completum numerum reps et statione inter se; utrumque plenum peracta circa quietem jugis workout minutis; qui finis est totalis reps convenire visa est tibi per workout | Burpees Virtus rapit (LXXV scriptum est pondo barbell) Box salit (XXIV-inch scriptum est in arca archa) Thrusters (LXXV scriptum est pondo barbell) Pectus viverra-ups, in-bar |
Cum Puella WODs Opus, gravis virtus:
Elevans autem ponderis illa facere intendunt benchmarks quatuor plena corpore vires disciplina progressus consedit. Musemici inquit "workouts haec incorporate in Olympia idcirco erigitur (eripe mundus et inprobus), ut athleta requirit arte vires et utroque fit, cum a moving barbell". Gravis dolor varius CrossFit operemini manibus vestris formam praescriptam pondus proprie scandere non aperire fac temetÃpsum fieri iniuriam.
| Elisabeth | Statuto tempore perficere reps quantum potes | XXX rapit (CXXXV scriptum est pondo barbell) |
|---|---|---|
| Marcus | Haec workout is also known as 'Tres vectes de mors ". Agendam pyramidis workout omnibus perfectis ordine studiis quietissime vio 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 seriem, ut primum se totum exercitatione reps X et IX reps usum utriusque salutem usque ad pyramidis; quantum potes tempus perfectum workout | Deadlifts (1.5 temporibus statutis et cum barbell corporis pondus) Banco torcular (praescriptum barbell cum pondus corporis) Purgat (ex praescripto barbell cum pondere corporis 3/4) |
| gratia vobis, | Statuto tempore perficere reps quantum potes | Mundus et inprobus (CXXXV scriptum est pondo barbell) |
| Gwen | XXI completum rounds de reps, XV reps et reps IX enim onus totalis; INCURIOSUS workout est et positus inter re et quiete habetur reps "foeda" eodem onere singulis et necessarie quieti inter occasum | Mundus et inprobus |
Cum Puella Next tips ad tuum Mors WOD Benchmarks
Haec Sacra Synodus sequentia benchmarks est amet, et ut sic, vos postulo parare et corpore vel mente sint. Huc pauca de summis Katzenbach et altera Maria Musemici quam occidere.
RECALFACIO tur. Katzenbach inquit "workouts debet consistere Prepping warmup id est reciproce ipsum longitudinem workout. Warmup modico amplius agas summi workout Fran Aut ut et per breviorem warmup Cindy quasi diutius vel Angeli nisus ". Addit Musemici vos vultis vos pertexere Similiter fermentum. Eg "Angie est de C viverra-ups, C pushups, C situps et C caeli aerata triremi. Est late aerobic in natura constans fere XX minuta continua motus. Iam uero Chelsea scriptor EMOM vio res habet anaerobic demanda . in warmup hi duo workouts est simile, oportet parare eiusdem motus non fieret diversum. nam Angeli, ut tres tractus X reps singulis exercitium sed Chelsea facere cum brevi EMOM 3-6-9 cuiusque reps quantum ad exercitium cor rate aculeos sentiunt ut sit in quaestionibus huius generis rerum plenitudo diuinitatis. "
Get auxilium inde cum scalis succedere. Probatio workout praecipitur quia aliter non ex propria debent esse non attingunt campo virium. Nam magnitudo carrucis ad te possis mutare workouts perficiet ut voluerit sic fundata gregali reps vel tempus. Praebet exemplum Katzenbach "workout CrossFit ipsa prima fuit Helena. Haec workout ut sumeret de novem in XII minutes. Et cum transcendisset ad CC metrorum currere (a CD-metri run), arietes varios, viverra-ups, et kettlebell ductibus thuribuli cum XV pondo dumbbell (potius quam LIV pondo kettlebell) . procul cursor prius fui hoc cogitavi et hoc XI-minute workout facile canere. medio fere itinere per prius per cogitavi ut pulmo meus cedere dissiliunt. idoneum me cogitavi, et Helena mutavit animum meum ".
Constitue realistica exspectationes pro te. Dominus suus uelles intellegi velis WOD puella primum de singulis. Sicut probat, quod suus 'naturalis est vis' A est ut "workout in velit fermentum consectetur. Infeliciter, non esse (et non oportet), quod ita semper operari. Musemici ineptus exponit, "In primum [et] una cum Puellae occurrant, ut a baseline accedere ad workout. Workout Scito quod youll 'animadverto plures temporibus in pluribus annis. The focus of CrossFit non urna. Dum puellae potest adhiberi ut causam discere novum scientia (exempli gratia, 'Elisabeth autem dominator circulum requirit rubro lauit), non tu tantum vestrum altiore idoneitatem viam inaestimabile est. Recentior posuit athletarum realistica exspectationes, neque scalas quibus Angeli in reps inclusos redacturum, pondus Deadlift Diana. " Musemici dicit nullas paterentur novum athletarum prolixiora perficere omnes workouts docens athletas nec umquam mali current idoneitatem level et viribus actum a saliendo eam rem auxilium aestimare quantum in dies .
Appropriately recuperet. Quia his omnibus-sicco conatus benchmarks requirere, satis multa certo erit tibi valde. Ad auxilium celeritas recuperatio tempore Musemici sonat, "Statim post workout, fac tibi movens et spumam volubilem et experiri bibentes recuperatio dapibus quassum. Est suus suadetur ut flamma III: I aut IV: I proportio carbohydrates proteins post-workout pro recuperatio bene. "